Dieta-pentru-corpul-nostru-pentru-sănătatea noastră

Strategii împotriva insomniei

Ți-e greu să adormi?
Nu poți dormi toată noaptea?
Te trezești de mai multe ori în mijlocul nopții?
Te trezești dimineața prea devreme și te simți amețit toată ziua?
Te simți obosit și deprimat în timpul zilei fără niciun motiv?

probleme cu somnul adesea un simptom al altei boli, cum ar fi depresia, durerea cronică sau chiar cauza stresului. Dar cauza insomniei este cel mai adesea o combinație de mai mulți factori.

Nu pot să dorm, ce ar trebui să fac? - Numărați mieii!

Ajutor pe termen scurt și lung împotriva tulburărilor de somn.

Rutină zilnică

Antrenează-te dimineața sau dimineața

Cercetările sugerează că exercițiile fizice moderate pot îmbunătăți calitatea somnului persoanelor cu insomnie. Cel mai bine este să vă terminați antrenamentul cu cel puțin trei ore înainte de culcare, astfel încât corpul dvs. să aibă suficient timp până la culcare pentru a vă relaxa complet.

Programați un "timp îngrijorător" de 15 minute în timpul zilei. Să petrecem acest timp rezolvând probleme, astfel încât să nu ne saturăm gândurile în timpul culcării. Dacă un eveniment specific vă ține treaz noaptea, unde data de încheiere este clar definită, problema somnului se poate rezolva singură.

Reduceți cantitatea de cofeină

După un somn prost de noapte, cafeaua este tentantă, dar cofeina ne face mai greu să adormim noaptea, iar cercul vicios se închide.

Nu poți renunța la cafea? Încercați să vă limitați aportul de cofeină dimineața.

Micul pui de somn în timpul zilei

Doar un pui de somn de 10-20 de minute în timpul zilei vă poate ajuta să vă simțiți relaxat (îmbunătățește, de asemenea, creativitatea și activitatea de memorie!) adormit seara.

Creșterea luminii naturale în timpul zilei favorizează un echilibru sănătos al melatoninei, care vă poate ajuta să adormiți seara.

Schimbați-vă dieta.

Consumați alimente bogate în magneziu, cum ar fi migdale, caju, spanac și halibut.

Alimentele bogate în complexul de vitamina B, precum legumele cu frunze verzi, nucile și leguminoasele, echilibrează somnul. Unii experți recomandă, de asemenea, să luați suplimente alimentare care conțin taurină, vitamina B6 și magneziu.

În orele serii

Încercați tehnici de relaxare. Mai multe sondaje arată că cei care practică meditația își îmbunătățesc calitatea somnului în timp. Alte tehnici de relaxare, cum ar fi yoga, respirația profundă și relaxarea progresivă, sunt, de asemenea, instrumente eficiente pentru dezvoltarea unui somn bun.

Evitați mesele mari seara târziu. Consumul de doze mari la culcare pune presiune asupra corpului și afectează somnul.

Opriți ecranul!

Luminile artificiale sau „albastre” emise de ecrane pot afecta pregătirea corpului nostru pentru somn, deoarece stimulează producția de hormoni diurni. Aceste lumini ar trebui să fie stinse, de exemplu, prin oprirea televizorului, telefonului și computerului cu cel puțin o oră înainte de culcare. Nu poți renunța la televiziunea de seară? Cel puțin, reduceți luminozitatea ecranului!

Nu beți alcool la culcare!

Deși alcoolul poate părea un ajutor evident înainte de a merge la culcare, dar băutura vă poate perturba ciclul de somn mai târziu în noapte. Nu trebuie să renunți complet la lucrurile bune. Beți doar 1 pahar de vin pentru cină în jurul orei 18:00 și săriți băuturile de noapte.

Nu vă exercitați creierul înainte de a merge la culcare.

Nu lucrați și nu citiți materiale complexe și nu vă gândiți la lucruri prea complexe înainte de a merge la culcare. Munca activă a creierului menține corpul treaz noaptea.

Efectul calmant al ciocolatei:

În plus față de îmbunătățirea stării de spirit, ciocolata joacă un rol cheie în modelarea somnului și este adesea utilizată ca antidepresiv, somnifer natural și agent de slăbire.

Sexul bun te ajută să adormi!

Totul doar pentru scop!;) Ajungi la culcare înainte de culcare te poate ajuta să adormi.

Tulburare de potență, impotență: simptom sau boală?

Planuri pe termen lung împotriva tulburărilor de somn

Încercați aceste strategii de insomnie și calitatea somnului se va îmbunătăți treptat în timp.

Urmare

Notați cât de mult dormiți, nivelul de oboseală pe tot parcursul zilei și orice alte simptome.

Acesta are două scopuri: ajută la observarea activităților care afectează somnul și poate fi un instrument util dacă un medic sau terapeut ne tratează în viitor.

Programele digitale precum Zeo, Lark, Sleepio vă pot ajuta să urmăriți funcțiile de somn.

Ajutor medical

După ce ați încercat totul și nimic nu a ajutat, este timpul să consultați un profesionist. Medicul dumneavoastră vă poate ajuta să excludeți orice tulburări de somn și să descoperiți factori de stil de viață și medicamente care interferează cu odihna de noapte. .

Noapte bună!

Dacă ți-a plăcut postarea sau îți plac subiecte similare, alătură-te nouă pe Facebook!