Moda este succes

Pierderea în greutate fără foame este viabilă și puternică, astfel încât mulți dintre cei care doresc să slăbească se așteaptă la o perioadă de timp după post. Cultul așa-numitului post periodic este din ce în ce mai mare. Spre deosebire de postul tradițional, mâncarea nu este respinsă timp de câteva zile sau chiar săptămâni. Fazele de post pot fi tratate, alternând cu fazele normale de mâncare - astfel încât acest ritm poate fi foarte bine integrat în viața de zi cu zi. Pe lângă pierderea în greutate, postul regulat ar trebui să îmbunătățească și metabolismul zahărului și al grăsimilor. Cum funcționează postul intermediar, ce aduce și cât de sănătos este acest tip de dietă, veți afla mai jos.

Ce este postul neîntrerupt?

Postul pe intervale, cunoscut și sub numele de post intermitent, se caracterizează prin alternarea fazelor de mâncare și a fazelor în care nu se consumă nimic - adică postul regulat. Există diferite forme de post intervale: poți posta ore în șir, dar toată ziua. Postul intervalului nu necesită instrucțiuni complicate și nu există un plan special de masă - perioadele de masă și foamea sunt cruciale.

Care sunt metodele postului pe intervale?

În funcție de cât durează fiecare interval, există diferite metode de înfometare a intervalului. Cele mai cunoscute forme sunt:

metoda: 8
metoda: 2
metoda: 1
metoda: 12

În plus, diverse ortografii sunt comune, cum ar fi „16/8. metoda ”sau„ Metoda 5-2 ”. Fiecare etichetă descrie raportul dintre durata consumului de alimente și perioadele de post.

Ce înseamnă rapidul 16: 8?

Intervalul de post 16: 8 este cea mai populară formă de înfometare de interval. Iată un timp limită pe care îl puteți avea până când aveți opt ore. Restul celor 16 ore este rapid - în această cravată spun ei și au aproximativ 8 ore de dietă. Astfel, conform programului zilnic, această metodă poate părea ca și cum ai mânca doar 11 până la 19 ore pe zi. Doar băuturile răcoritoare sunt disponibile până la 11 dimineața următoare. Cealaltă opțiune este să organizați o masă de la 8 a.m. la 4 p.m. și să renunțați la cină. Un avantaj deosebit al postului intermediar este că acest plan poate fi adaptat flexibil. De exemplu, dacă cina este un cerc social, puteți extinde faza de post într-o asemenea măsură încât intervalul de timp de 8 ore pentru mâncare este împins înapoi.

Durata înfometării este de 5: 2

Opțiunea 5: 2 trebuie consumată în mod normal cinci zile pe săptămână, adică fără pauze și restricții. În restul de două zile, aportul caloric la femei este limitat la 500 kcal (kilocalorii), la bărbați-600 kcal. În mod ideal, în aceste zile puteți digera cu ușurință carbohidrați, cum ar fi pastele, făina de grâu sau zahărul și puteți accesa fructe, legume și surse de proteine slabe cu conținut scăzut de zahăr.

În mod ideal, două zile de post, alegeți zile non-consecutive, chiar dacă este puțin stres.

metoda: 1. metoda și metoda 12: 12-post și hrănire în co-mod

„Eat Stop Eat” sau postul alternativ, descrie o metodă de post 1: 1. În această formă, alternativ rămâne o zi și apoi mănâncă în mod normal a doua zi. În metoda 12:12, intervalele sunt de numai 12 ore fiecare cu o formă relativ scurtă de „post part-time”. De exemplu, puteți seta o oră de masă între 7 ore și 19 ore - multe, cu un program zilnic normal oricum. Cu toate acestea, datorită pauzei relativ scurte de la alimente, aceasta nu este o versiune obișnuită a foametei la intervale.

Interval de foame pentru începători

Pentru început, forma 16: 8 a postului interval este deosebit de bună, deoarece odihna de noapte este considerată o pauză de la mâncare. Dacă doriți să: slăbiți somnul, care, de altfel, îmbunătățește adesea calitatea somnului. De altfel: intervalul 16: 8 a ajuns la birou, în special marea proeminență a medicului TV Eckart, căprioara Hausen, care a reușit să obțină propriile succese semnificative și zece kilograme de slăbire - această formă de agenție este uneori numită dieta cerbului Hausen.

