Ce ne pot învăța culturisti celebri?

Culturistii profesioniști sunt codificați genetic pentru: construiți cât mai mulți mușchi și aveți cât mai puțină grăsime corporală, ca o persoană obișnuită. Chiar dacă abilitățile lor nu apar la începutul antrenamentului, apar curând. Cu creștere musculară explozivă ei răspund la antrenament cu orice greutate.

Unii dintre ei nici măcar nu au întâmpinat problemele unei persoane obișnuite care se antrenează. Cu toate acestea, adică mai mult din această cauză, sunt excelente pentru inspirație. Desigur, acest lucru nu înseamnă că culturisti profesionisti cu cele mai noi informatii si modele de antrenament, și trăiesc conform regulilor dietetice.

De exemplu, majoritatea oamenilor ar începe un antrenament de 3-4 ore pe zi ca Maxx Charles, suprasolicitat și slăbit va fi. În mod similar, dacă dieta noastră ar fi la fel de nesănătoasă pe măsură ce se apropiau rasele, ca Juan Morelé, cu siguranță ne-am lupta cu supraponderalitatea.

Desigur, asta nu înseamnă că nu putem învăța nimic de la profesioniști. Evident, putem învăța. Puteți citi despre acestea mai jos.

Dorian Yates: Mai puțin este uneori mai mult

Doar de mulți ani a existat o singură metodă prietenoasă de antrenament: frecvența înaltă și antrenamentul cu greutăți. Arnold Schwarzenegger și-a antrenat toate părțile musculare de 3 ori pe săptămână, și acest lucru este și astăzi obișnuit. Unii antrenori aplică mai mult de 20 de seturi pe anumite părți ale corpului.

În 1980, la Birmingham, Anglia, a tânăr și ambițios culturist, Dorian Yates a vrut să iasă din acest sistem, la fel ca Arthur Jones și Mike Mentzer. Au jurat un stil de antrenament care greutate corporală redusă drastic și rezistență consolidată.

Între timp, în 1992, Dorian a câștigat primul său titlu de domn Olympia, și-a redus antrenamentele de 4 ori pe săptămână. El și-a antrenat fiecare parte a corpului o singură dată, și acestea cu doar câteva exerciții, în multe cazuri numai într-un set de antrenament precedat de o încălzire.

Stilul lui Dorian este așa-numitul. HIT (antrenament de înaltă intensitate) numit „Sânge și curaj”, radical diferit de antrenamentele folosite de rivalii săi.

Nucleul filozofiei sale este mușchii a fost detonat cu forță maximă cu o greutate cât mai mică posibilă, lăsându-le suficientă energie pentru această creștere și regenerare.

Pentru că figura lui Dorien stabiliți un nou standard în culturism, culturisti din toată lumea au început să-și aplice metodele. De-a lungul anilor, au apărut multe forme de formare asemănătoare acestei teorii și chiar și astăzi mulți dintre adepții săi reușesc cu asta.

Ce putem învăța din acest lucru: chiar dacă stilul HIT al lui Dorian nu devine viitorul nostru, dacă îi place aplică intensitate și odihnă, vom obține succes.

Lee Haney: Să stimulăm, dar să nu o stricăm

Sunt doar câțiva antrenori care ar fi înotat antrenamentele fără răni în timpul antrenamentelor sale pe termen lung. Cei mai mulți dintre ei au o mulțime de răni și dureri în spate până la vârsta de 40-50 de ani, listarea lor ne-ar speria cu siguranță. Nu sunt incluși doar campioni de sportivi, ci și oameni simpli, care se antrenează ar putea fi chiar campioni, dar încă nu erau pe scenă.

Cu toate acestea, astăzi are 57 de ani și de șapte ori domnul olimpiad - Lee Haney, nu a suferit niciodată răni și dureri în timpul antrenamentelor sale. Cum este posibil? Motto-ul său este: „Să stimulăm, dar să nu o stricăm ”. El a lucrat întotdeauna cu această teorie.

În ciuda în acest moment era cel mai mare domn Olympia, Haney a fost ferm și a susținut că culturistii nu trebuie să se antreneze ca un powerlifter. A existat întotdeauna un interes mai mare pentru antrenamente musculare de calitate și puternice, mai degrabă decât greutăți mari.

Lee a avut, de exemplu, în perioada de glorie din 1980, a cel mai bine a lucrat înapoi. În ciuda acestui fapt, nu este folosit Greutăți de la 180 la 220 de kilograme, mai degrabă de la 100 la 120 de kilograme, cu toate acestea, a lucrat cu tehnica perfectă. Rareori a folosit mai mult de 35 de kilograme în antrenamentele cu o singură mână. Mulți dintre cititorii noștri se folosesc greutăți semnificativ mai mari cu toate acestea, pentru antrenamentul la spate, au realizat probabil o creștere musculară mai mică decât Lee în cei mai buni ani ai săi.

