Michelle Lewin - Plan de formare, dietă și interviu

Michelle Lewin, care lucrează la clinica locală Model venezuelean de la fată la una dintre cele mai mari vedete din industria fitnessului în timp record a devenit. Fanii săi s-au răspândit pe rețelele de socializare, din sudul Floridei în toată lumea. Fie că vă aflați în Miami, Cairo sau Moscova, Miss Fitness este considerată în toată lumea, cu o creștere zilnică incredibilă a fanilor ei pe social media . Parțial ca model de fitness, parțial ca culturist și parțial ca bikini, ea este recunoscută de toate categoriile sociale. După ce a emigrat în America, în 2010 a devenit prințesa latino-americană a lumii fitnessului . Cifra subțire a apărut în ziare în peste 30 de ziare, cum ar fi Sport & Fitness, Her Muscle & Fitness, Iron Man.

Înălţime: 1,64 m

Greutate: 57 kg

Naţionalitate: Venezuela

Locul nasterii: Maracay, Venezuela

Data de nastere: 25 februarie 1986.

Rezidenta permanenta: Miami Beach, Florida, SUA

Dimensiuni:

Fund: 92 cm

Talie: 64 cm

Şold: 92 cm

Principalele victorii:

Cupa NPC Fort Lauderdale 2013 - locul 1
2013 NPC South States - Rangul 2

Pe rețelele sociale, este adesea folosit pentru La cuerpa porecla, care este o traducere în spaniolă "Corp"-et înseamnă.

Când începeți să urmăriți profilul Michelle pe social media, vă dați seama că această poreclă i se potrivește perfect. Uitându-vă la fotografiile sale, înțelegeți imediat ce a Frumusețea venezueleană. Burta și fesele sunt adesea subiectul invidiei și conversiei internaționale.

S-ar putea să fii deja unul 8 milioane Facebook sau Instagram ventilator de. Ca persoană de renume mondial și ca femeie, Michelle simbolizează multe lucruri: o diva de fitness, un simbol sexual, o femeie de succes și un guru de antrenament.

Pe rețelele de socializare, Michelle vrea să arate lumii cum să-și urmeze urmele. În scopul motivării celorlalți, acesta arată cum ar trebui să se comporte icoanele moderne de fitness.

Actualizați în continuare pagina fanilor cu altele noi cu sfaturi, tehnici și motivație din propriile antrenamente. Pentru fani, Michelle este un antrenor personal care a îi învață prin videoclipurile și fotografiile sale. Pentru toată atenția pe care o primește în fiecare zi, Michelle este un om foarte modest. De asemenea, este sincer cu privire la corpul său, la procedurile sale de antrenament și la istoria sa. Apropo, implanturile sunt motivele pentru care pieptul tău nu se antrenează la fel de des. [1]

Planul de antrenament al lui Michelle Lewin

Când, după câteva luni de antrenament, Michelle și-a dat seama de asta era binecuvântat cu fese frumoase și naturale, a început să se antreneze și mai mult pe picioare. Dezavantajul acestor fese și exerciții pentru picioare este că partea superioară a corpului este lăsată prea subțire. Astăzi, el nu folosește greutăți foarte mari în fese și exerciții de fese, ci încearcă să adere numere mai mari de repetări. De aceea el este acum patronul antrenamentului întregului corp. [2]

Pasiunea Michelle este modelarea și strângerea mușchilor prin greutăți; Ridicarea bicepsului este unul dintre exercițiile mele preferate; se antrenează de 5 ori pe săptămână și îi place să-și urmărească progresul. Planul dvs. de antrenament arată cam așa:

Luni:

Spate și biceps

• Înfășurări (aderență largă) 4 × 12
• Înfășurări (aderență normală) 4 × 10
• Canotajul așezat pe melcul inferior îngust 4 × 12
• Canotaj cu T-bar 4 × 12
• Lift biceps cu ganteră cu o singură mână 4 × 16
• Ridicator biceps cu bara franceză 4 × 12
• Ridicarea bicepului pe melcul inferior 4 × 12

Jambiere și acuzații

• Lovituri întinse 4 × 12

• Lovituri de șezut 4 × 12

• Procuratura ședință 8 × 20

• Procuratura permanentă 6 × 20 [2]

Miercuri:

