Nu o luați ușor: acestea sunt elementele de bază ale unei diete sănătoase

Utilizăm cookie-uri pe site-ul web pentru a oferi cea mai bună experiență de utilizare în timp ce navigați în siguranță. Specificație

Primul si cel mai important

O dietă sănătoasă începe undeva acolo, consumând mai multe fructe și legume proaspete, precum și pește și păsări de curte și reducând aportul de carbohidrați prin suprimarea alimentelor bogate în zahăr și grăsimi animale.

Baza unei alimentații bune este de a obține substanțele nutritive în organism în proporțiile corecte, acest lucru poate fi ajutat de piramida alimentară.

La primul nivel sunt alimentele de bază, cerealele, pastele, orezul, cartofii și pâinea, care conțin predominant carbohidrați complecși. Acestea ar trebui să reprezinte 40% din dieta zilnică.
La al doilea nivel sunt legumele și fructele. Acestea includ carbohidrați complecși, vitamine, minerale. Acestea ar trebui să fie expuse la 35% din masa zilnică.
La al treilea nivel, cele mai importante surse de proteine sunt produsele lactate, păsările de curte, carnea, peștele, leguminoasele, ouăle și nucile. Rata lor zilnică nu trebuie să depășească 20%.
La al patrulea nivel al piramidei se află grăsimi, uleiuri, zaharuri, dulciuri. Proporția acestor substanțe nutritive nu trebuie să depășească în mod optim 5%.

Dacă ținem cont de aceste reguli, ne putem trăi viața de zi cu zi energic și echilibrat.

Important! Acordați atenție consumului de cinci mese pe zi, precum și exercițiilor fizice pe lângă o dietă sănătoasă, deoarece stimulează metabolismul!

Cum să faci un pas către o viață mai sănătoasă?

Cu puțină atenție, putem obține deja rezultate serioase.

Să schimbăm câteva obiceiuri proaste:

lăsând mâncare rapidă
crește consumul de fructe și legume
înlocuirea pâinii albe cu produse de patiserie integrale
reducerea consumului de zahăr
creșterea aportului de lichide dintr-o sursă fără carbohidrați
reforma gătitului: grătar, aburire etc.
consumați produse lactate acide (de exemplu, brânză, brânză de vaci, lapte degresat, chefir, iaurt) zilnic. Dintre produsele lactate, alege-le pe cele cu un conținut mai scăzut de grăsimi.
reduce cantitatea de sare

Bacsis: Cât mai diversificat, compilați-vă dieta din cât mai multe alimente posibil folosind diferite metode de gătit. Aveți „programul” zilnic obișnuit de mese, de preferință întotdeauna în același timp.

De ce să te schimbi?

Pentru sănătatea inimii

Alimentele cu conținut scăzut de sodiu, grăsimi și colesterol reduc, iar grăsimile saturate și trans cresc riscul apariției problemelor cardiace (de exemplu, în carnea roșie). Cerealele integrale, legumele, fructele, alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de calorii și colesterol vă protejează inima.

Pentru oase mai sănătoase

O dietă bogată în calciu întărește dinții și previne pierderea osoasă.

Mai putin stres

O alimentație sănătoasă ne ajută să ne menținem sănătos corpul și sufletul, iar dacă trupul și sufletul funcționează corect, este puțin loc pentru stres.

Pentru un aspect mai tânăr

Alimentele cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi fructele și legumele, hidratează, fac pielea mai elastică și conțin, de asemenea, antioxidanți care susțin protecția împotriva deteriorării celulelor și au un efect benefic asupra aspectului tânăr al pielii.