Nutriție - Asociația sportivă de alpinism Gerecse

Ideea: nutrient util cu sincronizare adecvată.

Cât mai curând posibil după antrenament, de ex. Este recomandabil să începeți hrănirea în decurs de 10-20 de minute, deoarece acesta este momentul în care nutrienții sunt încorporați cel mai eficient. În acest caz, mai puțini nutrienți valorează mai mult decât de ex. După 3 ore, triplează cantitatea.

Câteva scheme nutritive pentru zilele de alpinism:

Urcare scurtă după-amiază (2-4 ore de urcare/antrenament):

Micul dejun: orice, cu excepția felurilor de mâncare cu ciuperci și a alimentelor excesiv de grase
Prânz: doar cu măsură, nu ne devorați până la moarte, pastele sunt preferate
Evitați o masă semnificativă cu 2-3 ore înainte de antrenament
Cu 30-60 de minute înainte de antrenarea unei bombe cu energie rapidă, de ex. banana, ciocolata
În timpul antrenamentului: numai înlocuirea lichidului, dacă este posibil, consumă puțin câte puțin, maxim 1-2 dl la un moment dat, prea mult lichid îl face dificil.
După antrenament: în decurs de 10-20 de minute, mai întâi reaprovizionarea lichidelor, apoi amestecul de proteine-carbohidrați cu absorbție rapidă, de ex. orez cu lapte, paste cu branza de vaci cu zahar pudra

Urcare de jumătate de zi (4-6 ore de urcare/antrenament):

Mic dejun: moderat, de ex. pastele, alimentele cu ciuperci și alimentele excesiv de grase sunt excluse
Prânz: doar cu măsură, nu ne devorați până la moarte, pastele sunt preferate
Evitați o masă semnificativă cu 2-3 ore înainte de antrenament
Cu 30-60 de minute înainte de antrenarea unei bombe cu energie rapidă, de ex. banana, ciocolata
În timpul antrenamentului: mai întâi alimentarea cu lichid, maxim 1-2 dl la un moment dat, apoi bomba energetică adăugată solid, de ex. unu! banana sau una! ciocolată, urmată de 30-60 de minute de odihnă, această rundă de ex. de două ori uniform distribuite în timpul antrenamentului
După antrenament: în decurs de 10-20 de minute, mai întâi reaprovizionarea lichidelor, apoi amestecul de proteine-carbohidrați cu absorbție rapidă, de ex. orez cu lapte, paste cu branza de vaci cu zahar pudra

Călătorie toată ziua (6-12 ore urcare/antrenament):

Mic dejun: mâncare foarte solidă, sărată, de ex. pâine, brânză, roșii; după o scurtă pauză un nutrient zaharat, de ex. pâine cu gem (cu multă gem de casă)
În timpul antrenamentului: mai întâi alimentarea cu lichid, maxim 1-2 dl la un moment dat, apoi bomba energetică adăugată solid, de ex. unu! banana sau una! ciocolată, urmată de 30-60 minute de odihnă dacă este posibil și această rundă de ex. de patru ori uniform distribuit în timpul antrenamentului; în timpul zilei de ex. odată ce poate fi utilizată o bombă energetică suplimentară, de ex. 10-12 ochi datoya
După antrenament: în decurs de 10-20 de minute, mai întâi reaprovizionare cu lichide, apoi amestec de proteine-carbohidrați cu absorbție rapidă, de ex. orez cu lapte, paste cu brânză de vaci cu zahăr pudră, este posibil ca un mic fel de mâncare sărat să fie bine