Momente care duc la obezitate

Dacă cineva ține o dietă, închide ochii un minut și imaginează-ți momentele care pot duce la obezitate. Privind în urmă într-o zi, putem vedea aceste momente la fel de mari și evidente ca o porție uriașă de garnitură de înghețată cremoasă decorată cu fructe confiate și sirop, la îndemână.

Dieta constantă respectă regulile toată ziua, funcționează, de asemenea, cu sârguință și face ceea ce se întâmplă seara: prietenii săi îl invită la cină la un restaurant sau la un cocktail unde cele mai mortale deserturi sunt în masă.

"În astfel de ocazii, nici un dietar nu ar trebui să se bazeze pe propria voință pentru a trece prin aceste momente dificile." Îl sfătuiește pe James Hill, director executiv al Anschutz Center for Health and Wellness, Universitatea din Colorado, SUA. „Forța de voință nu este inepuizabilă, doar o anumită cantitate din aceasta este disponibilă pentru toată lumea și va dispărea în curând”.

Problema libertății este că, în acest caz, vrem să ne relaxăm, ceea ce include și faptul că dorim să ne bucurăm de bucătăria locului - fie că este o regiune plăcută a Ungariei sau o plajă străină - unde suntem în vacanță, dar la în același timp, nu vrem să ne întoarcem acasă. că ni s-au încărcat kilograme în plus.

Potrivit Frances Largeman-Roth, expert în dietă și editor principal de nutriție și nutriție la celebra revistă americană de sănătate, soluția la acest moment este: „Va funcționa pentru mine”, la asta trebuie să te gândești și să acționezi . Adică, dacă ne petrecem vacanțele la Paris, nu ratați bagheta franceză proaspăt coaptă într-o brutărie confortabilă, dar împărtășiți în același timp bagheta cumpărată cu prietenii noștri, astfel gustul va rămâne, dar porția savurată nu îngrăşa!

Problema este atunci că vrei să îngropi durerea unei diete rupte într-o doză uriașă de înghețată.

Soluția este: „În loc să întâlnim un prieten cu care descurajăm fostul cu o băutură bună, să vorbim despre a merge pentru o„ plimbare puternică ”împreună (o plimbare viguroasă și rapidă în aer liber).) Sau pentru o alergare ușoară. Dar ne putem înscrie și la un antrenament de grup pentru a ne pregăti pentru cursa de 5.000 de metri, care ne distrage mintea de la o nouă pauză și unde întâlnim oameni noi. ” Largeman-Roth sugerează. (În SUA, 5-K, sau 5.000 de metri, este cea mai populară distanță de curse.)

Petreceri cu mâncare fabuloasă

Problema cu astfel de petreceri este că toate mâncărurile și prăjiturile servite arată extrem de delicioase. În plus, este gratuit, este în fața nasului și nimeni nu te oprește dacă vrei să îl consumi.

Soluția este atunci: „Nu veniți la nicio petrecere flămândă. Să mâncăm o porție mică de gustare care conține proteine în fața ei, cum ar fi de ex. o felie de carne de rață, o jumătate de pahar de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau o felie de proteine. Mai mult, limităm consumul de alcool la petreceri, nu numai pentru că conține calorii, ci și pentru că bunul simț face mult mai ușor să ne limităm, în timp ce într-o stare picantă, autocontrolul funcționează mai puțin. ” Sfătuiește dr. Melina Jampolis, expert în dietă și fitness la CNN Health.

Problema alimentară a vizionării la televizor este bine cunoscută: toată lumea tinde să gusteze gustări bogate în grăsimi în timp ce stă în fața televizorului.

Soluția ar putea fi, cel puțin conform lui Largeman-Roth, dacă luăm cu noi doar o farfurie mică de gustări sau înmormântăm și mâncăm legume sau chipsuri de fructe în sos ușor, pe bază de iaurt, în loc de gustare.

Bufet sau restaurant cu porții uriașe

Problema cu bufetele și restaurantele este că servesc porții uriașe pline de calorii. În același timp, acest lucru face dificilă refuzul de a mânca o cantitate de mâncare gustoasă și superbă, dar mare, de exemplu, într-un restaurant, de exemplu.