Mic dejun cu 5 semințe chiam pentru dietă

Ce este un mic dejun perfect dacă vrei să slăbești? Bogat în vitamine și minerale, proteine, antioxidanți antiinflamatori și fibre. Un mic dejun făcut cu semințe chiam este doar asta: îți îmbunătățește satietatea și îți oferă energia de care ai nevoie pentru a lucra fără calorii inutile și goale.

Semințele de chia sunt astăzi un superaliment care a devenit o parte esențială a dietelor de slăbit. Această mică semință are un conținut ridicat de fibre, proteine sănătoase, vitamine, minerale și acizi grași omega-3. O lingură de semințe poate acoperi până la un sfert din aportul zilnic de fibre. Se umflă de zece ori mai mult decât greutatea proprie atunci când este expus la apă, astfel încât să satureze stomacul în mod eficient. Atât fibrele, cât și proteinele îți reduc pofta de mâncare, ajutându-te astfel să slăbești.

Iată 5 mic dejunuri cu semințe de chia pentru a vă ajuta să slăbiți!

1. Brioșe de ciocolată cu semințe de chia și migdale

Cine a spus că nu poți mânca o delicatesă dulce la micul dejun dacă vrei să slăbești? Această brioșă împreună cu semințe de chia, ciocolată neagră și migdale ajută la scăderea în greutate.

Ingrediente:

3 linguri de făină fină

3 linguri de făină integrală

8 linguri praf olandez de cacao

5 lingurițe semințe de chia, 3-4 linguri migdale tocate grosier

240 ml iaurt natural degresat

150 ml de grăsime de nucă de cocos topită

1 linguriță praf de stevia, prindeți sare

Pregătire:

Scoateți coșul de brioșe hârtii de copt și puneți-l pe o foaie de copt. Într-un castron, amestecați ingredientele uscate, făina, pudra de cacao, zahărul stevia, bicarbonatul de sodiu, sarea, semințele de chia și migdalele. Într-un alt castron, amestecați ingredientele umede, iaurtul, grăsimea de cocos topită, ouăle ușor bătute. Apoi amestecați ingredientele uscate cu ingredientele umede până obțineți o masă omogenă. Umpleți brioșa până la jumătate cu aluatul și la o temperatură ridicată timp de aprox. Coaceți timp de 20 de minute.

2. Vafle core coreene

Vafelele sunt un mic dejun preferat de mulți, dar nu tocmai un tratament dietetic. Dar cu semințele de chia, îl puteți face cu ușurință dietetic.

Ingrediente:

6 linguri de făină integrală

3 linguri de eritritol (înlocuitor de zahăr)

1 lingură semințe de chia

1 lingură semințe de in măcinate

2 lingurite praf de copt

1 lingură coajă de portocală rasă

350 ml iaurt natural

100 ml de grăsime de nucă de cocos topită

1 lingura extract de vanilie

Pregătire:

Într-un bol, amestecați făina, eritritolul, semințele de chia, semințele de in, praful de copt, sarea și, într-un alt castron, iaurtul, grăsimea de nucă de cocos topită, coaja de portocală, extractul de vanilie și ouăle. Adăugați ingredientele umede la ingredientele uscate și amestecați într-o masă cremoasă. Dacă este prea uscat, mai adaugă niște iaurt. Coaceți aluatul în porții într-un filtru de vafe. Se servește cu puțin sirop de arțar.

3. smoothie spenco-mango chia

Spanacul adaugă fibre suplimentare și clorofilă smoothie-ului, care are efecte detoxifiante excelente și de întinerire a celulelor, iar mango și măr sunt surse excelente de ardere a grăsimilor și sunt, de asemenea, bogate în fibre. Merită să începi ziua cu asta.

Ingrediente:

1 pahar de mango cubulete

1 pahar de frunze de spanac

1 pahar de mere cubulețe

1 lingură semințe de chia în apă

Pregătire:

Într-un robot, amestecați ingredientele împreună cu suficientă apă pentru a face o înghițitură. Proaspăt spumă.

