Nu te gândi prea mult, relaxează-te! - sfaturi de relaxare

Stresul și anxietatea fac din păcate parte din viața noastră de zi cu zi, dar dacă ne acordăm suficientă atenție, ne putem relaxa pe frâu cu ajutorul diferitelor tehnici de relaxare. THE autoinstruire regulată, meditația, respirația relaxantă pot reduce mult din viața de zi cu zi asupra factorului nostru de stres.

Cum să te relaxezi?

THE relaxare progresivă metoda prin care mușchii corpului sunt tensionați într-o manieră și o secvență specifice și apoi relaxați. Cea mai ușoară modalitate este să împrăștiați o spumă confortabilă pe podea și să vă întindeți pe ea pe spate. Gândit tot drumul de la degetele de la picioare până la nivelul scalpului. Întindeți-vă și apoi relaxați-vă mușchii la diferite părți ale corpului într-o linie frumoasă.

Este important ca a pentru respirația ta ascultați, inspirați încet și uniform, apoi suflați aerul. Asigurați-vă că abdomenul nu crește în timpul respirației, nu pieptul. Aceasta se numește respirație abdominală profundă, care te ajută să te relaxezi și mai mult.

Această tehnică contribuie pentru a ne relaxa corpul, și în același timp să ne liniștim sufletele. Acest lucru facilitează găsirea armoniei fizice și mentale chiar și după o zi mai stresantă. Cu cât mai multe ori efectuați această tehnică, cu atât mai conștient veți putea să vă eliberați de mușchi, chiar și atunci când vă confruntați cu zile mai stresante. Acest lucru vă va ajuta să evitați diferite dureri musculare și să vă liniștiți mintea.

Meditaţie

Poate că nu este cea mai ușoară metodă meditaţie, căci în lumea noastră grăbită ne este foarte greu să ne gândim la nimic sau la nimic. Merită să faceți meditații ghidate, care sunt disponibile și pe internet la început. Apoi o putem încerca singuri, în liniște, calm.

Concentrați-vă asupra respirației și încercați să vă închideți complet creierul. Cu o meditație regulată, vom fi mai concentrați, mai echilibrați și mai veseli.

Relaxare aplicată

Similar cu a pentru relaxare progresivă, cu excepția faptului că, cu această metodă, nu vă exersați, ci vă relaxați imediat mușchii. Te miști într-o linie frumoasă de jos în sus și, între timp, poți să îți susții și tu că sunt „calm”. Odată cu instrucțiunile, relaxarea devine și mai reușită. Când ne facem corpul să se relaxeze, mintea noastră începe să se armonizeze. Chiar și 10-15 minute de relaxare pot ajuta foarte mult.

Respirație relaxantă

Există o legătură puternică între respirație și starea noastră fizică și mentală. Gândiți-vă la asta atunci când suntem nervoși, respirăm superficial și dezordonat, iar acest lucru nu este bine nici pentru corpul nostru. Și când suntem calmi, respirăm mai adânc și mai lent.

Deci, dacă suntem doar nervoși și ne facem să respirăm mult mai repede, încercați să fim conștienți și să ne concentrați pentru a ne armoniza respirația. Dacă vom reuși mai devreme sau mai târziu, ne vom putea liniști foarte repede în timpul unei situații stresante.

Reguli pentru o respirație adecvată:

Ne aspirăm mereu prin nas și apoi suflăm aerul. Nasul nostru îndeplinește funcții minunate, deoarece filtrează și purifică aerul pe care îl respirăm.
Când expirăm, încercăm să ne golim plămânii complet, putem ajuta și asta trăgându-ne burta. Înainte de relaxare, ventilați întotdeauna astfel încât corpul dvs. să fie umplut cu aer proaspăt, bogat în oxigen.

Exersează respirația abdominală! Întins pe spate, așezați mâinile pe stomac și încercați să inspirați aerul, astfel încât abdomenul, nu pieptul, să crească. Să fim atenți la acest lucru și în viața de zi cu zi!

La TFWG12, ajutăm și în acest sens. În lecțiile noastre folosind diferite tehnici de relaxare, vă puteți relaxa cu ușurință și puteți învăța cum să gestionați mai bine stresul.!