Nutriție și suplimente dietetice pentru slăbit și dietă

Fie că doriți să slăbiți sau să vă construiți, formați, una dintre cheile pentru atingerea obiectivelor dvs. este o alimentație adecvată. Cantitatea de calorii și compoziția macronutrienților sunt, de asemenea, importante pentru acest lucru!

Vă ajutăm cu cât și cu ce trebuie să mâncați:

Cum să începeți?

Primul pas în numărarea caloriilor este determinarea metabolismului. Sigur
ați întâlnit deja acest concept, deoarece este cheia pentru a stabili dieta corectă. Această valoare arată de câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră pentru minimum o zi doar pentru a rămâne în viață și pentru a vă menține toate organele funcționând bine în repaus.
Apropo, caloriile sunt un cuvânt des folosit în industria de fitness și alimentație, dar puțini oameni știu ce înseamnă cu adevărat.
De fapt, o unitate de energie: 1 calorie poate crește temperatura de 1 gram de apă cu 1 grad Celsius. Deci metabolismul este valoarea sub care este strict interzis să mergi dacă vrei să rămâi sănătos. Pentru a calcula necesarul de calorii și nutrienți al corpului dvs., utilizați calculatorul nostru.

Valoarea calculată este ceea ce este necesar pentru a menține nivelul.
Deci, dacă sunteți mulțumit de forma dvs. actuală, numărul de calorii s-a încheiat. Cu toate acestea, dacă aveți obiective specifice, rămâneți în continuare
există unele calcule.

Dacă vrei să slăbești, trebuie să mănânci cu aproximativ 300 până la 500 de calorii mai puțin decât cantitatea de energie pe care o folosești în timpul zilei (și, desigur, nu încă sub valoarea necesară metabolismului tău). Poate că doriți mai întâi să începeți cu un mic minus și, atunci când pierde în greutate stagnează, puteți totuși să o strângeți puțin.

Dacă doriți să construiți niște mușchi sau doriți o formă mai strânsă,
apoi, ca femeie, luați încă 300 până la 800 de calorii pe zi. Luați în considerare fizicul dvs. Dacă ridicați grăsimea mai ușor, mâncați mai puțin plus. Dacă
sunteți mai degrabă subțire, nu ezitați să mâncați mai mult. Pentru bărbați este
pentru construirea mușchilor, aportul suplimentar de energie este de până la 1000-1500 de calorii
poate însemna.

Ce să mănânce?

Pe lângă numărarea caloriilor, există un alt factor important. Dacă deja
știi câte calorii trebuie să consumi ziua, timpul
vezi ce este recomandat să compilezi acest lucru. Există trei macronutrienți principali: proteine, carbohidrați și grăsimi.

Proteinele sunt esențiale, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să câștigați mușchi. Dacă
vrei practic să slăbești, de 0,75 la 1 gram este suficient
proteine pe kilogram de greutate corporală, chiar dacă nu faceți mișcare regulată. Aceasta înseamnă că o femeie care cântărește 60 de kilograme ar trebui să mănânce 45 până la 60 de grame de proteine pe zi.

Dacă scopul tău este să construiești mușchi sau să-ți strângi silueta, atunci
ar trebui să mănânci 1 până la 1,5 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Acest
înseamnă 50 până la 75 de grame de proteine pentru o femeie care cântărește 50 de kilograme
zilnic. Și un gram de proteine conține 4 calorii. Necesarul
după determinarea proteinelor, aceasta trebuie scăzută din caloriile zilnice și
distribuiți reziduul după cum doriți între grăsimi și carbohidrați.

Aportul de grăsime de calitate pentru femei nu trebuie să fie mai mic de 40 de grame pe zi a
datorită absorbției adecvate a vitaminelor și a bunei funcționări a homeostaziei hormonale. Această soluție zilnică înseamnă cel puțin 360 de calorii, deoarece un gram de grăsime are 9 calorii
conține.

În zilele noastre, acestea sunt la modă cu carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi
diete. Dar rețineți că aveți nevoie de carbohidrați pentru a vă funcționa creierul, inclusiv munca. Creierul tău nu poate obține energie de la nimeni altcineva. În plus, 1 gram de carbohidrați conține același număr de calorii ca și proteinele - adică 4 calorii.