Ce putem învăța din acest lucru: Accentul nu se pune pe greutăți, ci pe stimularea mușchilor. Dacă doriți să rămâneți fidel cu greutățile mai mari decât greutățile timp de mulți ani, cu orice preț, fiți conștienți de faptul că acest lucru se poate întoarce în timp.

Ronnie Coleman: Dacă este cazul, nu îl schimbați

Pe de o parte, Ronnie este un exemplu de cine a plătit un preț ridicat pentru antrenamentul cu greutăți mari timp de mulți ani. Cu toate acestea, acesta nu este cu siguranță singurul lucru pe care ar trebui să-l amintim de numele de opt ori al domnului Olympia.

La vârsta de 17 ani, în timp ce Ronnie alerga, planul său de pregătire a rămas neschimbat. Antrenamentul său a fost similar de la o săptămână la alta, de la an la an. Unii au încercat să-l convingă să schimbe câteva lucruri și să încerce noi metode, Cu toate acestea, Ronnie nu a găsit niciun motiv să facă acest lucru. În cei mai buni ani ai săi, nimeni nu a reușit să-l bată.

Ce putem învăța din acest lucru: Mulți sportivi în mod constant îți modifică planurile de antrenament în căutarea rutinei perfecte. Niciun plan de antrenament nu durează suficient pentru a aștepta să vedeți cât de mult veți obține. Asa de dacă ceea ce angajăm funcționează, rămâneți așa, nu o modificați decât dacă nu mai funcționează.

Dacă doriți să pentru a afla mai multe despre Ronnier, citiți articolul nostru despre planul de antrenament, nutriție și interviu al lui Ronnie Coleman.

Jay Cutler: Să găsim tehnica care funcționează cel mai bine pentru noi

Auzim întotdeauna că tehnica strictă este cea mai bună. Cu toate acestea, adevărul este că „Perfecțiunea” este diferită pentru toată lumea și fiecare practică este diferită. Uneori chiar trebuie să ne îmbunătățim tehnica pentru fiecare exercițiu pentru a ne simți mușchii lucrând la capacitate maximă. La un moment dat, acest lucru poate însemna, de asemenea, că a pentru observatorii externi, tehnica noastră nu pare perfectă.

De patru ori domnul Olympia - Jay Cutler recunoaște că tehnica sa este adesea inadecvată, dar metoda „încercare-eroare” a dovedit că tocmai acest lucru permite cea mai bună conexiune la antrenament. Cu toate acestea, există un pop în: Jay nu a fost niciodată un diavol al greutăților grele. Nimeni nu ar trebui să folosească tehnica greșită și să-și sacrifice mușchii pentru a putea ridica greutăți mai mari.

Ce putem învăța din acest lucru: Trebuie să învățăm propriile noastre metode în sala de sport. Tehnicile învățate din manual sunt pot lucra de cele mai multe ori, cu toate acestea, uneori un ocol sau două pot îmbunătăți cu siguranță rezultatele noastre.

Filiala Warren: Vătămările sunt doar eșecuri

Doar câțiva oameni au avut legătură cu atâția mușchi rupți, ca Branch Warren. El și-a rănit bicepsul, ambii triceps și a câștigat al doilea titlu Arnold Classic la doar șapte luni după ce cvadricepsul său a fost complet sfâșiat. Niciuna dintre rănile sale nu l-a putut opri.

Ridicarea greutăților grele pe o perioadă lungă de timp poate provoca dificultăți și dureri la nivelul umărului, în genunchi, coate, talie, deși nu am avut niciodată o pauză musculară. În afară de leziuni, întrebarea rămâne întotdeauna aceeași: Oprestete? Mulți oameni o fac.

Prin urmare, mulți caută tratament pentru vindecarea inevitabilă, ca să poată continua. Aceasta poate include intervenții chirurgicale, tratamente chiropractice sau masaj. Este nevoie de timp pentru a-și reveni și a-și recâștiga greutatea și puterea pierdute. Pentru multe persoane nu are răbdare, așa că încetează să se antreneze și revine la viața sa anterioară. Branch era sigur că nu o va face.

Ce putem învăța din acest lucru: Dacă ne place foarte mult să ne antrenăm și suntem fericiți să ne modelăm forma, există întotdeauna o cale de urmat. Vătămările sunt eșecuri, dar este posibil să poată controla o mare „revenire” dacă nu renunți.

