Sindromul „nu mă ghemuit pentru că mă doare genunchiul”

Antrenament pentru genunchi și picioare - Partea 1

Nici măcar nu pot număra de câte ori am auzit scuza „Nu sunt ghemuit pentru că vreau să-mi scutesc genunchiul dureros!”. Dar, ca să vă spun adevărul, toate exercițiile active de reabilitare a genunchiului se bazează pe o versiune a genuflexiunii! Deci, dacă doriți să faceți referire la aceasta în viitor, trebuie să căutați o altă obiecție! În următoarea serie de articole, nu numai că vă voi arăta cum să construiți coapse uriașe fără a depăși munca, dar veți vedea, de asemenea, că ghemuirea este una dintre pietrele de temelie ale recuperării efective după leziuni. și izbucnirile care vin cu el „mână în mână” (sau mai bine zis picior pe picior?)!

În primul rând, un discurs contemporan în apărarea ghemuitului!

Se spune adesea că și-au redus antrenamentul inferior al corpului la prelungirile picioarelor, deoarece este mai sigur - spunând că nu au simțit genuflexiunea, au făcut întotdeauna greșit, apoi le-a rănit genunchii și a lăsat totul în iad.

Aș dori să pun o întrebare: crezi că există dovezi oficiale că ghemuirea este dăunătoare pentru genunchi? Raspunsul este nu! Pe de altă parte, există efectul de întindere excesivă a rotulei asupra tendonului întinderile picioarelor pe aparat prezintă un risc mult mai mare de rănire decât genuflexiunile la adâncime maximă!

O armată de medici sportivi și ortopedici au studiat efectele ghemuirii peste tot în lume - prin diferite mijloace. Prima carte despre acest subiect a fost publicată în 1969 de un frate și o soră medic Klein și Fred Allman din stilou. Mai ales în aceste zile, corect Profesorul Stuart McGill (specialistul coloanei vertebrale) se ocupă de multe dintre scrierile sale despre ghemuit.

A schimbat ceva poziția în patruzeci de ani? Răspunsul aici este NU! Poziția a rămas întotdeauna aceeași: ghemuirea pe toată gama de mișcare (adică sub orizontală), dacă este efectuată corect, nu va provoca daune genunchiului sau coloanei vertebrale.

Apropo, am analizat acest subiect într-un articol complet, faceți clic aici pentru a citi mai multe informații utile!

Chiar și așa în cazuri extreme nici, așa cum se întâmplă în halterofilia olimpică, când firele parchetului aproape că nu se încadrează în gluteus. Da, chiar și așa nici nu provoacă daune dacă încărcătura se acumulează frumos, treptat! În acest caz, rănile rezultă de obicei dintr-o depășire bruscă a curelelor atunci când concurenții pierd controlul asupra excesului de greutate.

În astfel de cazuri extreme, pe care însoțitorul obișnuit de cameră nu se va confrunta, vă puteți liniști fără alte îndoieli. puteți folosi panglici, când folosești greutăți foarte grele. Știu din experiență că vă va oferi un sentiment de siguranță în timpul exercițiilor, pe lângă faptul că vă stabilizați cu adevărat dacă ligamentele din articulația genunchiului pot fi mai slabe.

În cele ce urmează, vom face cunoștință cu exerciții care pot fi folosite pentru a reconstrui întreaga ghemuit după răniri, încărcând treptat ligamentele și mușchii.!

ECHIPA Gil/FitBuilder