O dietă sănătoasă și echilibrată pentru copii mici și adolescenți

Cerințele nutrienților sunt influențate de vârsta, sexul, stilul de viață și activitatea copilului. Există diferențe la toate vârstele care trebuie luate în considerare la formularea unei diete.

Principiul este că aceștia ar trebui să fie obișnuiți cu o dietă mixtă, echilibrată și sănătoasă, deoarece vor lua cu ei lucrurile pe care le-au învățat de-a lungul vieții. Deoarece majoritatea vitaminelor și mineralelor nu pot fi produse de organism, acest lucru poate fi asigurat în primul rând printr-o nutriție adecvată.

Cererea de energie în funcție de vârstă

Tu stiai?

Alimente recomandate

Pot mânca o mulțime de legume (morcovi, cartofi, țelină, conopidă, mazăre verde, fasole verde, spanac, dovleac, broccoli, castraveți, ardei, roșii, fasole, linte etc.), fructe, lichide și carbohidrați (pâine integrală), pâine coaptă, cereale, cartofi, orez, paste).

În ceea ce privește cantitatea, următorul nivel este laptele (lapte de vacă, cacao, lapte de vanilie) și produsele lactate (brânză de vaci, brânzeturi, iaurt, smântână, chefir, creme sandwich), carne (carne de pasăre, pulpă de porc) și produse din carne ( șuncă, mezeluri de primăvară, ouă). (1-2 bucăți pe săptămână între 1-3 ani, apoi 2-3 pe săptămână până la vârsta de 4-10 ani) și pești (fileuri de pești de mare fibroase cu vârsta cuprinsă între 1 și 2 ani) -3). La sfârșitul liniei sunt grăsimile (ulei, margarină, grăsimi, unt) și zaharurile simple și complexe.

În mod regulat, se recomandă 4-5 mese pe zi, de preferință în același timp.
Micul dejun poate fi preparat cu pâine integrală cu mezeluri, brânză, legume (ardei, castraveți, roșii), produse de patiserie (de exemplu, croaset de tărâțe), ceai sau lapte.

Fructele (mere, banane, pere, portocale, struguri, fructe uscate și orice iubește copilul) pot fi consumate independent timp de zece ore, eventual completate cu cremă de brânză, iaurt sau brânză rudi.

Pentru prânz, bulionuri, supe de legume și fructe, în al doilea rând de cinci ori pe săptămână proteine animale (carne gătită sau prăjită, tocată) cu legume, salată sau cartofi, caserole. Pastele fierte pot fi adăugate de două până la trei ori pe săptămână cu carne, brânză și brânză de vaci.

Pentru gustări, alimente lactate (de exemplu, cereale, muesli), felii de lapte pot fi consumate.

Dacă este posibil, carnea trebuie administrată de trei ori pe săptămână pentru cină. De asemenea, se recomandă consumul de fructe după prânz și cină, iar aportul de fibre poate fi crescut cu felii de orez pufos, porumb sau fulgi de cartofi.

Dulciurile pot fi administrate și după mesele principale, dar este important să nu le faceți regulat, precum și să vă spălați dinții după aceea. Aportul de lichid poate fi acoperit cu apă de la robinet, apă minerală necarbogazoasă, ceaiuri de fructe, sucuri (proaspăt stoarse, produse 100%).

O dietă echilibrată și mixtă poate oferi organismului vitaminele și mineralele necesare. Cu toate acestea, în unele cazuri poate fi necesară suplimentarea dietei. Acesta poate fi cazul dacă nu este posibil să se asigure o dietă suficient de variată sau necesități nutriționale crescute. În plus, trebuie acordată atenție suplimentării cu iod (sare iodată) și fluor (paste de dinți).

Consumul lor nu este recomandat.

Ar trebui să vă abțineți de la sucuri nesănătoase, bogate în zahăr, băuturi răcoritoare, ceaiuri cu gheață, băuturi energizante și siropuri și să nu preparați ceaiuri puternice acasă. Indiferent cât de mult cerți dulciuri, chipsuri, bomboane, nu le cumpărați, ci mai degrabă cheltuiți suma respectivă pe fructe și o gustare sănătoasă.

Aportul inadecvat de carbohidrați, proteine și grăsimi poate duce la tulburări în dezvoltarea și creșterea intelectuală și emoțională. Cu toate acestea, dacă copilul dumneavoastră mănâncă prea mult, dar nu se mișcă suficient, greutățile pot fi foarte mari mai târziu. Este important să faceți o activitate fizică adecvată atât la școală, cât și la adolescență, și nu numai în timpul orelor de școală, ci și sub formă de sport individual, de masă sau dans.

Sursă: WEBPeteg
Autor: Tünde Irinyi-Barta, nutriționist certificat

Recomandarea articolului

Întrebări și răspunsuri frecvente despre vaccinul Pfizer-BioNTech.

Tratând la timp simptomele inițiale, ne putem vindeca chiar acasă. (X)

Majoritatea părinților se confruntă cu probleme de somn la sugari și copii mici, ceea ce le face dificilă funcționarea în timpul zilei. THE.

Odată cu apariția lunilor de toamnă-iarnă și a perioadei preșcolare, mulți părinți se întreabă dacă copilul lor ar trebui să primească.

Corpul nostru are nevoie de energie pentru a proveni din nutrienții pe care îi consumăm în timpul meselor. Nevoile noastre zilnice de energie.

Dacă izbucnești violent de la un moment la altul în timp ce te joci sau mănânci, este posibil să fi înghițit sau înghițit ceva.

Astăzi, mulți copii mici trebuie să fie învățați să bea în mod regulat - cel puțin acesta este rezultatul unui sondaj internațional constatat.