Guru de fitness

guru

Uneori este posibil să vă blocați în dietă și poate acest chestionar nutrițional vă poate ajuta în unele cazuri. Răspundeți da sau nu la întrebări, apoi citiți informațiile suplimentare pentru a afla mai multe despre obiceiurile alimentare bune.

  1. Obișnuiai sări peste micul dejun de câteva ori pe săptămână?

  1. Obișnuiai sări peste masa de prânz de mai multe ori pe săptămână?

  1. De asemenea, pierdeți masa de seară?

  1. Există zile în care declanșezi masa principală cu o gustare?

Dacă ați răspuns afirmativ la una sau mai multe întrebări, nu este rău să faceți unele modificări ale dietei. Nici măcar nu ar fi o problemă să omiteți o masă sau două, dar este o mare problemă dacă nu alegeți o alternativă sănătoasă - legume, fructe - ci niște dulciuri în locul mesei principale. Dacă o faceți, nu va fi nimic care să vă mențină nivelul de energie, așa că nu vă mirați dacă aproape că adormiți de oboseală devreme după-amiaza. Încercați să mâncați regulat și, de preferință, mâncați alimente sănătoase în loc de dulciuri.

  1. Consumați mai mult de o porție de fructe și legume pe zi?

  1. Mănânci 4 sau mai multe feluri de fructe pe săptămână?

  1. Consumați 4 sau mai multe soiuri de legume pe săptămână?

Dacă ați dat prea multe răspunsuri fără răspuns, va trebui să faceți o modificare. Scopul tău ar trebui să fie să consumi cel puțin 5 porții de legume și fructe în fiecare zi. Dar ce contează ca doză? De exemplu, trei linguri îngrămădite de legume sau, dacă o consumi crudă, o bucată de legume corespunde de obicei unei singure porții. De exemplu, o sfeclă pe porție, dacă dimensiunea roșiei este mai mică, atunci două mai mici alcătuiesc o unitate. O mână de fructe de pădure este egală cu o porție. Aproximativ 1,5 dl din suc - nu zahărit, ci proaspăt stors - corespunde unei singure porții.

  1. Dacă puteți alege, alegeți alimente cu conținut scăzut de grăsimi?

  1. În loc de mâncare la grătar, vă puneți votul la mâncare la abur și la grătar?

  1. Dacă mâncați carne slabă, veți îndepărta și pielea de pe ea?

  1. Ai mâncat pește gras săptămâna trecută?

  1. De obicei mâncați semințe oleaginoase?

Dacă ați răspuns nu la majoritatea întrebărilor, nu faceți ceva corect. Cred că ar trebui să reduceți aportul de grăsimi saturate, deoarece acestea pot provoca, de asemenea, creșterea în greutate și boli coronariene. Alegeți întotdeauna alimente cu un conținut scăzut de grăsimi și preferați carnea slabă. În loc să prăjiți, alegeți aburirea și prepararea la grătar, deoarece acestea sunt procese tehnologice de bucătărie mult mai blânde. Înlocuirea acizilor grași saturați cu acizii grași polinesaturați va îmbunătăți colesterolul „bun” din sânge și va reduce nivelul de colesterol „rău”. Peștele gras este, de asemenea, foarte benefic pentru corpul dumneavoastră, dar reduce și riscul de a dezvolta boli cardiovasculare. Fasolea și leguminoasele pot fi alternative bune la carne, deoarece conțin mult mai puține grăsimi.

  1. Consumați regulat produse din cereale integrale?

  1. Ai tendința să mănânci alimente sănătoase precum fasole sau linte?

Dacă ambele răspunsuri nu sunt, luați în considerare câteva sfaturi bune! Încercați să mâncați cât mai multe alimente cu cereale integrale. Alimentele cu amidon conțin carbohidrați care ne oferă energie. Alimentele din fibre ajută digestia, așa că nu veți suferi de constipație, de exemplu.

  1. Mâncați în mod regulat cereale zaharate la micul dejun?

  1. Beți în mod regulat o băutură răcoritoare carbogazoasă dulce?

  1. Mâncați regulat biscuiți, prăjituri și dulciuri?

Cred că nu trebuie să detaliați cât de nesănătos sunteți atunci când mâncați o mulțime de dulciuri și alimente cu zahăr. Încercați să vă gândiți la aceste alimente ca la o recompensă și mâncați bomboane maximum o dată sau de două ori pe săptămână. Nu este recomandat femeilor să consume mai mult de 90 de grame de zahăr pe zi și 120 de grame de zahăr pe zi pentru bărbați. Cu toate acestea, o mulțime de alimente procesate conțin și zahăr, deci luați întotdeauna în considerare acest lucru în calculele dvs.

  1. Gatesti multa sare in timpul gatitului?

  1. Mănânci des gustări sărate?

  1. Mănânci deseori preparate din carne procesată sărată?

  1. Tensiunea arterială este mare?

Dacă ați răspuns afirmativ la majoritatea întrebărilor, ar trebui să reduceți cu siguranță aportul de sare, deoarece doar atunci tensiunea arterială va fi normală. Normalizarea tensiunii arteriale va reduce riscul de accident vascular cerebral sau atac de cord.