Miracolul postului

Postul devine din ce în ce mai important în aceste zile. Voi scrie despre motivele acestui lucru în următorul meu articol.

Postul este o practică care datează de secole și a jucat un rol central în multe culturi și religii. Retragerea și reducerea periodică a alimentelor curăță atât corpul, cât și mintea.

S-a dovedit că postul are multe beneficii pentru sănătate, de la pierderea în greutate până la o mai bună funcționare a creierului.

Să vedem acum cele 8 beneficii ale sănătății postului, susținute și de știință:

Ajută la controlul nivelului de zahăr din sânge prin reducerea rezistenței la insulină.

Numeroase studii au arătat că foamea poate îmbunătăți nivelul zahărului din sânge, făcând oamenii cu risc de diabet vesti bune.

De fapt, într-un studiu efectuat pe pacienți cu diabet zaharat de tip 2, un studiu a arătat că foamea intermitentă pe termen scurt a redus semnificativ nivelul zahărului din sânge/1.

Între timp, un alt studiu a constatat că limitarea atât a postului, cât și a aportului caloric are un efect în reducerea rezistenței la insulină./1 /

Este important de menționat, totuși, că un studiu a arătat că femeile și bărbații răspund diferit la efectul de post al scăderii zahărului din sânge.

În concluzie: Postul ajută la scăderea zahărului din sânge și la reducerea rezistenței la insulină, dar femeile și bărbații răspund diferit.

Reducerea inflamației în organism favorizează o sănătate mai bună

În timp ce inflamația acută este un proces imunitar normal, inflamația cronică poate avea consecințe grave asupra sănătății.

Cercetările arată că inflamația cronică poate fi implicată în dezvoltarea bolilor cronice, cum ar fi bolile de inimă, cancerul și artrita reumatoidă.

Studiile au arătat că postul poate ajuta la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sănătății. Un studiu efectuat pe 50 de adulți sănătoși a arătat că postul intermitent a redus semnificativ nivelul markerilor inflamatori în decurs de o lună/4

Un alt studiu a constatat același efect 5

Într-un experiment pe animale, o dietă cu conținut scăzut de calorii a redus în mod similar inflamația în organism și a fost utilă în tratamentul sclerozei multiple/6 .

Poate crește sănătatea inimii prin îmbunătățirea tensiunii arteriale, a trigliceridelor și a colesterolului

La nivel mondial, bolile de inimă sunt principala cauză de deces, reprezentând aproximativ 31,5% din.

Una dintre cele mai eficiente modalități de reducere a bolilor de inimă este urmarea unei diete și a unui stil de viață adecvate.

Unele cercetări au descoperit că postul regulat este deosebit de benefic pentru sănătatea inimii.

Un studiu a arătat că postul a redus „nivelul colesterolului LDL rău și al trigliceridelor din sânge/7

În concluzie: Postul este asociat cu un risc redus de boli coronariene, poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și a trigliceridelor și a nivelului de colesterol.

Poate crește funcția creierului și poate preveni tulburările neurodegenerative

Deși cercetările se limitează în principal la experimentele pe animale, mai multe studii au arătat că postul poate avea un efect puternic asupra sănătății creierului. Un studiu efectuat la șoareci a arătat că a îmbunătățit funcția creierului și structura creierului/8

În special, studiile pe animale sugerează că postul poate proteja și ameliora afecțiuni precum boala Alzheimer și boala Parkinson/9 și 10.

În concluzie:

Experimentele pe animale arată că postul poate îmbunătăți funcția creierului, poate crește sinteza neuronală și poate preveni și reduce afecțiunile neurodegenerative, cum ar fi boala Alzheimer și boala Parkinson.

Ajută la scăderea în greutate prin reducerea aportului de calorii și creșterea metabolismului

Cercetările au arătat că înfometarea pe termen scurt poate crește metabolismul prin creșterea nivelului de neurotransmițător norepinefrină, ceea ce crește pierderea în greutate.

Crește sinteza hormonilor de creștere, ajută la pierderea în greutate și la forța musculară.

Hormonul de creștere uman/HGH/este un tip de proteină care este esențial pentru multe aspecte ale sănătății.

