Modalități de a arde grăsimea lombară

Este posibil să îndepărtați acasă partea și stomacul unei persoane? De ce este nevoie pentru asta? Dacă nu aveți o boală, este o combinație a celor mai probabili factori pe care i-am descris mai sus - să mâncați prost, să vă mișcați puțin și să aveți unul sau mai multe obiceiuri proaste. Obiceiurile proaste care duc la depuneri de grăsime abdominală includ lipsa somnului, utilizarea produselor dăunătoare, consumul de alcool pe care oamenii îl obțin dintr-un număr mare de alimente bogate în calorii.

În consecință, dacă vă puteți normaliza dieta și anume: îndepărtarea alimentelor bogate în calorii și a alimentelor rapide; adaugă mai multe fructe și legume în dieta ta; reduce cantitatea de hidrocarburi rapide; nu ratați micul dejun; cantitatea de calorii consumate pe zi; dacă îți poți normaliza rutina zilnică în care dormi și mănânci cam în același timp și faci sport în viața ta, îți poți reduce volumul abdominal, îți poți îmbunătăți sănătatea și calitatea vieții.

Exerciții pentru a reduce stomacul, a pierde în greutate și a strânge corpul Chiar dacă nu aveți un număr mare de obiceiuri proaste și nu aveți tendința de a supraviețui, diferite procese încep de la procesele din timpul nostru și de la ceea ce ați mâncat la vârsta de 18 nu mai este absorbit în același ritm.

Pentru modalități de a arde grăsimea din spate, această problemă nu este acută. Acestea ard calorii, accelerează metabolismul și nu suferă de obezitate, ducând la multe boli periculoase. În acest caz, bărbații pot scăpa de grăsime mai ușor decât femeile datorită caracteristicilor lor fiziologice sexuale, astfel încât pot pierde în greutate exercițiu regulat acasă. Ce exerciții sunt potrivite pentru pierderea în greutate și reducerea stomacului?

Apăsați buclele Twisting - acesta este un exercițiu clasic în presă, care se poate face acasă, foarte simplu și în același timp foarte eficient. Ne întindem pe podea. Picioarele sunt cel mai bine îndoite la genunchi și sunt la cm distanță de fese. Când picioarele sunt complet pe podea, este foarte greu să urci. În spate, inclusiv partea inferioară a spatelui, apăsați ferm pe podea. Mâinile pot rămâne de-a lungul corpului, această opțiune este cea mai benefică pentru începători, este cea mai ușoară.

Modalitățile de a arde grăsimea din spate pot trece, de asemenea, prin piept sau în spatele capului, caz în care sarcina este ceva mai dificil de realizat. Respirăm adânc și începem să ne ridicăm corpurile expirând. Sarcina noastră este de a ne întoarce, adică de a ridica umerii mai întâi, apoi partea de sus a spatelui, partea din spate, dacă facem exercițiul cu amplitudine maximă și îl întoarcem înapoi.

În partea de sus, expirăm maxim și contractăm mușchii abdominali. Poziția este fixă pentru o secundă sau două, căzând pe podea și odihnindu-se. Apoi repetăm. Atunci când faceți mișcare, este important să respirați corect și să vă mențineți în permanență mușchii abdominali în stare bună.

Puteți face cel puțin o întoarcere, dar dacă coca are o creștere rapidă, neobstrucționată, rezultatul va fi mai mic. Pentru un efect maxim, efectuați tura, dar corect. De asemenea, o opțiune excelentă ar fi un antrenament la intervale atunci când practici un antrenament pentru o perioadă de timp, de exemplu 20 de secunde cu angajament complet, odihnește-te timp de 10 secunde, repetă doar 8 astfel de mini ture. Este important să rețineți că presa se adaptează rapid la sarcină, deci dacă faceți 25 de șuruburi în fiecare zi, va fi destul de ușor într-o săptămână.

Este necesar să complicați sau să modificați exercițiul, de exemplu prin adăugarea de greutate sau schimbarea poziției picioarelor. Dacă doriți să complicați răsucirea, aruncați-vă picioarele pe un deal și, dacă vă obișnuiți, ridicați-l și modalități de a arde grăsimea din spate în aer.

Cu toate acestea, puteți roti și picioarele și corpul. Practica alpinismului O altă sarcină excelentă, dar puțin mai dificilă pentru presă - „alpinist” sau „alpinist”.

Articolele noastre despre subiecte similare

Am ajuns la poziția benzii clasice pe brațele întinse. Palma este ferm sub umăr. Picioarele sunt la aproximativ o lățime de umeri sau puțin la degetele de la picioare. Sarcina noastră este să tragem alternativ picioarele de corp. Acest lucru se poate face încet - rearanjați picioarele unul după altul. O poți face mai repede decât dacă ai alerga. Alegerea tehnologiei depinde de nivelul de instruire.

Bazele arderii eficiente a grăsimilor

Începeți cu o opțiune mai simplă. Cel mai bine este să faceți această sarcină pentru o vreme. Sistemul Tabata sau altă opțiune de antrenament pe intervale este perfectă. Aceasta înseamnă, de exemplu, că practici un antrenament timp de 20 de secunde, ai 10 secunde de odihnă.