Kai Greene: Crede-mă

Kai Greene nu era destinat să reușească. El nu și-a cunoscut niciodată tatăl, mama l-a dus la New York când era copil, unde a crescut mai târziu. Kai a crescut în Brooklyn, în mijlocul mizeriei, al drogurilor, al bandelor și al deznădejdii. THE culturismul a dat sens tinerilor săi ani, așa că a început să-l urmeze din toată inima.

cu toate acestea mulți oameni au încercat să-l distragă de la această cale. Antrenorul său personal l-a luat sub aripi pentru o vreme, dar i-a spus să nu încerce nici măcar să-și antreneze vițelul, deoarece rămâne mereu mic și slab datorită existenței sale afro-americane. În timpul carierei sale de culturist, a fost în mare parte fără adăpost și s-a luptat să aibă suficientă mâncare. Deseori se trăgea în spatele sălii de sport pentru noapte.

Cu toate acestea, el credea că poți deveni o persoană grozavă dacă te antrenezi din ce în ce mai tare… Și într-adevăr, în prezent este de trei ori campion Arnold Classic și a terminat al doilea de trei ori la Mr. Olympics. Dacă ar fi ascultat sfaturile proaste ale celor care veneau de pe străzi, ar fi putut fi mort sau închis în loc de unul dintre cei mai populari culturisti din generatia noastra.

Ce putem învăța din acest lucru: Lumea poate spune că trebuie să ne oprim. Lumea nu are dreptate.

Dacă vrei să afli mai multe despre Kai Green, citiți următorul nostru articol: Planul de antrenament și nutriție al lui Kai Green.

Dexter Jackson: Să punem ego-urile deoparte și să începem să creștem

În urmă cu câțiva ani, cariera vedetă a lui Jackson Dexter a început să scadă treptat. El a deținut titlul domnului Olympia, precum și 3 titluri Arnold Classic, dar a început să slăbească peste 40. Cu toate acestea, a cunoscut un real succes.

Dexter nu avea sentimentul că era gata să renunțe. Știa ce făcuse până acum, nu va mai produce rezultate similare, de aceea umilit și căuta oameni care se întorseseră din pierdere. L-a angajat pe George Farrah ca antrenor de nutriție. A călătorit din Florida natală până la Venice Beach pentru a se antrena sub Charles Glla.

Dexter poate aștepta cu nerăbdare un al cincilea titlu record - a câștigat Arnold Classic de cele mai multe ori și ai nevoie doar de încă o victorie pentru asta bate cel mai mare record vreodată Cu 25 de victorii profesionale deținute în prezent de Ronnie Coleman. El a recunoscut că, dacă mândria lui l-ar fi cucerit și nu ar fi cerut ajutor profesioniștilor, probabil s-ar fi retras acum câțiva ani.

Ce putem învăța din acest lucru: Mulți dintre noi vor obține mai puțin decât Dexter, dar, ca și el, ne putem lăsa ego-urile deoparte., putem învăța de la cei mai buni și să ne străduim să ne îmbunătățim.

În ziua în care credem asta știm deja totul despre acest joc, îl putem termina.

Phil Heath: Nu se mai întoarce după victorie

Privirea la Phila Heatha poate părea simplă. Nu ați câștigat atât de multe titluri pe această listă (dar asta se poate schimba), dar până acum se pare, pleacă în fiecare an cu titlul de domn Olympia. Chiar dacă uneori putem auzi afirmații că Phil nu și-a meritat titlul și îi privește pe nedrept de finalisti, ca să nu mai vorbim că pregătirea sa nu este deloc drastică. Liniștit, discret și fără „hardcore!” Urlător.

Dar tu stii ce? Functioneaza. An după an "Cadoul " (porecla sa - tradus prin „cadou”) este cel care deține trofeul. Ar fi putut să-și asculte criticii și să-i lase să-i calce în picioare ego-ul. Dar nu a făcut asta. A făcut un singur lucru: a câștigat!

Ce putem învăța din acest lucru: Avem timp pentru distracție, drame mari, dar avem și timp să ne stabilim obiective ambițioase, locuri de muncă, parteneri, succese și face ceea ce este de neatins. Când va veni vremea, lasă-ne deoparte ego-urile, să uităm de ceea ce este „cool” și „hardcore” și să ne facem treaba.

Dacă doriți să pentru a afla mai multe despre Phil Heathov, citiți articolul nostru despre planul de antrenament și nutriție al lui Phil Heath.

Ce părere aveți despre acestea uriași în lumea culturistilor? Cine vă inspiră cel mai bun dintre ei? Spuneți-ne în comentarii și dacă v-a plăcut articolul nostru, susțineți partajarea dvs.!