NEBUNIE

Tamás Balogh 16 mai 2013 query_builder Citește 14 minute

Testez metoda de antrenament Insanity pe propriile programe de ceva vreme, iar rezultatele pe care le obțin în ceea ce privește forma corpului, performanța fizică și pierderea kilogramelor sunt dincolo de imaginație.

Am început să testez eficiența antrenamentelor nebuniei pe cinci femei care au început programul LifeTilt în același timp în urmă cu 14 zile. Printre cele 5 femei se numără o mamă de 32 de ani, o femeie de 45 de ani, o femeie de 31 de ani, o femeie de 26 de ani și o femeie de 22 de ani. La începutul programului, toți aveau un exces de cel puțin 10-15 kilograme și, fără excepție, lucrau la birou și la șezut. Numitorul comun la aceste femei este că, înainte de a se aplica la mine, se antrenaseră puțin sau nimic de ani de zile, adică trebuiau să înceapă să se antreneze aproape perfect de la zero.

Cu câțiva ani de experiență în spatele meu și după ce am testat personal o varietate de metode de antrenament pe mine și pe ceilalți, pot spune cu siguranță că Nebunia este cea mai eficientă formă de antrenament pe care am văzut-o vreodată. Aceste 5 femei au slăbit 22,5 kilograme în 14 zile și performanțele lor se dezvoltă într-un ritm atât de mare încât chiar și maxilarul meu cade, chiar dacă am avut deja norocul să experimentez o dezvoltare fizică cu adevărat fantastică și o transformare spectaculoasă.

Dar ce este Nebunia ...

Nebunia este o formă de antrenament bazată pe cardio, cu interval mare, dezvoltată de un anumit Shaun T în 2009. Prietenul nostru Shaun a făcut de atunci o bătaie de cap cu metoda, ceea ce, desigur, nu este un accident, deoarece vinul bun nu trebuie să fie pe bază de companie, Insanity în sine a măturat lumea în 3 ani. Succesul Insanity este un sistem închis care permite oricui să obțină forma la care a visat întotdeauna în 60 de zile, chiar și atunci când este făcută acasă, fără niciun instrument.

Povestea a început în 2007. BeachBody Fitness Academy, care era deja foarte populară în America la acea vreme, datorită căreia lumea datorează și metoda de antrenament numită P90X, a dorit să creeze o formă de antrenament nouă și mai intensă ca niciodată.

La acea vreme, Shaun T lucra deja la Equinox Fitness, dar profilul său principal la acea vreme era încă pregătirea de fitness a dansatorilor de fundal. Shaun a produs dansatori de sprijin pentru celebrități precum Mariah Carey, Justin Timberlake și Jennifer Lopez. Metoda la care a lucrat Shaun era deja larg răspândită și atunci a fost abordat de Cathle Thompson, pe atunci șef al BeachBody, care i-a încredințat lui Shaun sarcina de a crea o formă de antrenament care să-l transforme mai puternic, dinamic și mai eficient. decât orice formă de exercițiu.corpul uman. Shaun a spus da invitației și s-a alăturat echipei BeachBody în 2008 pentru a lucra cu ei la realizarea celor 10 DVD-uri care arată cea mai mare nebunie din ultimii ani, Insanity.

Nebunia este un fel de esență de antrenament, o versiune îmbunătățită a P90X, care include, de asemenea, câteva elemente de Asylium, HIIT și MMA, toate dezvoltate cu dinamica pe care Shaun a folosit-o deja în antrenamentul de fitness al dansatorilor, iar rezultatul final este un complet -transformarea corpului.A devenit o formă de antrenament care a cucerit lumea.

Antrenamentele Insanitys se bazează pe un videoclip de 10 DVD pe care oricine îl poate cumpăra cu 119 USD, dar cât de norocos a fost faptul că un anume Bram Cohan a creat un algoritm pentru tehnologia torrent, astfel încât oricine îl poate descărca gratuit de pe serverele site-ului IsoHunt torrent.

Videoclipurile funcționează, de asemenea, pe toate părțile corpului într-un mod concentrat, dar există și zile în care tot corpul este, de asemenea, antrenat. Întregul sistem este construit unul pe altul, iar metoda este concepută pentru a introduce continuu oamenii în practici din ce în ce mai intense.

