nutriție pentru sport

Draga Irinyi Barta Tünde! Sunt o femeie de 39 de ani, 169 cm, 74 kg în prezent. Fac o activitate sedentară. De 6, 5 ani practic sport în mod regulat, kung fus. De asemenea, am început să alerg în ultimii doi ani, cu mai mult sau mai puțin entuziasm. Întrebarea mea ar fi, cum mănânc bine? Chiar dacă pot mânca mai puțin decât de obicei sau fără zahăr, pierderea în greutate este întotdeauna neglijabilă, 2-3 kg, capabil să participe la minimum 3 antrenamente pe săptămână. Rar mănânc produse de patiserie, pâine, poate o dată pe săptămână. Dacă nu mănânc suficient, nu pot face sport. Dacă mănânc și apoi mă mișc degeaba, greutatea mea nu se schimbă. Nu mă umplu la gât cu mâncare rapidă la restaurant, de obicei mănânc propriul meu prânz gătit. Nici eu nu beau băuturi răcoritoare cu zahăr, ci doar ceaiul meu preparat cu îndulcitor și apă. În weekend, am participat la o cursă de alergare de 7 km în care am putut să alerg mai bine și unde mi-au venit atacurile de răcire a glicemiei? Ce fac greșit? Cum ar trebui să mănânc pentru a fi însoțit, în cele din urmă, de o anumită pierdere în greutate, în plus față de antrenamentele săptămânale, în timp ce încă mai am putere? Vă mulțumim anticipat pentru răspuns și ajutor! Cu stimă, Ági

Articole recente pe această temă

Răspunsul lui Tünde Irinyi-Barta pe tema nutriției sportive

Dragă Ági! În ceea ce privește dieta ta, am avut și întrebări: de câte ori mănânci pe zi? Care este aportul de proteine (carne slabă gătită săracă în grăsimi)? Ce carbohidrați consumați? Este recomandabil să includeți mai multe mese mici (5), cantitatea de carbohidrați absorbiți lent (legume, ovăz, produse integrale) să fie de 5-6 grame pe kilogram de greutate corporală pe zi. Modificările hormonale pot fi, de asemenea, cauza stagnării, așa că aș recomanda administrarea de sânge pentru hormonii tiroidieni. Conținutul hormonal al pilulei contraceptive poate fi, de asemenea, o problemă. Kungfu este un antrenament excelent de fitness, dar pierderea în greutate va fi mai eficientă cu exerciții cardio-aerobice regulate. Ca sportiv, sunteți cu siguranță conștienți de regulile de bază ale alimentației pentru a evita starea de rău (carbohidrați și proteine înainte de antrenament, consum de proteine după antrenament, mese cu conținut scăzut de grăsimi în timpul zilei). Ar merita să alcătuim o dietă personalizată în care conținutul de calorii să se adapteze nevoilor zilnice de energie ale individului (creând un echilibru energetic negativ). Îți doresc toate cele bune! Irinyi-Barta Tünde