Nutriție, dietă, dietă

Pagina 45 din 71
43
44
45
46
47

Ca urmare a
»

# 881

membru al forumului

1.739 de postări

și oricum, citește, aici este multă istețime.
http://body.builder.hu/

# 882

membru al forumului

92 comentarii

Locație -

# 883

# 884

membru al forumului

200 de postări

Dacă faci sport, trebuie să mănânci. Ideea este în regularitate, așa cum a spus iakuj. după kb6 nu mănâncă mult, ajută. Dar nu te întinde niciodată flămând, deoarece corpului tău nu-i place. Mănânc ceva mai semnificativ la 5 și apoi un coc la 8, în ziua aceea bună. De asemenea, dorm ca o haină de blană.
Nici nu trebuie să mănânci singur dimineața. Mic dejun normal, zeci și așa mai departe.
Nu mâncați niciodată plin de voi până nu sunteți ÎNVĂGAT.
Bea mai mult.
Mănâncă după antrenament. Nu mult, dar mănâncă pentru a umple energie. Am amestecat fructe (congelate) cu 3dl de lapte și le mănânc cu muesli (fără zahăr - disponibil doar în tetto, cel mai ușor)
Reduceți aportul de grăsimi și zahăr. Dacă preferați să slăbiți, aveți nevoie de ceva mai multă proteină, dacă mergeți cu bicicleta/alergați, preferați carbohidrații. Desigur, ai nevoie de grăsime, dar o mănânci sub formă de margarină, carne, lapte, brânză, cremă de unt.
Nu vă suprasolicitați. Dacă vă simțiți obosit, faceți mai puțin sau relaxați-vă mai mult.
Mănâncă fructe în fiecare zi.
Cantitatea de alcool trebuie redusă. există aproximativ 150 de calorii în rachiu de 0,4cl! Este vorba de 2,5 ouă, v 50g brânză de porc, v 1,5 banane. Un pahar de bere are 250 de calorii. Acum imaginați-vă o lovitură amănunțită. Bineînțeles, nu trebuie să te oprești cu el, dar nu trebuie să bei un pic în fiecare zi cu un pahar de bere. Aceasta este schimbarea mea.

Pregătirea treptată este esențială:
Prima lună: 2 * 15 repetări cu greutăți ușoare 2-3 antrenamente/săptămână
Luna 2: 2 * 10-12 repetări cu greutăți medii 2-3 antrenamente/săptămână
Luna 3: 3 * 8-10 repetări cu greutăți mari 2-3 antrenamente/săptămână

Luna 2 a fost cea mai eficientă. Anul viitor, nu voi face luna a treia, dar voi dubla a doua etapă.
În plus, alerg. Nu mult, 25-30 de minute pe săptămână cu măsurarea ritmului cardiac de 2 ori.

Și motivația este importantă! Stabiliți obiective, împreună cu sub-obiective. Poate ajuta foarte mult.

Lucrurile astea au funcționat pentru mine. A trebuit să mă obișnuiesc cu acest stil de viață și nu s-a dezvoltat în 2 zile. Dar mă simt bine. Și alții o văd.

Și acum am călcat pe bicicletă și între timp mă opresc din antrenament în sala de sport.

În caz contrar, google.hu. Cuvânt cheie: nutriție adecvată, fitness, monitor de ritm cardiac etc. Plasa este plină de acestea.

# 885

membru al forumului

92 comentarii

Locație -

# 886

# 887

membru al forumului

92 comentarii

Locație -

# 888

# 889

membru al forumului

7.199 postări

# 890

membru al forumului

92 comentarii

Locație -

Sau aveți sfaturi bune pentru a vă deplasa partea superioară a corpului, care sunt simple și ieftine? . pot uita ciocolata mea neagră? [/ SIZE]
Merită deloc să alergi acum?

# 891

membru al forumului

92 comentarii

Locație -

# 892

# 893

membru al forumului

7.199 postări

# 894

membru al forumului

2.150 de postări

Merită deloc să alergi acum?

Absolut. Dacă nu din alt motiv atunci, pentru că mai faci un fel de exercițiu pe lângă ciclism. Și după un timp, îți va plăcea.

Când am început să alerg am reușit să alerg maxim 500 de metri fără să merg și chiar am urât-o, acum alerg lin 5 km și mă bucur.
Ciocolata neagră este o întrebare bună, nu știu. Dar dacă te uiți în spate, vei vedea cu siguranță cât de mult este în el.