De fapt, acest hormon cheie joacă un rol în creștere, pierderea în greutate și forța musculară./12

Mai multe studii au arătat că postul crește în mod natural nivelul hormonilor de creștere.

În plus, postul poate ajuta la menținerea nivelului de zahăr din sânge și insulină pe tot parcursul zilei, ceea ce poate optimiza și mai mult nivelurile de HGH./13

În concluzie: Studiile arată că postul poate crește nivelul hormonilor de creștere la om, care joacă un rol în creștere, metabolism, pierderea în greutate și forța musculară.

întârzierea îmbătrânirii, prelungirea vieții

Numeroase experimente pe animale au găsit rezultate promițătoare asupra efectelor postului care prelungesc viața.

Într-un studiu, șobolanii au postit la fiecare două zile au arătat întârzierea îmbătrânirii și au trăit cu 83% mai mult decât șobolanii fără post/14

Alte experimente pe animale au arătat rezultate similare în creșterea speranței de viață/15

Cu toate acestea, cercetările actuale sunt încă limitate la experimentele pe animale. Sunt necesare cercetări suplimentare pentru a înțelege efectele pe care postul le poate avea asupra speranței de viață și asupra îmbătrânirii oamenilor.

Pe scurt, experimentele pe animale arată că postul întârzie îmbătrânirea și crește longevitatea, dar cercetările pe oameni încă lipsesc.

Poate ajuta la prevenirea cancerului și la creșterea eficienței chimioterapiei.

Experimentele pe animale și studiile de laborator arată că postul poate fi benefic în tratamentul și prevenirea cancerului.

Într-un experiment efectuat la șobolani, postul a fost găsit la fiecare două zile pentru a bloca formarea tumorii/16

În mod similar, un studiu de laborator a arătat că retragerea alimentelor din celulele canceroase a fost la fel de eficientă ca și chimioterapia în întârzierea creșterii tumorii/17

În ciuda acestor descoperiri promițătoare, sunt necesare studii suplimentare pentru a vedea cum postul poate afecta dezvoltarea și tratamentul cancerului.

Pe scurt, studiile la animale și de laborator sugerează că postul blochează dezvoltarea tumorii și crește eficiența chimioterapiei.

Există multe tipuri diferite de post care facilitează adaptarea unui tip de post pentru o anumită persoană:

post/Se permite doar consumul de apă /

post: numai consum de legume sau suc

postul intermitent: aportul este limitat parțial sau în totalitate la câteva ore sau câteva zile

postul parțial: anumite alimente sau băuturi sunt excluse din dietă ca hrană pentru o perioadă de timp specificată

restricție de calorii: reducerea caloriilor la anumite intervale

În cadrul acestor categorii, există încă multe posturi.

Posturile mai simple pot fi efectuate independent, pentru vindecări mai complexe este recomandabil să apelați la un specialist.

În rezumat, există multe modalități diferite de a practica postul care pot fi adaptate persoanelor de diferite tipuri și stiluri de viață. Este recomandabil să experimentați diferite tipuri, dar pentru siguranță și rezultate mai bune, ajutorul unui profesionist cu experiență oferă un sprijin eficient.

Avertismente și efecte secundare

Deși postul are, fără îndoială, beneficii foarte importante pentru sănătate, în unele cazuri este posibil ca unele tipuri de post să nu fie potrivite pentru toată lumea.

În caz de diabet sau de zahăr din sânge scăzut, fluctuațiile glicemiei la jeun pot fi periculoase.

Cel mai bine este să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră sau cu medicul naturist dacă aveți probleme de sănătate care stau la baza sau dacă posti mai mult de 24 de ore.

În plus, dacă postim mult timp, încercăm să minimalizăm munca fizică intensă și să ne odihnim mult.

Pe scurt, este recomandabil să vă consultați medicul dacă aveți probleme de sănătate sau dacă doriți să posti mai mult de 24 de ore.

Postul are multe beneficii pentru sănătate, inclusiv pierderea în greutate, precum și normalizarea nivelului zahărului din sânge, sănătatea inimii, funcționarea bună a creierului și prevenirea cancerului.

Există multe tipuri de post care trebuie personalizate

Pe lângă o alimentație adecvată și un stil de viață sănătos, postul regulat are un efect distinct benefic asupra sănătății.