FITmind

Bazele unei alimentații sănătoase

Forma „bikini” este cu adevărat frumoasă. Au fost cei care au început să urmeze diete încă din aprilie. Oricine a început în mai a sărit peste mese puțin mai disperat pentru a obține forma de vară. În calitate de antrenor personal, consider că mulți oameni „frământă” pentru vară, dar puțini sunt atenți la un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului. Este un câștigător pe termen lung, crede-mă!

Voi arăta cum pot modela dieta noastră conștientă de sănătate; Îmi construiesc mesele în conformitate cu astfel de principii. Cred în cea mai recentă piramidă alimentară dezvoltată de personalul Universității Harvard.

O alimentație sănătoasă nu este la fel ca dieta sau pierderea în greutate, ci un stil de viață care face schimbări simple pentru a face dieta noastră conștientă de sănătate pentru o calitate mai bună a vieții și o viață mai fericită.

O dietă conștientă de sănătate poate proteja împotriva dezvoltării bolilor publice, cum ar fi obezitatea, diabetul, bolile de inimă, accidentul vascular cerebral.

Cu toate acestea, nu este ușor să vă adaptați la ceea ce este și nu face parte dintr-o dietă conștientă de sănătate. Pentru aceasta, a fost dezvoltată noua piramidă alimentară de ultimă generație de la Harvard E. Acesta este un ghid pentru întocmirea unei diete sănătoase.

Nu indică cantitățile, deoarece acestea pot varia foarte mult de la individ la individ. Dar arată proporțiile corecte ale alimentelor într-un mod foarte ilustrativ.

În partea de jos a piramidei sunt cele mai importante alimente de consumat de mai multe ori pe zi, în partea de sus sunt cele care sunt cel mai puțin recomandate.

Piramida stilului de viață general de astăzi se bazează pe exerciții zilnice, controlul greutății și aportul adecvat de lichide. Acesta este nivelul de bază al conștientizării sănătății.

Trecând la al doilea nivel, cerealele sănătoase cu cereale integrale, bogate în fibre, au fost adăugate la grupul de cereale. Uleiurile vegetale, ca o nouă categorie, s-au mutat și la al doilea nivel al piramidei, alături de legume și fructe. Acesta este nivelul de carbohidrați și grăsimi sănătoase.

Continuând în sus, la al treilea nivel au fost adăugate semințe oleaginoase, fasole și tofu, pește, păsări de curte și ouă. Acesta este nivelul surselor de proteine de calitate. Acestea pot fi, de asemenea, susținute de formulări adecvate de suplimente alimentare de calitate.

Laptele și produsele lactate au atins al patrulea nivel în noua piramidă a alimentației sănătoase, pentru a fi consumate o dată sau de două ori pe zi. Ele pot fi, de asemenea, declanșate de suplimente adecvate de calciu și vitamina D.

În vârful piramidei se aflau cele mai rare alimente de mâncat: carne roșie, produse din carne procesată, unt, cereale rafinate, orez alb, pâine și paste, cartofi, băuturi răcoritoare cu zahăr, dulciuri și sare.

În ceea ce privește chiar și noua divergență piramidală, menționează consumul moderat de alcool ca opțiune; și recomandă suplimente nutriționale și multivitamine adecvate pentru a compensa deteriorarea conținutului de vitamine și minerale din alimente.

O dietă echilibrată și o activitate fizică adecvată contribuie la bunăstarea noastră, protejând discret sănătatea noastră, fără a renunța. Orice aliment poate face parte dintr-o dietă adecvată dacă este consumat cu moderație, în cantitatea, frecvența și proporția potrivite.

Vara se apropie de sfârșit, să începem cu începutul unui „nou an”, împreună cu o nouă oportunitate pentru un stil de viață sănătos.