Triceps și umeri

• Extensie triceps cu o mână în spatele capului nostru 6 × 12

• Extrudare cu bara franceză 4 × 12

• Extensie triceps cu frânghie deasupra capului nostru 4 × 12

• Depresie cu o halteră mare deasupra capului, în poziție așezată de 4 × 10
• Strângeți-vă deasupra capului cu o ganteră cu o singură mână 3 × 10
• Ridicare înainte cu bară franceză 4 × 12
• Ridicare laterală cu ganteră cu o singură mână 4 × 10

Joi:

Zi libera

Vineri:

Picioare

• Intindere 4 × 12 picioare
• Înclinare înainte cu gantere mari 6 × 20
• Apăsați picioarele cu un picior (ambele picioare)
• Squats 4 × 12

Sâmbătă:

Are

• Scaune pe mașină 4 × 12

• Scaune pe mingea de fitness

Duminică:

Zi libera [2]

Michelle Lewin și dieta ei

Dieta Michelle Lewin constă de obicei din 5-6 alimente bogate în nutrienți. „De multe ori mi-e foame, așa că este mai potrivit pentru mine să iau mai multe mese pe zi care să ofere energie constantă”. Încercând să ader deficit moderat de calorii (consumă mai multă energie în timpul zilei decât consumă), fără, desigur, să neglijeze nevoile corpului tău. Alimentele sale preferate, nu este surprinzător, includ alimente sănătoase precum albușuri de ou, fulgi de ovăz, proteine l, lapte de migdale neîndulcit. Prezentarea dietei Michelle Lewin:

Mic dejun:

6 albușuri, fulgi de ovăz cu migdale și căpșuni

Masa de pranz:

Piept de pui la grătar cu cartofi dulci prăjiți, broccoli aburit și ulei de măsline.

Gustare:

Masa de seara:

Somon la grătar cu orez brun și sparanghel aburit

Înainte de culcare:

Este posibil să observați că dieta dumneavoastră conține un amestec de carbohidrați complecși (cartofi dulci, fulgi de ovăz, orez și legume). Michelle consumă carne bogată în proteine, cum ar fi piept de pui, șuncă și somon la grătar pentru a realiza o regenerare adecvată după antrenament. De asemenea grăsimi sănătoase și acizi grași omega-3 consumă alimente precum somonul și uleiul de măsline. Alimente bogate în aceste grăsimi, reduc nivelul colesterolului nesănătos, susțin pielea sănătoasă și vă stimulează sistemul imunitar. [3]

„Întărirea înseamnă nutriție. Înainte, dieta mea era greșită și antrenamentele erau mult mai grele decât acum. Pe măsură ce am început să mănânc alimente mai sănătoase și să fac exerciții fizice mai puțin, corpul meu a început să se schimbe drastic. ” [3]

Povestea vieții

Michelle Lewin, pe care o cunoaștem astăzi, a fost odată una fată foarte săracă și slabă a fost unul care a crescut în orașul Maracay, Venezuela. Când el și mama lui l-au părăsit pe tatăl său adoptiv, au fost forțați să se mute într-un apartament mai mic în care era mai mult șvab decât mâncare. Michelle își amintește cum a crescut, a lucrat cu mama ei pentru a supraviețui cumva vieții de zi cu zi și chiar a acceptat mâncarea de la vecinii care îi dădeau adesea. Avea doar 38 kg la un moment dat! [1]

Își amintește foarte bine de această perioadă, desigur. Dacă te uiți în oglindă, o poți vedea în continuare pe această fată subțire fără sâni și fese. Într-o zi, însă, totul s-a schimbat când a intrat prima dată în sala de gimnastică locală la vârsta de 17 ani cu mama lui. Era inundată de un sentiment de succes și mândrie și fitnessul a devenit captivant. În următorii 7 ani, Michelle s-a antrenat exclusiv pe picioare. La fel ca mulți alți începători, el și-a dat seama că o rutină de antrenament inegală este o modalitate de a construi un fizic inegal.

