Fitness

Cardio dimineața sau seara?

Pe lângă ceea ce îți permite programul, este mai bine să programezi antrenamentele cardio dimineața, pentru că după trezire poți pierde cu aproximativ 10-20% mai multe calorii, adaug cu același timp petrecut pe cardio ca seara. Acest lucru se datorează „foametei” care durează peste noapte, deoarece nivelul zahărului din sânge va fi foarte scăzut dimineața din cauza acestei perioade, ceea ce va duce la trecerea mai rapidă a corpului în modul de ardere a grăsimilor.

În plus, puteți ajuta la asta prin „overdressing”. Cu alte cuvinte, funcționează și combinația simplă de tricouri și pantaloni scurți, dar dacă transpiri și mai mult, poți arde și mai multe calorii.

Fitness pentru începători

Ce accesorii merită obținute?

Cred că ați văzut, auzit, citit acea proteină, proteină, proteină în multe locuri. Și nu întâmplător. Au existat numeroase cercetări pe această temă care au arătat că 88% dintre femei nu consumă suficiente proteine. Aceeași cercetare a arătat un rezultat de 76% pentru bărbați. Deci, faceți-vă o favoare și investiți într-un produs proteic, deoarece cu dieta dvs. solidă - vă spun din experiență - nu veți putea satisface nevoile de proteine ale corpului dumneavoastră.

Ați putea scrie pagini separate despre ceea ce este, dar voi încerca să vă fac munca mai ușoară. Dacă ar trebui să fiți sensibil la lactoză, cumpărați fie proteine pe bază de soia, fie proteine care conțin doar izolate. Dacă nu aveți acest tip de sensibilitate sau alergie, atunci orice altceva decât un preparat care conține numai cazeină poate fi bun.

Celălalt supliment esențial (adaug nu doar pentru sportivi) este un multivitamin. O multivitamină bună ar fi practic esențială și pentru viața de zi cu zi, nu pentru un pasionat de sport, așa că nu cred că are nevoie de alte explicații. Vă rog să luați câteva sfaturi, vă rog. Nu merită să alegeți imediat un supliment cu o cantitate brutală de vitamine și minerale, pe de o parte, cantitatea completă nu va fi utilizată, pe de altă parte, puteți pune multă tensiune pe rinichi după un timp.

Ce să mănânci după un antrenament și de ce?

Puteți fi sigur de un lucru. După antrenament, corpul tău va fi complet resetat. Dacă vreau cu adevărat să-l simplific, suplimentarea cu apă și carbohidrați ar fi totuși cel mai important lucru! Deoarece nu sunteți mulțumit de supraviețuirea antrenamentului, voi merge un pic mai departe, ce zici de ce profitați de el? Acest lucru va arăta ca și cum vă vom împărți masa de după antrenament în două părți, o parte lichidă și o parte solidă. Partea „lichidă” trebuie gândită ca o infuzie, va fi smoothie-ul tău după antrenament. Acest smoothie ar trebui să conțină cel puțin 20 de grame de proteine, iar dacă îl luați în serios, aproximativ 50 de grame de carbohidrați. Mult timp, acest lucru a fost rezolvat cu dextroză, dar astăzi puteți găsi o mulțime de suplimente de carbohidrați mai profesionale pe piață. Acest cocktail trebuie consumat într-un sfert de oră de la antrenament. A doua parte este masa solidă. Această masă ar fi consumată cel mai bine în decurs de o oră de la antrenament și ar trebui să includă și proteine și carbohidrați.

Există o mulțime de alte probleme care ar putea fi abordate, dar cred că un începător (în afară de un plan de antrenament care i se potrivește) nu trebuie să se îngrijoreze prea mult de nimic altceva în primele 3-6 luni, atât de drag cititor, sper să ți se pară util.

Vă doresc un antrenament bun!

Peak Man - Ferenc Mészáros, intrare cititor

Aflați mai multe despre cum să fiți și mai frumoși pe pagina noastră Google+!