Nu pierdeți în greutate? O strici aici - Experiența unui antrenor profesionist

În timpul antrenamentelor, vorbesc întotdeauna cu oaspeții mei despre cum se simt. Atunci apare adesea problema pierderii în greutate. Deși discutăm cele mai importante puncte ale unei alimentații adecvate încă de la început, există încă greșeli pe care le întâlnesc în mod regulat. Le-am adunat astfel încât cititorii cu probleme similare să poată învăța și din el.

Majoritatea oamenilor slăbesc abia mâncând. Cu toate acestea, acest lucru încetinește metabolismul și nu numai că începe pierderea de grăsime, ci mai degrabă corpul acordă rezerve, care este un fel de reacție de urgență. Care este solutia? Până la 5-6 porții mai mici pe zi, ceea ce vă face să vă simțiți plin toată ziua, dar aduce mai puține calorii decât 2-3 mese obișnuite.

Seara: una, nu una?

Mâncarea seara este cea mai critică, deoarece ceea ce mănânci în astfel de momente este probabil să se adauge la tampoanele de grăsime. Dacă nu mâncați, atunci vine copia de rezervă menționată mai sus. Asta nu înseamnă că nu ar trebui să mănânci seara, de fapt! Ar trebui, dar nu contează ce. Este ideal ca organismul să aibă o cantitate de substanțe nutritive seara, dar să se străduiască pentru o masă cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de proteine și bogat în proteine, cum ar fi piept de pui la grătar cu salată.

Iaurt de fructe

În numele sănătății și al scăderii în greutate, preferăm iaurturile din fructe, ceea ce nu este o problemă dacă le facem noi înșine din baza și fructele de iaurt potrivite și le consumăm la micul dejun, de exemplu. Dar cu iaurturile cumpărate din magazin, dăm o palmă slăbirii, deoarece uneori conțin mai mult zahăr decât o felie de ciocolată. Fii atent la ceea ce este pe ambalaj, deoarece vei fi surprins de cât de mult zahăr sau grăsime este recomandat pentru produsele de slăbit.!

Dealuri de fructe

Mă gândesc și la iaurtul cu fructe când cineva începe să cumpere fructe într-o kilogramă de slăbire. Fructele nu sunt prietenul nostru cel mai bun atunci când scăderea în greutate este obiectivul - în special fructele bogate în calorii, cum ar fi bananele. Fructoza din fructe este, de asemenea, mai potrivită pentru creșterea pernelor de grăsime decât pentru pierderea în greutate. Preferi să mănânci puțin din ele, este recomandabil și pentru micul dejun, iar cele mai bune sunt fructele de pădure, merele verzi și alți însoțitori de culoare deschisă!

Unele persoane respectă cu strictețe dieta, dar în weekend sau seara nu pot renunța la berea bine folosită, la vin sau la scurt. Cu toate acestea, aceasta poate fi o barieră clară în calea pierderii în greutate. Ocazional, un pahar de vin uscat nu va strica, dar este indicat să suspendați băuturile dacă doriți să slăbiți. Alcoolul este o calorie goală și are un efect diuretic, care poate împiedica, de asemenea, pierderea eficientă în greutate, provocând deshidratarea.

Mulți nici nu își dau seama câte calorii aduc în corpul lor mestecând în timpul zilei. Câteva boabe de pesmet, câteva cuburi de ciocolată, câteva mușcături din mâncarea făcută a doua zi, un pahar sau două de băuturi răcoritoare cu zahăr, puțină alună sărată seara și suntem deja la sute de calorii în plus . Uitați-le! Lăsați corpul să proceseze și să utilizeze dozele mai mici pe care le luați la fiecare 2,5-3 ore, nu le suprasolicitați inutil! Dacă faceți rozătoare, poate doriți să folosiți sfeclă feliată, mere verzi, tulpini de țelină, de exemplu.

Pastile miraculoase pentru arderea grăsimilor

Cea mai importantă regulă pentru pierderea în greutate: nu există miracole și nici pastile minune. Rețineți întotdeauna că, dacă ați avea unul, toată lumea ar slăbi cu ușurință. Arzătoarele de grăsime conțin de obicei ingrediente active care, cu o dietă și exerciții fizice adecvate, accelerează oarecum ritmul pierderii în greutate, dar fără elementele de bază sunt doar o pierdere de bani. Dacă crezi că, cu un arzător de grăsime, vei slăbi pe lângă stilul tău de viață normal, vei fi foarte dezamăgit. Și nu va exista nicio problemă cu produsul!

Amintiți-vă: trăbdare și conștientizare! Acestea sunt cele două cuvinte cheie care vă vor ajuta să începeți pe drumul cel bun dacă doriți să slăbiți. Învață să mănânci, învață să te antrenezi corect și nu vor exista obstacole în fața ta!