# 895

# 896

membru al forumului

200 de postări

Țin două sesiuni de antrenament cu greutăți pe săptămână din noiembrie, crescând frumos intensitatea la fiecare 3-4 săptămâni. Acum mă voi opri și voi trece la roller 100%. Deocamdată, 4 kg au scăzut, dar și soția mea vede bine creșterea musculară. Îl văd în ochii tăi seara:) .

Oricum am 90 kg, dar nu vreau să trec sub 85, pentru că nu este tipul meu de corp.

Oh, și, în plus, mi-am modificat și obiceiurile alimentare: rareori beau o băutură răcoritoare cu zahăr, mănânc un mic cookie, mă rețin puțin seara și tind să fiu regulat. Și sentimentul de succes continuă să motiveze.

(Oricum, în weekend am băut 7 sticle de bere, câteva jumătăți și, chiar și așa, soldul a arătat mai puțin în 4 zile. Așa că am șansa să bat din palme.)

# 897

membru al forumului

9.190 de postări

-= B.B.B. =-
"Cel care râde, râde cu lumea. Cel care plânge, plânge singur." Oldboy

# 898

membru al forumului

68 comentarii

# 899

membru al forumului

2.150 de postări

Opus radiat:
Nu cred că ar trebui să începi să slăbești, pentru că vei crește exces de masă musculară asupra ta, care nu are sens. Mai degrabă, începeți un sport care vă mișcă partea superioară a corpului suficient de bine, atunci cel puțin veți fi proporționat. De asemenea, am cântărit un infern de mult timp, dar chiar am urât-o pentru că era al naibii de monotonă. Acum am înlocuit antrenamentul cu 1 greutate pe săptămână cu 1 alpinism pe săptămână, ceea ce îl face mai distractiv și se întărește la fel de mult cât trebuie.

Nu cred că este nevoie de mult efort pentru a slăbi. Sunt o figură destul de predispusă la grăsime, totuși am reușit să slăbesc de la 87,5 la 73-74 (februarie-septembrie și 180cm voc) și nu am postit deloc. Tot ce aveți nevoie este o schimbare minimă a stilului de viață. Ideea este să te miști cât mai mult și să fii atent la mâncarea ta. Micul dejun și prânzul pot fi abundente (pentru a nu înghiți) și apoi puțin, și după 6 fructe max. Uitați de ciocolată și fursecuri, mâncați cel mult dacă aveți nevoie de carbohidrați rapidi, de ex. Competiție, turneu mai lung, dar chiar și atunci preferați să consumați carbohidrați pe bază de plante, deoarece sunt mult mai sănătoși.
De asemenea, este foarte important ca odată ce ți-ai atins obiectivul, să nu încetezi să faci mișcare și să mănânci așa, pentru că atunci vei recâștiga frumos kilogramele. Prin urmare, merită să luați o cantitate de exerciții și alimente care pot fi făcute continuu, iar greutatea dvs. nu se va schimba pe termen lung. La început, dacă nu este ușor să atingeți această limită, atunci vă recomandăm să numărați caloriile pe care le luați, după aproximativ o săptămână veți ști cât trebuie să mâncați. Nu spun că uneori nu se potrivește cu 1-1 devorare mare la prânzurile de familie sau 1-1 cu ciocolată, doar ai grijă să nu le faci să se întâmple des.

Acum sunt aproape de sfârșitul perioadei de examen, a cărui consecință dăunătoare a fost că am putut să mă mișc puțin de 5 ori pe săptămână în loc de aproximativ 6 și rezultatul a fost de 1,5 kg alunecos simultan. Să spunem doar că nu mă deranjează prea mult, pentru că merg în jos, pentru că perioada de examen s-a încheiat. Apropo, am concluzionat că am intrat în antrenamente și în cantitatea de mâncare doar pentru că mi-am păstrat greutatea, în timp ce acum, când mă mișcam puțin mai puțin, am început să mă îngraș încet. Să spunem doar că este adevărat că a venit Crăciunul, ceea ce ar fi putut avea un efect asupra creșterii în greutate. Apropo, obișnuiam să ridic 4-5 kg în mod regulat în timpul perioadei de examen, deci acesta nu este atât de periculos acum.