Jimmy Lewin după ce și-a întâlnit culturistul în 2008, a început următoarea fază a vieții sale. Sub îndrumarea noului ei antrenor personal și, în același timp, a partenerului ei, Michelle a început să-și construiască partea superioară a corpului în proporții ideale, așa cum o știm astăzi. În 2010, Jimmi și Michelle s-au căsătorit. Până în prezent, Jimmi a rămas antrenorul personal, manager, manager de social media și cel mai bun prieten al lui Michelle. Soțul ei m-a încurajat cel mai mult modele de fitness și competiții de bikini. [1]

După ce a intrat întreaga lume, Michelle S-a stabilit la Miami, unde locuiește până în prezent. Chiar dacă a terminat ultimul doar în prima sa cursă, s-a îndrăgostit de fitness. A strâns mai mult mușchi ca niciodată. După mulți ani de pregătire disciplinată, în cele din urmă a dat roade și Michelle a câștigat în cele din urmă, și anume Cupa NPC Fort Laurerdale pe podiumul competiției.

În ultima vreme, Michelle a investit mult timp în construirea și menținerea siluetei sale. Toate vă începeți ziua cu un antrenament cardio de 45 de minute și lăsați antrenamentele pentru seară. În general, antrenamentele dvs. vizează îmbunătățirea proporției mușchilor și a grăsimii din corpul dumneavoastră.

Michelle, nu mai vrei să devii un model de fitness, vrei ca exemplu pentru alte femei, care doresc, de asemenea, să obțină o formă perfectă. De la începuturile improbabile ale carierei sale, a reușit să-și construiască un corp și o viață pe care o iubește. [1]

Michelle Lewin - Interviu

Te consideri sexy?

„Poate că nu-ți vine să crezi, dar nu-mi place să mă uit singur la fotografii. Am învățat să pozez și să mă exprim prin fotografii, astfel încât să le pot vinde. Știu ce le place fanilor mei. Poate că asta este ceea ce este încă pe pământ cu ambele picioare. "

Bărbaților le place să se antreneze din greu?

„Sunt conștient că le place. Femeile care se antrenează sunt în cea mai bună formă și emană energie. Astfel de femei sunt mai fericite cu o geantă de fitness decât o geantă de mână. Bărbații îi consideră femei din visele lor. ”

Bărbații fac curte și în timpul antrenamentului?

"Natural. Uneori este destul de inconfortabil când un bărbat stă lângă mine fără tricou în timpul unui antrenament și începe să-și întindă mușchii. Există, de asemenea, momente în care vor să-mi atragă atenția cu strigăte puternice în timpul unui antrenament și, dacă nu răspund, strigă și mai tare doar pentru a le observa. " [4]

Cum arată ziua ta acum?

„Zilele mele constau din două antrenamente: un antrenament cardio dimineața și antrenament de forță seara. Antrenamentele sunt singurele lucruri care sunt constante în ziua mea. Viața mea este plină de întâlniri, fotografii, videoclipuri de antrenament și excursii. ”.

Ce sfaturi le-ați oferi fetelor care vor să intre în industria fitnessului?

„Nu încerca să fii ca altcineva. Fă ceea ce merge natural. Cei care repetă după ceilalți, de obicei, nu ajung la vârf. Vă sugerez să găsiți o persoană care să vă ajute, un manager. Nu poți face totul singur. Există prea multe capcane în această afacere. ”

Unde te vezi peste vreo 10 ani?

„Poate mă voi relaxa, voi fi independent din punct de vedere financiar într-o casă de pe plajă cu cei doi gemeni ai mei de cinci ani și voi fi fericit să fac parte din schimbarea imaginii unui ideal feminin de la un fizic foarte subțire la o potrivire și să fiu inspirat și inspirat de fotografiile și videoclipurile mele. Am fost motivat ”. [5]

Michelle este foarte activă pe rețelele de socializare. Își împarte adesea dieta, antrenamentele și fotografiile cu fanii săi de pe Instagram, Facebook, Twitter sau Snapchat. Urmați-vă și viața și lăsați-o să vă motiveze și pe voi.

Instagram: michelle_lewin

Stare de nervozitate: @michelle_lewin

Facebook: FitnessMichelle

Site web: https://michellelewin.com/ [3]

Vrei să afli mai multe despre această diva de fitness! Vă recomandăm să vizionați acest videoclip de 15 minute al lui Michell!

Inspirat Michelle? Vă rugăm să scrieți în comentarii ce părere aveți despre acesta, planul dvs. de antrenament și dieta dumneavoastră. Dacă ți-a plăcut articolul, te rog sprijin prin partajare.