Cum se îndepărtează rapid stomacul și lateralul.

Bara laterală Spre deosebire de exercițiile anterioare, placa laterală este de preferință utilizată pentru mușchii abdominali dentate și oblici, adică situate pe partea laterală a corpului. Luați poziția de plecare - suntem de partea ei. Cea mai bună soluție este să aveți un picior sprijinit complet pe celălalt, dar dacă este încă dificil să efectuați această bară laterală, vă puteți așeza picioarele unul lângă celălalt.

Mâna lui era așezată pe antebraț.

Arderea grăsimilor simplificată

Respirăm adânc și ne ridicăm deasupra cotului în timp ce ar trebui să fie sub umăr. În mod ideal, avem doar două puncte de referință: marginea piciorului și antebrațul. Dacă ești începător, ai trei puncte: două picioare și o mână de sprijin. Mai multe părți ale corpului nu ating podeaua - nici coapsele, nici picioarele inferioare, cu atât mai puțin stomacul.

Corpul trebuie să fie strâns. Bazinul nu se ridică și nu cade. Corpul, bazinul și picioarele sunt în linie dreaptă. Mâna a doua poate fi ținută de-a lungul corpului, pierderea în greutate maximă pe lună lângă cap, trasă în talie sau ridicată.

Această practică se întâmplă și la timp. De obicei, încep în 15 până la 20 de secunde și treptat, în mod regulat, timp de câteva minute, dacă este necesar.

Bara laterală poate fi, de asemenea, ținută pe un braț care arde grăsimi, adică cu o palmă. În acest caz, încheietura mâinii ar trebui să fie sub umăr. Îți ridică corpul în timp ce stai întins pe spate. Unul dintre exercițiile simple, pierderea în greutate cincinnati, potrivit pentru greutatea și volumul abdomenului, ridică metodele de ardere a grăsimilor din spate.

Acest exercițiu este ușor similar cu metodele de ardere a grăsimii din spate, dar este o sarcină diferită.

„+ _NEWS_RATING_YOU_DONT_LIKE_THIS_ARTICLE +”

Ne întindem pe spate, apăsându-ne ferm talia de podea. Picioarele pot fi îndoite până la genunchi și așezate la cm distanță de fese.

Mâinile își limpeziră capul. Ele pot fi ținute pe piept sau de-a lungul corpului - selectați opțiunea dorită și transportați-o confortabil.

Câtă grăsime pot arde într-o săptămână?

Respiră adânc. Când expirați, desprindeți corpul de podea și ridicați-l complet. Inhalarea, chiar și cu spatele ușor rotunjit, cade ușor pe podea, odihnește-te o secundă și continuă să urci. Această sarcină trebuie utilizată numai în etapele inițiale ale antrenamentului și apoi înlocuită cu ceva mai complex.

Când este ușor de făcut, modificați sau complicați exercițiul. În comparație cu întoarcerea și ridicarea carcasei, modalitățile de a arde grăsimea din spate vor face imediat diferența. Începătorii au de obicei un lift pentru a simți abdomenul. Întoarce-te. Picioarele se alungesc. Mâinile zac de-a lungul corpului. Pentru confort, palmele trebuie așezate sub fese pentru a reduce sarcina lombară.

De asemenea, puteți găsi o tetieră pe care o puteți păstra. Expira oprește picioarele de pe podea și le ridică la un grad sau la o distanță. Este dificil să ții picioarele la înălțime medie. Rămânem în vârf câteva secunde și apoi ne respirăm picioarele.

Arderea grasimilor pentru barbati? Este logic să tăiați dacă nu doriți să vă îngrășați! | Omul de vârf

Puteți alege dintre două opțiuni: coborâți picioarele până la podea, permițându-vă să relaxați presa sau să le păstrați la mică distanță de podea. În acest din urmă caz, fotoliul trebuie întotdeauna apăsat pe podea.

Va fi mai confortabil pentru începători să lucreze cu amplitudine ridicată, pentru sportivii mai experimentați, este mai bine să reduceți menținerea tensiunii constante în zona de presă. Numărul de repetări este între 8 și 15, 4-5 abordări.

Produse care v-ar putea interesa:

Antrenamentele cardio pentru scăderea în greutate Antrenamentele cardio ajută corpul dumneavoastră să obțină un ton general și nu doar să slăbească în abdomen. Scopul principal al exercițiului cardiovascular este de a folosi mușchiul inimii. Una dintre modalitățile de a arde grăsimea din spate este de a efectua exerciții de intensitate medie.

Acest lucru necesită o cantitate mare de aer, astfel încât respirația noastră devine lentă și bătăile inimii noastre accelerează. Exercițiile cardio includ în mod tradițional: alergarea pe stradă sau pe o bandă de alergat mersul rapid sărind coarda la etaj alergând sau mergând pe diferite exerciții, cum ar fi putred, săritură, sărituri dintr-o ghemuit, lunges, pase și alte jocuri sportive. Cu toate acestea, încărcăturile cardio sunt destul de frumoase mult pot duce la activități care accelerează bătăile inimii.