Miscarea

Sportul, ca activitate fizică, este deosebit de important pentru menținerea sănătății noastre, prevenirea bolilor și evitarea obezității. Exercițiul fizic este la fel de mult o necesitate de a fi născut cu noi ca și nutriția. Exercițiul regulat este important în special în viața copiilor, deoarece este esențial pentru creșterea corpului, a mușchilor și a oaselor, în plus, pentru dezvoltarea sănătoasă a sistemului nervos.

Efectele fiziologice benefice ale exercițiului fizic sunt variate: exercițiile fizice regulate cresc performanța inimii și a plămânilor, reduc necesarul de oxigen miocardic, nivelul lipidelor din sânge și tensiunea arterială; munca musculară scade nivelul zahărului din sânge, ajută la menținerea unei greutăți corporale ideale. Toate acestea contribuie la multe boli - de ex. boli de inimă, boli coronariene, diabet, probleme musculo-scheletice.

În plus, exercițiile fizice regulate fac mai ușor și mai plăcut pentru corpul nostru să producă substanțe mesager și hormoni care ne ajută să ne îmbunătățim bunăstarea generală. Cu toate acestea, rolul sportului este remarcabil nu numai în menținerea sănătății, ci și în reîmprospătarea fizică și mentală. Exercițiul regulat stimulează creativitatea și crește performanța. În plus, sportul joacă un rol în construirea relațiilor sociale, contribuind la nevoile de joacă ale copiilor și sporind încrederea în sine.

Exercițiile fizice au, de asemenea, efecte benefice asupra sănătății mintale.

În secțiunile următoare, trecem în revistă modalitățile speciale prin care exercițiul afectează sănătatea mintală, relațiile și duce la o viață mai sănătoasă și mai fericită.

1. Reduce stresul

Cel mai frecvent benefic mental al exercițiilor fizice este ameliorarea stresului. Transpirația în timpul exercițiilor fizice ajută la gestionarea stresului fizic și mental. Exercițiile fizice măresc, de asemenea, concentrația compusului de ameliorare a stresului din creier, norepinefrina. Exercițiile fizice reduc stresul și măresc capacitatea organismului de a face față tensiunii mentale existente.

2. Creșteți producția de compuși ai fericirii

A alerga câțiva kilometri pe linia de asamblare este o muncă grea, dar merită efortul! Mișcarea eliberează endorfine, care declanșează sentimente de fericire și euforie. Cercetările au constatat că exercițiile fizice pot atenua simptomele chiar și persoanelor cu depresie clinică. Acesta este motivul pentru care documentele afirmă, de asemenea, că persoanele cu depresie, anxietate sau pur și simplu persoane triste ar trebui să petreacă mai mult timp făcând exerciții. În unele cazuri, activitatea fizică poate fi la fel de eficientă ca pastilele antidepresive în tratarea depresiei. Nu vă faceți griji, chiar dacă nu sunteți exact tipul de ventilator de gimnastică pe care îl sunteți - oboseala plăcută pe care o simțiți după doar câteva antrenamente de 30 de minute pe săptămână vă poate spori instantaneu starea generală de spirit.

3. Crește încrederea în sine

Săriți pe banda de alergat pentru a arăta grozav (mai important, faceți-vă să vă simțiți așa). La un nivel foarte de bază, condiția fizică poate crește stima de sine și poate dezvolta o imagine de sine pozitivă. Indiferent de greutatea corporală, sex sau vârstă, exercițiile fizice le permit oamenilor să-și dea seama rapid de atractivitatea lor, adică de stima de sine.

4. Bucură-te de natură

Dacă vrei să te descurci și mai bine cu tine, antrenează-te în aer liber, în natură, pentru că îți poate crește și mai mult stima de sine. Găsiți-vă o formă adecvată de exerciții în aer liber, cum ar fi alpinism, drumeții, canotaj sau jogging în parc. În plus, vitamina D produsă de expunerea la soare poate reduce probabilitatea ca simptomele depresive să vă stăpânească. De ce să petreceți o zi la spa, când puțin aer curat și lumina soarelui (și mișcarea) pot face minuni pentru încrederea în sine și fericirea?

5. Previne declinul cognitiv

Este un lucru neplăcut, deși este adevărat: pe măsură ce îmbătrânim, creierele noastre devin, de asemenea, puțin mai neclare, neclare. Deoarece îmbătrânirea și bolile degenerative, cum ar fi boala Alzheimer, distrug celulele creierului, creierul nostru se micșorează, pierzând astfel multe funcții ale creierului. Deși exercițiile fizice și o dietă sănătoasă nu pot „vindeca” boala Alzheimer, ele pot ajuta creierul să depășească declinul cognitiv care începe după vârsta de 45 de ani. Exercițiul fizic, în special la vârsta de 25-45 de ani, crește producția în creier a compușilor care susțin partea importantă a creierului responsabilă de memorie și învățare, hipocampul și previn degenerarea acestuia.

