Nutriția sportivă de la masa festivă (x)

Potrivit Dorottya Szarka, expert în nutriție la Panhellen, nu ar trebui să credem că aceste câteva săptămâni ne pot degrada performanța sau că vor fi irosite câteva luni de muncă și o dietă bine structurată. Este obligatoriu să vă bucurați de sărbători și de mâncărurile și băuturile delicioase, dar merită să fiți atenți la unul sau două lucruri! Mai jos încercăm să ne plimbăm în jurul celor mai „fierbinți” teme de desktop din perioada Crăciunului!

festivă

Nu poate face rău cu un pahar, mai ales când vine vorba de vin!

Conținutul energetic al alcoolului este foarte mare, 1 g alcool conține 7 kcal, în plus, în multe variante, conținutul ridicat de zahăr și carbohidrați înseamnă calorii suplimentare. Dorottya Szarka a spus în acest sens: „Deși mulți oameni cred că, datorită conținutului său energetic, alcoolul poate furniza și combustibil pentru sport, dar adevărul este că alcoolul nu poate fi utilizat direct în mușchi ca resursă, acesta poate fi defalcat doar prin enzime hepatice speciale. Antrenându-ne mai tare, antrenându-ne mai mult, nu ne rezolvăm încă acele câteva pahare din noi înșine. Ficatul își face întotdeauna treaba într-un ritm constant! Dacă consumăm alcool, s-ar putea să ne simțim (temporar) mai atenți, încrederea noastră în sine crește, dar după creșterea inițială a energiei, există și efecte secundare negative, cum ar fi scăderea coordonării, timpul de reacție, rezistența și dezechilibrele. Are efect diuretic, ceea ce crește riscul de deshidratare (deshidratare). Alcoolul crește rapid nivelul zahărului din sânge, care scade repede după o creștere bruscă, iar timpul de recuperare după efort este prelungit și din cauza consumului de alcool. ”

Alcoolul reduce performanța chiar și în cantități mici și crește riscul de răniri și accidente, de aceea nu este recomandat să îl consumați imediat sau cu 1-2 zile înainte de antrenament sau concurs! Desigur, cel mai bine este să nu beți deloc alcool, dar dacă totuși doriți să „dați puțin din piele”, ocazional, cel puțin acordați atenție consumului doar unei cantități mici, împreună cu o masă, cum ar fi 2 dl de bere pentru o femeie adultă sau 1 dl înseamnă vin roșu de bună calitate sau băutură concentrată de 2,5 cl. A doua zi după băut, încetează exercițiile și începe să îți hidratezi corpul imediat, compune cât mai multă apă.

Crăciunul ar trebui să fie marea perioadă a reformei!

Preparatele din carne de Crăciun ar trebui să fie de calitate și nu de cantitate!

Cu vitamine și antioxidanți împotriva răcelilor de iarnă!

Dorottya Szarka a adăugat: „După o împușcare pe tot parcursul anului, pauza din decembrie înseamnă și o oarecare odihnă în sport. Să rezervăm câteva dintre suplimentele alimentare utilizate în viața de zi cu zi activă pentru anul viitor. Cu toate acestea, există unele care sunt recomandate și în decembrie - dar nu neapărat pentru a crește performanța. Chiar și atunci, nu ar trebui să uităm de suplimentele alimentare care susțin sistemul imunitar (de asemenea): odată cu sosirea toamnei și apoi a iernii, suplimentarea cu vitamina C și D este aproape esențială. Cei care sunt expuși la mai mult stres și efort fizic pe tot parcursul anului pot fi mai predispuși să dezvolte boli într-o perioadă mai odihnitoare (corpul se simte ușurat de stresul zilnic și „scade” puțin). Antioxidanții pot fi utilizați pentru prevenirea bolilor, precum vitaminele E, A, D, astaxantina, luteina, zeaxantina sau coenzima Q10. Algele (în special Spirulina și Chlorella), cunoscute și sub numele de superalimente, care devin din ce în ce mai populare, sunt surse excelente de minerale, vitamine și nutrienți; pot face și un serviciu bun. ”

Potrivit expertului Panhellen, nu trebuie să fii prea strict în perioada festivă, de fapt, săptămânile de Crăciun ar trebui să fie despre odihnă și bunăstare adevărate, nu despre o dietă strictă. În plus, dacă nu ne mâncăm în exces, nu este nevoie să compensăm principiile noastre alimentare încălcate.