Trebuie doar să te miști pentru a slăbi. Ultimii vânători-culegători

Înlocuiește-l pe Juli Dar aportul tău de calorii nu este atât de simplu încât să rulăm felii de cookie-uri alergând x kilometri. Anterior pe tema: Trebuie să știi să faci sport: acest lucru îți va face antrenamentul util și sănătos. Este lăudabil dacă cineva decide să slăbească câteva kilograme și începe să se miște în mod regulat pentru a face acest lucru.

Cu toate acestea, sfârșitul poveștii este adesea că cineva se aruncă în sport cu mult entuziasm și, pe măsură ce săptămânile trec și greutatea nu vrea să piardă în niciun fel, el devine din ce în ce mai frustrat și, în cele din urmă, se oprește din mișcare. Ceea ce trebuie doar să vă mișcați pentru a pierde în greutate este, de asemenea, o mare greșeală, în plus, se bazează pe presupunerea eronată că este suficient să începeți să faceți sport pentru a pierde în greutate, atunci când, de fapt, trebuie să reduceți și consumul de alimente. Acest fapt este susținut de o serie de studii științifice care pot ajuta, de asemenea, cum să combinați cu succes exercițiile fizice cu dieta.

Ultimul vânător-colecționar Obezitatea a devenit o problemă mondială în zilele noastre, despre care se crede că este principalul motiv pentru care nu te miști suficient. Pentru a demonstra această teorie, Herman Pontzer, cercetător la Hunter College, a început și el cercetarea în Tanzania.

Aceste 5 lucruri afectează cât de repede poți pierde kilogramele în exces

Acest lucru se datorează faptului că haddele, spre deosebire de omul confortabil occidental, își petrec majoritatea zilelor mutându-se pentru a vâna sau a aduna pachetul zilnic. În timpul cercetării, expertul și colegii săi au măsurat emisiile de dioxid de carbon ale membrilor tulpinei studiate, care este cel mai bun mod de a determina câtă energie consumă corpul.

Spre marea lor surpriză, consumul de energie al rădăcinilor lor nu a fost mai mare decât cel al unui american sau european mediu.

Voi conduce această gogoasă mâine! Potrivit lui Pontzer, ar putea exista mai multe motive pentru aceasta. Pe de o parte, acoperim nu numai exercițiile fizice, ci și funcționarea generală a corpului din consumul zilnic de energie, care de multe ori nu este luat în considerare la calcularea caloriilor.

Dieta sau exercițiile fizice

Cantitatea de calorii arse nu pare să depindă la fel de mult de stilul de viață pe care l-am presupus anterior. Și, desigur, este, de asemenea, posibil ca consumul de energie al hadasului să fie similar cu cel al omului occidental, deoarece atunci când nu se mișcă, se odihnesc mai mult cu noi.

Deși clarificarea relației dintre consumul de energie și exercițiu este departe de a fi completă, cercetările lui Pontzer sugerează că noțiunea că caloriile arse pot fi pur și simplu crescute cu un anumit exercițiu nu este deloc corectă.

Faptul că hadas-urile lor nu sunt la fel de supraponderali ca occidentalii, în ciuda aceluiași consum de energie, se datorează unui lucru spun experții: mănâncă mai puțin. Caloriile dvs. sunt mai complicate Examinarea haddelor este doar una dintre cercetările care arată că exercițiul fizic singur nu este suficient pentru pierderea în greutate.

Indiferent cum industria fitnessului ne umple capul cu povești despre kilogramele pierdute în săli de sport, studiile obiective ne spun altceva.

Cercetările arată că cei care încep să facă mișcare, dar nu își schimbă obiceiurile alimentare pot pierde până la câteva kilograme. Și studiile arată, de asemenea, că nu există o relație liniară între numărul de calorii arse și pierderea în greutate. Sursa: Thinkstock Cu alte cuvinte, controlul greutății este mult mai complicat decât metoda dezvoltată de Max în Max Wishnofsky.

Expertul a calculat că un kilogram de grăsime umană este aproximativ echivalent cu caloriile. Ceea ce, spune el, este că dacă reduceți aportul zilnic de calorii sau ardeți mult mai multă energie, puteți pierde jumătate de kilogram într-o săptămână. Cu toate acestea, studiile arată că funcționarea organizației nu este atât de simplă. Este un sistem complex echilibrat din punct de vedere energetic, bine adaptat, în care modificarea unui factor declanșează o serie de schimbări.

La ce merge aportul de energie? Faptul că exercițiul fizic singur nu este o dietă bună este o parte semnificativă a faptului că cantitatea de energie utilizată în timpul sportului este doar o fracțiune din consumul total de energie al organismului.

Conform studiilor, în afară de sportivii profesioniști, energia utilizată pentru mișcare reprezintă doar 10-30 la sută din consumul de energie. Echilibrul energetic total al organismului depinde de trei lucruri: cât de elementară este rata noastră metabolică, adică cât consumă corpul nostru în repaus, câtă energie este necesară pentru a descompune alimentele pe care le consumăm, cât de mult ne mișcăm.

Nu avem nici o putere asupra metabolismului materiilor prime, deși la o persoană medie consumă 60-80 la sută din cantitatea totală de energie utilizată.

Digestia este responsabilă de aproximativ 10%, ceea ce înseamnă că 10-30% merge în activitate fizică. Activistul va avea doar o fracțiune din sportul real, deoarece aceasta implică tot felul de mișcări. Deci, cât din consumul total de energie, adică mâncarea consumată, este consumată poate fi afectată doar într-o mică măsură de mișcare.

Cât de mult în greutate putem pierde cu exercițiile fizice? Exact cantitatea de greutate pe care o vei pierde doar cu exerciții fizice poate fi afectată de mai multe lucruri.