4. Budinca de chia de scorțișoară-migdale

Dacă vă place budinca și nu doriți să vă deranjați cu micul dejun, această budincă de slăbit este pentru dvs. O poți face seara, trebuie doar să o mănânci dimineața.

Ingrediente:

250 ml lapte de migdale

2 linguri semințe de chia

1 linguriță scorțișoară măcinată

1 linguriță extract de vanilie, un vârf de sare.

Pregătire:

Se amestecă bine toate ingredientele într-un castron. Se toarnă într-o sticlă sigilabilă și se dă la frigider peste noapte. Dimineața, semințele de chia se umflă, iar textura budincii devine această delicatesă dietetică.

5. Omletă de semințe de chia

Nu renunțați nici la omletă în timpul dietei! Faceți o versiune vegetariană, fără gluten și fără lactoză. Cu siguranță, acest lucru te va face să trăiești bine toată dimineața.

Ingrediente:

1 lingura ulei de masline

1 lingură semințe de chia

2 linguri de ardei gras cubulete

2 linguri de roșii fără sâmburi și cubulețe, sare, piper.

Pregătire:

Bateți ouăle, condimentați cu sare și piper. Puneți uleiul de măsline pe foc într-o tigaie și adăugați ardeii, roșiile și semințele de chia. Coaceți legumele câteva minute, apoi turnați ouăle peste ele. Când fundul s-a solidificat, împăturiți-l în jumătate, coaceți încă un minut și puteți servi.

5 alimente bogate în vitamine pentru zilele gri de iarnă

Iarna este deja în jurul gâtului nostru, este timpul să ne pregătim și sistemul imunitar. Dar cum? Firește, cu o dietă bogată în vitamine! De asemenea, puteți obține vitamine ca supliment alimentar, dar puteți obține și alimente care conțin cele mai bune vitamine care stimulează imunitatea în timpul iernii.

Așa că umple-ți pielea cu vitamine cu ajutorul dovleacului

Toamna este sezonul dovlecilor, când puteți face nenumărate delicatese dulci și sărate din această legumă sănătoasă. Dovlecii sunt bogate în fibre valoroase, vitamine și minerale, care nu numai că vor fi bune pentru sănătatea dumneavoastră generală, dar vor îngriji chiar și pielea. Aflați despre efectele de înfrumusețare ale dovleceilor!

De asemenea, are efecte de ardere a grăsimilor și anti-cancer și este o adevărată bombă antioxidantă: este ceaiul verde

Toată lumea ar trebui să consume ceai verde în mod regulat dacă dorește să slăbească sau să își întărească sistemul imunitar sau pur și simplu vrea să facă mai mult pentru sănătatea sa. Această plantă veche de mii de ani este încă utilizată pentru a ne îmbunătăți sănătatea, de aceea se recomandă să înghiți o înghițitură în timpul epidemiei.

5 alimente care stimulează imunitatea, care, de asemenea, vă restabilesc digestia

70-80% din apărarea noastră se găsește în intestin. Acesta este motivul pentru care sănătatea florei intestinale este esențială pentru funcționarea sistemului imunitar. Nu numai igiena și distanța adecvate, ci și o dietă sănătoasă sunt importante în limitarea răspândirii bolilor respiratorii și infecțioase.!

Lemongrass facilitează somnul profund!

Aveți probleme cu somnul odihnitor și neplăcut? Lemongrass-ul poate fi eficient în a ajuta la insomnie și alte tulburări de somn. Reduce stresul, nervozitatea, neliniștea interioară și anxietatea. Dacă nu doriți să luați medicamente pentru problemele de somn, dar sunteți în căutarea unui remediu natural pentru aceasta, încercați lemongrass.

Ce fel de fructe pot mânca diabeticii?

Fructele proaspete sunt o parte importantă a unei diete zilnice sănătoase. Fructele sunt surse vitale de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți. Dar conțin și mai mult sau mai puțin zahăr. Astfel, se pune întrebarea dacă putem mânca fructe cu inima calmă în cazul diabetului.