Iată cum să o faceți - zi sănătoasă de dimineață până seara

Nu ratați nici sportul, nici relaxarea

V-ați întrebat vreodată cum ar merita să faceți o zi pentru a avea o zi cu adevărat sănătoasă? Iată câteva sfaturi pentru acest lucru.

Cum este o zi sănătoasă? Ne-am gândit vreodată cum să-l implementăm? Ce este nevoie pentru a pune aproape totul la punct? Să vedem câteva sfaturi pentru asta.

1. Ora 6 dimineața: dezactivați butonul de amânare!

Dacă tu sau familia ta ceri în mod constant „încă 10 minute”, este bine să știi că somnul suplimentar te face de obicei mai obosit.

Ciclurile de somn scurte și întrerupte ne pot ameți ziua. Să ne ținem de ora în care am pus alarma, merită să o urmăm chiar și în weekend. Același lucru este valabil și pentru seară: mai bine ne culcăm în același timp în orice moment. O zi sănătoasă începe cu un program de somn consistent.

2. 6:30 dimineața: faceți puțin exercițiu!

Să începem ziua cu un exercițiu care întărește întregul corp: sprijinul în decubit este perfect pentru aceasta. Intinde-te pe burtă și apoi ridică-te, sprijinindu-te pe coate. Spatele este drept, abdomenul este strâns, antebrațele sunt pe podea. Păstrați și gâtul drept. Țineți-vă timp de 1 minut.

Suportul culcat poate fi realizat aproape oriunde în care solul este solid. Mai mult, poate fi învățat cu ușurință copiilor să înceapă o zi sănătoasă.

3. 7 dimineața: pauză de dimineață

Micul dejun are multe avantaje. Dacă mâncăm corect în acest moment, ne vom simți bine toată ziua - acest lucru este valabil și pentru corpul și creierul nostru. Ne ajută să fim mai saturați și să nu ne vină în minte să gustăm lucruri nesănătoase.

Cel mai bun mic dejun este o combinație de proteine-carbohidrați. De exemplu, un pâine prăjită integrală cu ouă prăjite, unt de migdale pe un măr mic, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe de pădure proaspete.

4. Dimineața 8:30: relaxați-vă în timp ce călătoriți

Dacă trebuie să mergeți la lucru cu autobuzul, tramvaiul, să citiți sau să ascultați muzică. Relaxarea face, de asemenea, parte dintr-o zi sănătoasă și putem petrece timp chiar și atunci când suntem la serviciu. Pentru a evita traficul de vârf, vă recomandăm să călătoriți în timpul orelor în care există mai puțini oameni. Orice control minor al stresului este important.

5. Sud: relaxați-vă la prânz

Relaxarea poate ajuta la adunarea energiei pentru restul unei zile sănătoase. După prânz, încercați să îl opriți puțin, chiar dacă avem puțin timp. De exemplu, faceți o plimbare în jurul blocului sau găsiți un loc unde să vă aruncați și să vă reîmprospătați în câteva minute.

Să-i învățăm și pe copiii noștri: aceste metode scurte, dar eficiente de gestionare a stresului, sunt foarte importante pentru a recâștiga energia.

6. După-amiaza 3:30: gustare inteligentă

Gustările dintre mese sau două sunt permise, dar ceea ce contează este ceea ce mâncăm! Evitați delicatese bogate în zahăr atunci când glicemia scade. Să păstrăm gustări sănătoase pe masă acasă și la serviciu.

Acestea ar trebui, de asemenea, să fie accesibile copiilor. Alegeți ceva care este un amestec de proteine și carbohidrați, deoarece eliberează încet energie și durează mai mult. Mănâncă felii de mere cu unt de arahide, biscuiți integrali cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau fă tăiate legume și hummus pentru a le consuma ușor.

7. O după-amiază 5:30: când ajungem acasă, să ieșim

În plus față de diferite întâlniri, activitățile de afaceri, întâlnirea unui părinte sau o vizită la medic, includ timpul petrecut la exerciții. Sporturile de familie sunt la fel de importante pentru o zi sănătoasă!

Începem cu o plimbare de o jumătate de oră în zonă, de cel puțin 3 ori pe săptămână, când toată lumea vine acasă de la serviciu și de la școală.

8. Chiar și 6:30: cină de familie

Mesele de familie au beneficii serioase pentru copii. Faceți parte dintr-o zi sănătoasă pentru a vă reuni seara împreună cu familia și pentru a lua o gustare împreună. Cercetările au arătat că, cu cât sunt mai multe mese de familie, cu atât răsadurile sunt mai echilibrate din punct de vedere emoțional și cu atât mai puțin probabil ca acestea să devină obeze.

9. Chiar și la ora 7: treburile casnice cu o oarecare relaxare a creierului

Cursurile de seara devreme sunt bune pentru a ne relaxa creierul în timp ce ne facem treburile. De asemenea, să-i învățăm pe copiii noștri să acorde atenție sarcinii cu toată energia în timp ce spălăm vase, împăturim haine sau înfășurăm, astfel ne ventilăm creierul. În acest caz, opriți televizorul și alte distrageri.

Să fim complet în acest moment. Nu vă gândiți la ce urmează mâine.

10. Chiar și 7:30: Hai să fim copii mici!

O parte a unei zile sănătoase este să te joci cu copiii timp de un sfert și jumătate seara. În acest caz, doar ascultați-i, nu telefonul și nu televizorul. Dacă tot timpul nostru cu un copil este petrecut pe ecran, teme, treburile casnice, vom fi cu toții stresați, nefericiți, obosiți mental.

Cu o oră înainte de culcare, este o idee bună să opriți toate monitoarele și să nu închideți telefonul, deoarece acestea vor interfera cu odihna dvs., mai degrabă decât să vă ajute. Lumina lor ne împiedică să avem somn.

11. Acordați-vă suficient timp pentru odihnă!

De asemenea, suntem un bun exemplu pentru copiii noștri cu obiceiuri sănătoase de somn. Neglijarea somnului ne împiedică să mâncăm corect și să fim activi fizic. Corpul nostru răspunde cel mai bine la un program de somn urmărit.