Dieta și dieta pentru femeile însărcinate

Necesarul de fier al unei mame însărcinate crește aproximativ de două ori mai mult de la vârsta de 4 luni decât înainte de concepție.

mineral

De ce avem nevoie de fier în timpul sarcinii?

Corpurile noastre au nevoie de fier chiar înainte de concepție deoarece

  • este o componentă esențială a hemoglobinei, partea care transportă oxigenul celulelor roșii din sânge,
  • componentă esențială a mioglobinei (o proteină care furnizează oxigen mușchilor noștri), colagen (o proteină din țesutul nostru conjunctiv) și multe enzime,
  • ajută la menținerea unui sistem imunitar sănătos.

În timpul sarcinii avem nevoie de mai mult fier deoarece

  • volumul nostru de sânge crește, producem o mulțime de celule roșii din sânge, iar partea de hemoglobină are nevoie de fier,
  • atât fătul, cât și placenta au nevoie de fier, mai ales în ultimul trimestru (atunci când Picik își umple din nou depozitele de fier în primele șase luni din viața lor),
  • majoritatea dintre noi suntem deja însărcinate cu deficit de fier,
  • carența de fier poate duce la nașterea prematură, nașterea unui copil cu greutate mică la naștere și lipsa oxigenului.

De cât fier avem nevoie în timpul sarcinii?

În medie 30 mg/zi. Aceasta este aproape de două ori cantitatea necesară înainte de concepție (18 mg/zi).

Nu trebuie să consumați doza recomandată în fiecare zi. Scopul unui aport săptămânal de fier de aproximativ 30 mg în medie pe zi.

Cât de mult este nevoie de fier în timpul alăptării?

După livrare, cerințele de fier revin la nivelurile de preconcepție. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu avem nevoie de supliment de fier. Dacă vă simțiți nerezonabil de slăbit, obosit, deprimat, palid și aveți dureri de cap, vă recomandăm să vă gândiți la carența de fier.

Ce fel de mâncare are fierul?

Există două tipuri de fier:

  • fierul derivat din animale, adică fierul hem, care este mult mai bine absorbit și utilizat,
  • ca fier non-hem de origine vegetală.

Se știe că carnea, inclusiv carnea roșie, măruntaia, peștele și ouăle, conține concentrații mari de fier. Conținutul de fier al plantelor este mai mic decât cel al cărnii, de exemplu, 100 g de sfeclă conțin 0,8 mg de fier, în timp ce 100 g de ficat de vită conțin 6,8 mg.

Bacsis:

Absorbția fierului vegetal, a fierului non-hemic poate fi îmbunătățită prin consumul de alimente bogate în vitamina C.