Nu mânca în loc de două, dar bine, mănâncă! - reguli de bază pentru nutriția femeilor însărcinate

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Una dintre problemele esențiale legate de sarcină este nutriția. Vechea zicală conform căreia mamele însărcinate ar trebui să mănânce în loc de două în timpul sarcinii a fost demult demult. Sau mai bine zis, interpretarea sa care o încurajează pe mamă să mănânce mult nu mai este, din fericire, în viață în conștiința publică. Și noua abordare este acum realizată de mulți: puteți mânca în loc de două, dar mâncați doar mai multe alimente care sunt bogate în vitamine și conțin substanțe nutritive importante. Adică bine, mănâncă, dar numai ceea ce are nevoie cu adevărat corpul tău. Este adevărat, nu există o rețetă exactă pentru a arăta dieta unei femei însărcinate, deoarece toată lumea are un stil de viață diferit și își dorește un stil de viață diferit în funcție de starea fizică, indiferent dacă sunt supraponderali și, dacă da, cât și vârsta lor. factor important.

Potrivit experților, este ideal ca o femeie însărcinată să câștige între 9 și 14 kilograme, în funcție de greutatea ei. Acest lucru este demn de remarcat, printre altele, deoarece obezitatea poate duce la complicații. Dacă ar fi împărțit în calorii, 250-300 de calorii sunt suplimentul care ar putea fi ideal pentru mame. Dar aceste cifre nu sunt autoritare, deoarece accentul nu se pune pe numărul de calorii, ci pe conținutul de nutrienți al alimentelor pe care le consumăm în fiecare caz. Arătăm de ce nutrienți au nevoie femeile însărcinate în primul rând.

Fierul poate fi înlocuit și din carne roșie slabă, spanac și ton.
Calciul este, de asemenea, foarte necesar femeilor însărcinate. Se poate lua cu un produs lactat, dar poate fi extras și din roșii și varză murată. Aceasta din urmă este, de asemenea, o sursă importantă datorită conținutului ridicat de vitamina C.
Zincul poate fi înlocuit și cu carne de vită și porc, mazăre sau ciuperci.
Vitaminele B6 și B12 joacă, de asemenea, un rol important în dezvoltarea fetală. Sardinele, tonul și mielul pot fi, de asemenea, găsite în cantități semnificative în acesta din urmă, în timp ce B6 se găsește în majoritatea alimentelor.
Vitamina C este, de asemenea, esențială pentru organism. Din fericire, se găsește în multe fructe și legume, inclusiv portocale, ardei și măcriș.
Acidul folic se găsește și în spanac, fasole și cartofi.
Iodul poate fi înlocuit și cu pește, broccoli, spanac și ouă.