Mai puternic, mai rapid, mai musculos

Nu cu mult timp în urmă, am adus la voi programul de antrenament pentru filmul lui Jake Gyllenhall „Deep Strike”. Dacă nu l-ați citit încă, îl puteți face AICI. Mulți și-au luat dinții aici în secțiunea de comentarii despre informațiile pe care le-au citit. Au fost cei care au înmulțit cantitatea de alimente consumate, au fost cei a căror cantitate de pregătire pentru actor a învins garanția. Faptul că toată această pregătire a durat doar 5-6 luni nu a fost obiectat de nimeni. De aceea m-am gândit să aduc programul de antrenament pentru unul dintre cei mai renumiți boxeri, fostul campion mondial la greutăți Mike Tyson. A trăit din asta, asta a fost profesia lui. Să vedem cum a făcut acest lucru un profesionist!

Mike "Iron" Tyson este cel mai bun boxer din toate timpurile. Dacă i-am prinde pe toți boxerii care au trăit vreodată și am desfășura un turneu eliminatoriu între ei în cea mai bună formă a vieții lor, Mike Tyson ar ajunge în picioare în cele din urmă. Punct. La 22 de ani, a fost cel mai tânăr campion mondial din toate timpurile. Apoi înscrie 35 de victorii, 0 înfrângeri și 31 de erupții. Între 1986 și 1990, a lovit pur și simplu cei mai duri pumni din lume. De asemenea, și-a oprit adversarii cu 18-20 cm mai înalți decât el cu o erupție cutanată. Parcă nu era nici măcar un om în ring, ci un dezastru natural. Era mai rapid decât toți cei din clemă. Mai puternic decât toată lumea. Mai agresiv decât oricine altcineva.

Iată cum arăta programul tău zilnic:

După ce s-a trezit, a alergat 5-10 km la 4 dimineața (El a spus că în timp ce adversarii lui dormeau. El alerga deja.)
Mic dejun
Antrenament de box: 10-12 runde meci de antrenament
Antrenamentul meu cu greutăți
Masa de pranz
Antrenament la box: 6 runde după antrenament, sac, sac de coardă, mănuși de marcat, box la umbră etc.
Antrenamentul meu cu greutăți
Masa de seara
Antrenament cardio de jumătate de oră pe bicicleta
Analiză, pregătire tactică pentru meciuri

Înainte de a ne uita la ingredientele antrenamentului dvs., faceți acest lucru cu masa. Dieta dvs. conținea 3000-4000 de calorii pentru a ajuta la construirea cantității corecte de mușchi și masă. Iată o scurtă listă a dietei dumneavoastră:

Mic dejun - Făină de ovăz cu lapte și vitamine
Masa de pranz - Orez cu piept de pui și suc de portocale
În timpul antrenamentului - Smoothie proteic cu 6 banane
Masa de seara - Paste, carne prăjită și suc

El și-a luat masa foarte strict, fără să caute deloc varietate. Cu toate acestea, el a evitat strict următoarele:

Fast food
Mancare nedorita (pizza, hamburger etc.)
Alimente care conțin aditivi artificiali
Tot felul de băuturi alcoolice

Și apoi să examinăm antrenamentul! Tyson s-a antrenat 5 zile pe săptămână de luni până vineri, odihnindu-se în weekend. Aceasta, conform celor mai atente calcule, a însemnat 6 ore de antrenament pe zi. Dar erau și 50-60 de ore de antrenament pe săptămână! Ceea ce face acest lucru și mai uimitor este că a avut meciuri tot timpul, așa că nu a avut perioade de odihnă și inactivitate. Tyson Old School, se antrena de două ori pe zi. El nu a încercat să scurteze sau să evite etapele antrenamentului. Știa că nu există cale mai scurtă! Nu există un prânz gratuit! Există doar antrenamente lungi și dureroase. Nu a folosit greutăți mulți ani. Deși mai târziu și-a schimbat programul de antrenament, iar când ganterele au ieșit din închisoare, el nu a folosit de fapt o greutate de peste 50 kg în afară de ghemuit. Chiar și când era ghemuit, a luat doar aceeași greutate în gât ca și greutatea corporală. Cu aceasta, am răsturnat destul de mult teoria că nu poți construi masă cu propriul tău antrenament. Tyson de 178 cm înălțime avea 106 kg și nu prea era supraponderal.

Acestea erau exercițiile sale cu propria greutate corporală. Această listă ar fi dură, chiar dacă doar un tip de 60 kg ar împinge, dar pentru un bărbat mascat, este deosebit de dur. Așa arăta antrenamentul zilnic de calistenie:

2000 de locuri. (Interesant este că nu și-a stricat spatele.)

500 de flotări pe pumni
500 de întinderi
500 de schimburi
500 curele de umăr cu greutăți de 30 kg în mână

Tyson a făcut 50 de flotări, 50 de flotări, 50 de flotări, 50 de cercuri de umăr într-o serie de exerciții cu un minut de odihnă în 10 seturi.

Apoi și-a încărcat mușchii gâtului în așa-numitul pod de lupte, care era de 30 de minute pe zi. Așa arăta gâtul lui:

Antrenamentele sale includeau ghemuit cu propria greutate. De asemenea, a tocat 400 de bucăți pe zi. Chiar și fără o încărcătură grea, avea o coapsă groasă de trunchi.

Mike Tyson avea tot ce își dorea un boxer profesionist. Forța, viteza, tehnica, agresivitatea. Dar talentul său nu ar fi fost un rahat dacă nu ar fi fost munca de zi cu zi oribilă a lui Mike din formulă. Pentru ca cineva să fie neînvins de mai mulți ani, există un talent foarte mic în sine. Se pare că antrenamentul lui Tyson nu a fost inventat pentru sportivii de teren. Cu toate acestea, arată bine că un corp rapid și puternic nu necesită greutăți și nu trebuie să „facă antrenamentele mai variate”. Nici tu! Avem nevoie de o decizie. Voi. Un metru pătrat de spațiu și douăzeci de minute pe zi, pe care vi le dedicați. Mike Tyson s-a întărit cu exercițiile de bază pe care le fac cu toată lumea din școala elementară. Nici tu nu poți obiecta!

Tyson și stăpânul său, Cus D'Amato. sursa: pinterest.pt

„Capacitatea disciplinei de a face ceea ce trebuie să facă cineva, indiferent de sentimentele sale - este, în opinia mea, definiția unui adevărat profesionist.”
(Cus D'Amato)