Mitul burții zarurilor

Acum vălul cade de pe marele secret, mitul burții zarurilor. Vă voi spune cum să faceți mușchii să se umfle în mijlocul burții noastre în loc de bucle. După aceea, singura întrebare este dacă un abdomen frumos merită multă transpirație. Dar este la latitudinea tuturor să decidă singuri după ce au citit articolul.

Mulți oameni cred că, dacă fac sute de crocanuri în fiecare zi, vor face suficient pentru a-și modela burta. Și asta este departe de a fi suficient. Dacă scopul nostru este să aruncăm cuburile, trebuie mai întâi să îndepărtăm stratul de grăsime de pe ele.

În cazul pasionaților și al persoanelor cu un stil de viață potrivit, procentul de grăsime corporală la femei este de aproximativ 21-24%, în timp ce la bărbați este de aproximativ 14-17%.
Pentru sportivii competitivi, acest număr este de 14-20% pentru femei și 6-13% pentru bărbați.
Cei care participă la competiții de fitness și culturism și își propun în mod specific să-și arate mușchii bine definiți își vor reduce și mai mult procentul de grăsime corporală până la momentul competiției. Astfel, doar 8-12% rămân pentru femei și 3-6% pentru bărbați. Acest lucru necesită o dietă dură - care include deshidratarea în ultima zi - și câteva ore de exerciții pe zi.

Cred că cei care nu au această profesie sau nu intenționează să-și dedice viața acestui scop, este mai bine să suporte: nu vor avea burta de zaruri. Oricum nu este o stare sănătoasă, aș prefera să o numesc subțire patologică. Văzând modelele care arată bine în ziare în direct, s-ar putea să nu le mai invidiam, deoarece pielea devine subțire de hârtie pe abdomen pe măsură ce grăsimea dispare.

Pe de altă parte, dacă doriți pur și simplu o burtă plată, strânsă, ușor conturată, poate fi mai ușor să vă ajutați. Să aruncăm o privire asupra eforturilor pe care trebuie să le depunem pentru a face acest lucru. Oricine nu m-am abătut de la ideea de a elabora o burtă de zaruri poate urma aceste trei puncte în același mod, pur și simplu ia-o mult mai strict.

1. Dieta

Mănâncă sănătos, variat și cu măsură! Trebuie să mâncăm 3-5 mese pe zi pentru a ne accelera metabolismul, dar primim întotdeauna o doză mică în farfurie. Nu mâncați niciodată pe noi înșine plini, dimpotrivă: mâncați mai puțin decât am fost. Mănâncă o mulțime de legume proaspete, fructe, cereale integrale, carne slabă, pește și produse lactate, în timp ce te abții de la alimente zaharoase, grase, cu conținut ridicat de energie, cu mulți aditivi. Bem alcool doar rar și puțin. Preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii și bogate în fibre. Bea 2-3 litri de lichid pe zi. Luați suficiente proteine pentru a crește sau a menține masa musculară. Șocurile de proteine pot ajuta, de asemenea, în acest sens.

2. Cardio

Pe lângă antrenamentul cu greutăți, aveți nevoie și de exerciții aerobe în prezența oxigenului. Scopul este în continuare de a reduce masa de grăsime, așa că trebuie să lucrăm în așa-numita noastră zonă de ardere a grăsimilor. Dacă nu aveți un monitor de ritm cardiac care poate calcula cu precizie această bandă, faceți un exercițiu cardio de intensitate moderată, minim 30-40 minute. Ritmul cardiac crește, dar nu trebuie să împingem sprinturile, scopul este mai degrabă să putem face exerciții continue cât mai mult timp posibil. Putem merge la alergare, ciclism, aerobic, eliptice, box sau chiar dans.

3. Întărirea mușchiului abdominal

Am ajuns la punctul în care majoritatea oamenilor încep cu: exerciții abdominale. Presele abdominale și crunch-urile antrenează perfect mușchiul abdominal superior, dar în programul abdominal cub trebuie să deplasăm toți mușchii abdominali. Dacă doriți un abdomen plat, cel mai important lucru este să antrenați mușchiul abdominal transversal, care este cel mai adânc mușchi abdominal și înconjoară talia ca un corset. Prin rolul său de a nu se stabiliza, dar se stabilizează, dacă este strâns, retrage burtica moartă și îi conferă o postură frumoasă. Ne putem antrena cu exerciții care necesită echilibru și o postură stabilă, cum ar fi exerciții în antebraț și cotiere sau chiar în poziția culcat. Forma cuburilor este formată de canelurile transversale ale mușchiului drept abdominal, deci este important să se întărească și mușchii abdominali interni și externi. Pentru aceasta, au fost inventate presa abdominală laterală și mișcările care implică răsucirea torsiunii. Să nu uităm nici abdomenul inferior! Ca exercițiu de antrenament, efectuați coborârea picioarelor în decubit dorsal și ridicarea picioarelor agățată de un perete nervurat.

+1. Elimină stresul

Cei care încă au o burtă tulburătoare, chiar și după aceasta, este posibil ca unele boli să le împiedice să reușească. În acest caz, asigurați-vă că consultați un medic! Stresul poate declanșa, de asemenea, acumularea de tampoane de grăsime, deoarece atunci când suntem tensionați, corpul nostru produce hormonul cortizol, care are exact un astfel de efect. Dacă credeți că aceasta poate fi o problemă, faceți exerciții de relaxare, faceți yoga sau meditați, întrerupeți-vă cafeaua, beți un ceai liniștitor pentru un somn odihnitor seara și nu ratați o masă principală în timpul zilei, mâncați magneziu- alimente bogate, legume cu frunze întunecate, nuci și semințe.

Dacă nu sunteți familiarizați cu exercițiile abdominale enumerate mai sus, să facem împreună acest antrenament Body Commando! Acest lucru este garantat pentru a ne înfășura burta!

Body Commando 05 - video cu mușchi abdominal avansat:

Zsófia Polló, antrenor personal al Body Commando Fitness

iarnă.: 0670/226-2218
e-mail: [email protected]
adresa site-ului: https://sites.google.com/site/telkiedzes/home
canal YouTube: http://www.youtube.com/user/BodyCommando?feature=mhee
Site FB: http://www.facebook.com/pages/Body-Commando-Fitness/173882692706397