Un bărbat de 90 de kilograme poate pierde aproximativ două kilograme de patru ori pe săptămână, alergând o oră, în 30 de zile. Cu toate acestea, deoarece exercițiile fizice îți fac foamea, se întâmplă adesea ca cineva care dorește să slăbească prin sport mănâncă mai mult decât s-a mutat înainte. Potrivit unui studiu, majoritatea oamenilor mănâncă mai mult după un antrenament decât trebuie să facă mișcare pentru a slăbi pentru a slăbi.

Acest lucru se datorează în parte faptului că le este mai foame. Pe de altă parte, ei cred că au ars mai multe calorii decât au făcut de fapt.

Informații și setări despre cookie-uri

Aceasta este oricum o problemă foarte frecventă, exacerbată de curele de fitness și ceasuri inteligente care se concentrează pe numărarea caloriilor. Pe de o parte, pentru că sunt de obicei inexacte și, pe de altă parte, pentru că, așa cum am menționat deja, lucrurile nu funcționează în așa fel încât caloriile mutate să poată fi ușor convertite în kilograme pierdute, trebuie doar să te miști a pierde in greutate.

Dacă jucătorul se antrenează, ne mișcăm de două ori mai mult. Obținem o comunitate împreună cu gadgeturile noastre purtătoare de ritm cardiac.

EP02: Pielea agățată după pierderea în greutate?

Iar antrenamentul și competiția în comun sunt motivante. Energia arsă în timpul unui antrenament este foarte ușor de readus în corp dacă nu suntem atenți la ce și cât mâncăm. În ceea ce privește pierderea în greutate, de exemplu, consumul unei felii de pizza poate anula efectele unei ore de antrenament.

Chiar dacă faci sport, nu ai epuizat. | Dieta și fitness
Dieta sau exercițiile fizice? Care contează mai mult? | Fata de vârf

Și, bineînțeles, este, de asemenea, o problemă faptul că o mulțime de oameni încetinesc după exerciții, astfel încât, după un antrenament, arde mai puțină energie decât ar face altfel. Să spunem că atunci când se întorc acasă de la alergat, aleg liftul în locul scărilor, pe care le compensează deja în ceea ce privește consumul zilnic de energie.

Corpul nostru este, de asemenea, împotriva noastră. O problemă și mai mare, totuși, în ceea ce privește scăderea în greutate așteptată, este că, în cazul exercițiilor fizice regulate, funcționarea metabolismului nostru se schimbă și pe baza testelor. Cu siguranță, în scopuri de autoapărare, corpurile noastre încep să economisească energie de care trebuie doar să ne mișcăm pentru a pierde calorii pentru a pierde în greutate.

Într-un studiu, participanții au mers cu bicicleta două ore pe zi timp de trei luni, păstrând în același timp aportul de calorii constant.

Chiar dacă faci sport, nu ai epuizat. Care ar putea fi problema?

În acest timp, au slăbit în medie doar 5 kilograme. În plus, au consumat cu 22% mai puțină energie pe zi decât ar fi anticipat cercetătorii anterior.

Cea mai probabilă explicație pentru aceasta este că metabolismul subiecților a încetinit. Sursa: Pexels Acest lucru a fost confirmat de un studiu mai recent publicat la participanți: după ce au început antrenamente regulate, participanții au ars în medie mai puține calorii pe zi decât se așteptaseră experții anterior. Pierderea moderată în greutate observată ca rezultat al exercițiilor fizice se poate datora și faptului că, chiar dacă exercităm mai mult, cantitatea de energie arsă pe zi nu va crește dincolo de un anumit punct.

Ceea ce poate juca și un rol în organizația noastră, încercând să-și asigure propria supraviețuire. Atunci cum să slăbești cu adevărat?

Deci, pentru a pierde mai mult de un kilogram sau două, nu este suficient să te miști. Potrivit unui studiu în curs de desfășurare din SUA a mai mult de 10.000 de persoane, cei care au reușit să slăbească în mod durabil fac trei lucruri: Urcați pe cântar în fiecare săptămână.

Trebuie doar să vă mișcați pentru a pierde în greutate pentru a pierde calorii și pentru a evita alimentele bogate în grăsimi. Se mișcă regulat.

Formula secretă pentru pierderea în greutate: 80-20

Nu este suficient să slăbești kilograme pentru a obține o pierdere în greutate de durată, trebuie să fim atenți și să nu le luăm înapoi pe noi înșine. Și asta necesită schimbări fundamentale ale stilului de viață. Prin urmare, este important să dezvoltăm o dietă pentru noi înșine, pe care o putem urma confortabil chiar și după ce am atins greutatea dorită. În care, totuși, exercițiile fizice regulate pot ajuta foarte mult. Deoarece sportul singur nu consumă, studiile arată că ajută în mod specific la menținerea greutății.

Trebuie să știi cum să faci sport: astfel antrenamentul va fi util și sănătos Exercițiul regulat este, de asemenea, important în prevenirea și tratarea bolilor, dar nu contează deloc modul în care ne transformăm în antrenament.

Nu vă puteți stresa suficient pentru că, deși nu puteți pierde în greutate cu exercițiile fizice doar din motivele enumerate mai sus, trebuie să pierdeți 3 grăsimi corporale. Exercițiul fizic are multe beneficii pentru sănătate pentru orice, de la sistemul vascular la funcția creierului.

De ce să nu slăbești?

Deci, nu putem greși cu mișcarea, dar este important să nu vă descurajați dacă abia pierdeți în greutate între timp. Antrenamentul este încă foarte bun pentru corpul nostru și, dacă pierdem câteva kilograme, să facem ceea ce trebuie să facă: să mâncăm mai puțin.