Insanity funcționează pe un sistem de 60 de zile, cu 6 zile de antrenament pe săptămână și o zi de odihnă obligatorie. Nu este nevoie de niciun alt antrenament în afară de Nebunie sau, dacă simțiți că este, pur și simplu nu ați făcut exercițiile cu suficientă intensitate și în acest moment toată lumea ar trebui să fie profund scufundată. Vă pot spune din experiență că, înainte de a vă decide cu un program de 60 de zile, priviți videoclipurile, încercați câteva exerciții și mai ales femeile fac asta, deoarece câteva mișcări vor cauza unele dificultăți de coordonare.

Dacă aveți totul și ați decis să începeți, atunci alegerea unei diete potrivite ar trebui să fie următorul pas, deoarece știți că dieta este Dumnezeu, fără ea vă veți tortura complet inutil cu antrenamentele. După ce am salivat ghidul oficial de dietă al Nebuniei, am ajuns la următoarea concluzie. Dieta, ca întotdeauna, este, desigur, individuală, dar dacă ar trebui să spun multe în general, aș spune că femeile ar trebui să aibă o dietă cuprinsă între 1.400 și 1.600 de calorii în zilele de antrenament, în timp ce bărbații ar trebui să mănânce între 1.800 și 2.100. În zilele de odihnă, femeile ar trebui să scadă la 1.300, iar bărbații la 1.600 de calorii. Eșantioanele de probă calculate pentru calorii sunt disponibile la acest link.

Vă puteți calcula deja aportul caloric individual, am mai scris despre el de mai multe ori, dar dacă doriți să mâncați mai precis, citiți Ghidul pentru dieta nebuniei menționat deja cu descrierea sa de 52 de pagini. În orice caz, îi doresc mult succes.

Întregul program începe cu un test fizic pe care ar trebui să-l facă toată lumea și apoi, dar numai, începe programul de 60 de zile, când l-ați finalizat deja cu succes. Dacă cineva decide totuși să renunțe la asta jucând un ticălos încăpățânat, îi doresc mult noroc în secția de cardiologie a Spitalului Sf. Ștefan, deoarece această formă de antrenament necesită într-adevăr o anumită formă fizică.

În acest moment, ar trebui să observ că nu recomand Insanity nimănui peste 20 de kilograme de greutate în exces, nu în ultimul rând pentru că corpul este atât de puternic folosit de Insanity încât îmbinările pur și simplu nu vor putea rezista la sarcină.

Test de potrivire
Circuitul cardio-pilometric - arderea grăsimilor
Puterea și rezistența cardio - construirea, întinderea și întărirea mușchilor
Cardio Recovery și Max Recovery - un videoclip care promovează regenerarea tranzitorie și te pregătește pentru antrenamentele la intervale
Pure Cardio și Abs - antrenament cardio
Cardio Abs - antrenament pe intervale + abdomen
Core Cardio și Balance - puțină relaxare după prima lună, dar nu va fi o noapte la Paris
Circuitul de interval maxim - interval extrem
Max Interval Plyo - antrenament picior
Max Cardio Conditioning și Abs - interval + has

De aceea este o dracu 'grozavă pentru un ceas cu ritm cardiac, deoarece îți setezi numărul zonei de moarte și, dacă îl atingi, ceasul va semnaliza. Dacă nu aveți o oră și traversați numărul respectiv, corpul dvs. îl va semnaliza, dar îl atribuiți antrenamentului dvs., ergo, nu veți fi conștient de el și data viitoare vă puteți măsura ritmul cardiac numai atunci când exercițiul s-a terminat. La rândul său, acest lucru este greșit. Doar pentru că este posibil doar după 8 minute să vină următorul punct când vine o perioadă de odihnă și poți măsura una.

Zona de moarte, pe de altă parte, nu este un joc, deoarece este zona în care, dacă ritmul cardiac rămâne mai mult, aveți o problemă garantată. Deci nu poți, dar poți fi sigur. Iar întrebarea va fi doar când. Sunt cei care ajung în acest punct în 10 minute, dar sunt și cei care nu au nevoie de jumătate de minut pentru a face acest lucru, omul lor îl alege. Lucrurile urâte se pot întâmpla aici, de la un accident vascular cerebral la un atac de cord până la prăbușirea circulației, astfel încât ritmul cardiac nu este cu adevărat un joc nenorocit și ia-l în serios, mai ales cu antrenamentele nebuniei.