Ce pot mânca în timp ce mor de foame?

Postul pe intervale include o dietă sănătoasă, dar fără cerințe sau restricții speciale. În acest fel, nu ar trebui să mănânci nemăsurat în timp ce mănânci, precum și să numeri cu atenție caloriile. Așa cum se întâmplă adesea cu postul intermitent, un amestec sănătos și echilibrat este cheia succesului. În faza de post, ar trebui să beți numai dacă este posibil fără calorii - cel mai potrivit:

Apă (dacă este necesar, un vârf de oțet de mere sau o felie de lămâie)

supă subțire de legume
suc foarte diluat
ceai neindulcit

Este permisă și cafeaua, dar fără zahăr și îndulcitori. Cei care își beau cafeaua cu lapte încă o pot face. Deși laptele are câteva calorii - o înghițitură mică nu duce la succes în intervalul de post. În etapele mai lungi de supă de legume sau de pui de casă pe stomacul gol, organismul furnizează substanțe nutritive și ameliorează foamea.

Dacă se permite alcoolul în timpul foametei?

La fel cum puteți mânca normal în timp ce mâncați, alcoolul este permis și în intervalul de post. Dar acest lucru, desigur, este doar cu măsură. Cu toate acestea, în perioadele de post, consumul de alcool este interzis.

Cum funcționează postul neîntrerupt?

Principiul postului de intervenție la intervale, spre deosebire de alte diete, nu se bazează pe reducerea caloriilor, ci are ca scop forțarea organismului să ia pauze lungi din alimente pentru a se adapta la metabolism. Teorie: dacă întreruperea alimentelor durează mai mult de 14 ore, organismul transformă carbohidrații arși în arzătoare de grăsimi - indiferent dacă folosește în acest scop grăsimi depozitate în organism, efectul său s-ar putea să nu apară. Prin urmare, postul pe intervale este fericit să fie folosit ca dietă pentru pierderea în greutate.

Slăbiți în timpul postului rapid?

Studiile științifice efectuate de Murs1 au arătat că principiul înfometării la intervalul de consum mărește problemele de greutate. Nu trebuie să reduceți caloriile pentru a pierde în greutate. În plus, un studiu experimental la subiecți umani confirmă acest lucru.2 În plus, un alt studiu a constatat că postul a pierdut mai puțină greutate fără grăsimi decât o dietă care reduce caloriile.

Efecte suplimentare asupra sănătății

Cu toate acestea, au fost observate și alte aspecte de sănătate în studiul la șoareci menționat mai sus. Astfel, nivelurile sanguine la șoareci au fost îmbunătățite, reducând astfel riscul bolilor cardiovasculare. În plus, efectul antiinflamator, precum și îmbunătățirea colesterolului LDL au fost demonstrate de mai multe ori. Dacă se ia o masă în timpul zilei, corpul revarsă insulină din nou și din nou. Cu toate acestea, insulina previne arderea grăsimilor timp de câteva ore. Celulele corpului dezvoltă în cele din urmă imunitate la insulină, devenind astfel un precursor al diabetului. Postul pe intervale poate compensa potențial o astfel de tulburare. Studiile arată că s-a observat deja o îmbunătățire a sensibilității la insulină. Patru O altă consecință pozitivă a foametei intermitente este secreția crescută a somatropinei hormonului de creștere. Acest hormon afectează metabolismul grăsimilor și sinteza proteinelor. Drept urmare, mușchiul a crescut.

Purificarea celulelor pe stomacul gol

Efectul reciclării celulare - numit autofagie - este, de asemenea, adesea menționat în contextul postului intermediar. În faza de post, fiecare celulă își obține energia din ingrediente care nu sunt esențiale pentru supraviețuire, cum ar fi părțile vechi și defecte ale celulei - astfel celula se curăță singură. Cu toate acestea, supraalimentarea interferează cu acest proces. Pe de altă parte, prin post, corpul nu se mai ocupă de digestie, apelând astfel la celulele de curățare. Experimentele pe animale sugerează, de asemenea, că acest efect poate afecta extinderea vieții.