6. Ameliorează anxietatea

O întrebare rapidă: ce reduce mai bine anxietatea: o baie fierbinte cu bule sau un jogging de 20 de minute? Probabil vei fi surprins de răspuns. Substanțele chimice care sunt eliberate în timpul și după exerciții fizice ajută persoanele cu anxietate să se calmeze. Nivelurile medii sau superioare de exerciții aerobice pe bandă pot reduce sentimentul de anxietate în sine.

7. Creșteți performanța creierului

Diverse studii efectuate la șoareci și oameni au arătat că antrenamentul cardiovascular poate crea noi celule ale creierului (cunoscute și sub denumirea de neurogeneză) și poate îmbunătăți performanțele generale ale creierului. Studiile sugerează că un antrenament intens crește nivelul de proteine derivate din creier (BDNF) din organism, care se crede că vă ajută să luați decizii, să gândiți mai sus și să învățați.

8. Îmbunătățește memoria

Activitatea fizică regulată dezvoltă memoria și capacitatea de a învăța lucruri noi. În timpul transpirației, crește producția de celule responsabile de memorie și învățare în hipocamp. Acesta este motivul pentru care cercetările au legat dezvoltarea creierului copiilor de nivelurile de fitness fizic. Dar performanța creierului bazată pe exerciții nu este doar pentru copii, exercițiile fizice pot îmbunătăți memoria și la adulți.

9. Te ajută să scapi de dependențe

Creierul eliberează dopamină, acest „compus de recompensă” este răspunsul la toate tipurile de plăcere, fie că este vorba de exerciții fizice, sex, droguri, alcool sau alimente. Din păcate, unii oameni devin dependenți de dopamină și, prin urmare, vor depinde și de substanța care declanșează producerea acesteia, cum ar fi drogurile și alcoolul (mult mai rar alimente și sex). Lucrul bun în acest sens este că exercițiile fizice vă pot ajuta să vă recuperați din dependență. Antrenamentele scurte pot fi, de asemenea, eficiente pentru dependenții de droguri sau alcool, deoarece ajută la suprimarea poftei lor în fundal (cel puțin pe termen scurt). Exercitarea sobră are alte beneficii. Consumul de alcool perturbă multe procese din organism, inclusiv bioritmul. Ca urmare, alcoolicii cred că nu pot adormi (sau sta treaz) fără a bea. Exercițiile fizice pot ajuta la repornirea ceasului biologic al corpului, ajutându-i să adoarmă la momentul potrivit.

10. Ajută la somn

Te învârți nedormit în dormitor? Poate că o scurtă plimbare sau jogging este soluția. Pentru unii, câteva antrenamente moderate pot fi echivalente cu o pastilă de dormit, ba chiar le pot ajuta pe cei cu insomnie. Exercițiile fizice cu 5-6 ore înainte de culcare ridică temperatura centrală a corpului. Când temperatura corpului scade la normal câteva ore mai târziu, aceasta indică corpului că este timpul să dormi.

11. Încărcări cu energie

Cercetările arată că lucrătorii care fac mișcare în mod regulat sunt mai productivi și au mai multă energie decât omologii lor mai sedentari. Deși agendele aglomerate fac destul de greu să strângeți un antrenament la mijlocul zilei, unii experți cred că, datorită ceasului biologic al corpului, sudul este momentul ideal pentru antrenament.

12. Încurajează creativitatea

Un antrenament cardio vă poate crește creativitatea până la două ore. Data viitoare aveți nevoie de gândire creativă, faceți o plimbare sau alergați una mare în aer liber pentru a vă reîmprospăta corpul și creierul în același timp.

13. Inspirați-i pe ceilalți

Fie că este vorba de un joc de fotbal spontan, de un antrenament de grup la sală sau doar de o alergare cu un prieten, exercițiul fizic se întâmplă rar singur. Și aceasta este o veste bună pentru noi toți. Studiile au arătat că majoritatea oamenilor au performanțe mai bune în sarcinile aerobice atunci când au și un partener de formare. De fapt, apartenența la o echipă este un sentiment atât de puternic încât poate ridica și pragul de durere al sportivilor. Chiar și începătorii se pot inspira reciproc, așa că găsește un antrenor pentru tine și începe să te miști!

Exercitiile fizice au mai multe efecte pozitive dincolo de sala de sport. Creșterea încrederii în sine, depășirea fricii și chiar o gândire mai inteligentă te pot motiva să faci mișcare regulată.