Luptătorii care ard grăsimi

Dieta excelentă pentru păr înainte de Crăciun!

Până în ultima săptămână de Crăciun, așa că, dacă vrei să ajungi în cea mai bună formă posibilă, există câteva lucruri de luat în considerare și de respectat cu strictețe pentru următoarele zile.

În majoritatea familiilor, Crăciunul este despre adunare și, desigur, despre cantitatea uriașă de alimente și prăjituri, care este evident foarte greu de rezistat. Cu toate acestea, dacă doriți să evitați kilogramele în plus pe care le câștigați în timpul Crăciunului, vă recomandăm să vă gândiți, atât în perioada de pre-vacanță, cât și în timpul sărbătorilor, ce substanțe nutritive aduceți în corpul vostru.

Cum să vă pregătiți?

În primul rând, trebuie să știți că riscul de a cădea în păcat atârnă întotdeauna în aer în acest moment, deci este important să nu o experimentați ca o tragedie dacă o bomboană de Crăciun alunecă. Dar doar pentru a evita surprizele, este important să vă formați pentru sărbătorile festive, dar pentru aceasta este important să acordați o atenție deosebită în următoarele zile la ceea ce mâncați și cât de mult vă mișcați.

Dacă nu i-ai acordat o atenție specială până acum, cel mai important lucru este să încerci să organizezi un turneu în zilele următoare: 30-40 de minute de exerciții pe zi pot fi bune. În plus față de cardio, încercați să includeți antrenament de forță, antrenament cu greutăți (chiar și cu o sticlă de apă), antrenamente etanșe la cauciuc, iar în timpul cardio puteți înota, merge pe jos sau chiar exercita cu bicicleta.

În acest caz, fiecare calorie contează!

Este important să încercați să vă strângeți mesele în zilele următoare: desigur, nu spun că ar trebui să pierdeți 500 de calorii în zilele dvs., dar atunci contează fiecare calorie. Sigur, știu că vin petreceri ale companiei acum, întâlniri cu vechi cunoscuți, dar este totuși important să nu te lași să mergi prea departe de cealaltă parte a calului.

Această atenție suplimentară este, de asemenea, importantă, deoarece dacă câteva kilograme te cântăresc înainte de Crăciun, va crește și mai mult în timpul sărbătorilor.

Și poate cel mai important, ar trebui să reduceți la minimum consumul de alcool la aceste „petreceri”, deoarece acestea sunt pline de zaharuri, plus calorii inutile și inutile. Poate doriți să veniți la aceste petreceri mâncând ceva în fața sa, așa că cu siguranță nu vă va mai fi foame de lup și nu veți dori să mâncați bolul pentru tort imediat.

Și cotidianul?

De asemenea, este important să fiți atenți la mesele zilnice pentru următoarele două săptămâni: dacă este posibil, reduceți aportul de carbohidrați și creșteți aportul de proteine și fibre. Puteți alege ou sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi pentru micul dejun, iar pentru prânz, asigurați-vă că vă reduceți votul la cel mult 4-500 de calorii.

O alegere excelentă ar putea fi o salată de ton sau o mâncare de pui. Iar la cină, un pic de pui la grătar cu legume poate fi o soluție bună. De asemenea, încercați să evitați gustarea, dacă ciupiți ceva, alegeți dintre crustacee, care sunt nu numai delicioase, ci și foarte sănătoase.

Știu că e greu ...

Știu că sezonul de Crăciun este foarte dificil pentru orice dietă, dar dacă vă pregătiți corespunzător în avans și sunteți capabili să fiți moderat în timpul sărbătorilor, puteți trece cu succes toate acestea, fără să simțiți deloc nimic pentru dvs. au fost interzise.

Desigur, acum în următoarele câteva zile este mai bine să vă acordați mai multă atenție, dar credeți-mă, vă veți putea cufunda în cavalcada festivă cu o inimă calmă. În plus, merită să profitați de fiecare ocazie pentru a vă exercita puțin și, din punct de vedere al mesei, este important să evitați alimentele bogate în carbohidrați, dar o mulțime de proteine rezultă într-o senzație de sațietate, astfel încât să le puteți consuma cu încredere.

Ați găsit conținut util? Cum te pregătești pentru sărbători?

Zoltán Katona
antrenor personal, expert în nutriție