O nouă generație de cântece de leagăn - cu muzică împotriva insomniei

În zilele noastre, diferite tulburări ale somnului afectează din ce în ce mai multe persoane, motivul principal fiind cantitatea crescută de stres rezultată din provocările unei lumi accelerate. Există o mulțime de modalități de a remedia această problemă, de la medicamente la exerciții care vă ajută să adormiți, astfel încât cunoașterea exactă a bolilor subiacente este esențială pentru alegerea tratamentului potrivit. Oamenii tind să apeleze la somnifere ca soluție rapidă pentru dificultățile de somn, dar acest lucru poate avea o serie de efecte secundare grave. Acesta este motivul pentru care articolul nostru atrage atenția asupra unui remediu natural, al cărui efect nu constă decât în puterea muzicii.

Deși nu a fost efectuat niciun studiu cuprinzător asupra acestei boli în Ungaria, sondajele realizate până în prezent arată că

Clasificarea internațională a tulburărilor de somn (Clasificarea internațională a tulburărilor de somn, ICSD) ultima ediție (ICSD -3) a fost publicată în 2014 și a creat 7 categorii cuprinzătoare bazate pe 60 de diagnostice specifice. Cele șapte clase majore ale ICSD-3 sunt insomnia, parasomniile, hipersomniile derivate central, tulburările respiratorii dependente de somn, tulburările de mișcare dependente de somn, tulburările de somn circadiene și alte tulburări ale somnului. Ultimul alt grup a inclus diagnostice care nu au putut fi clasificate nicăieri.

În plus față de unicitatea cazurilor, clasificarea tulburărilor de somn este, de asemenea, o sarcină dificilă, deoarece fiecare sindrom poate indica mai multe tulburări de somn în același timp. În ciuda varietății de boli, simptomele sunt relativ universale. O persoană cu tulburări de somn nu este capabilă să adoarmă noaptea cu greu sau deloc, ceea ce poate duce la frică sau chiar anxietate în legătură cu noaptea. Frica și anxietatea conduc la o stare de emoție înainte de a adormi, iar atunci când somnul eșuează, gândurile stresante pot izbucni inevitabil, iar această activitate cognitivă sporită te îndepărtează și mai mult de nivelul de odihnă necesar pentru a adormi. Calitatea somnului este slabă, te întorci nedormită noaptea, te trezești și nu mai poți dormi înapoi, ai coșmaruri, s-ar putea să ai chiar scrâșnirea dinților și sforăit puternic însoțit de sforăit.

Insomnie

Cea mai frecventă tulburare de somn este insomnia, cunoscută și sub numele de insomnie, a cărei esență este că calitatea, cantitatea sau momentul somnului sunt nesatisfăcătoare, astfel încât somnul nu corespunde funcției sale de bază, odihna. Efectele bolii sunt oboseala, performanța scăzută, schimbările de dispoziție și iritabilitatea pe termen scurt, iar pe termen lung joacă, de asemenea, un rol în dezvoltarea obezității, hipertensiunii arteriale, diabetului sau chiar depresiei. În cazul insomniei, este rar să vorbim despre insomnia primară, caz în care insomnia nu este asociată cu o altă boală. Insomnia secundară este mult mai frecventă și este doar un simptom al bolilor psihice, al medicinei interne sau al tulburărilor neurologice și al problemelor legate de stilul de viață.

Tratamente alternative

Există multe terapii fără medicamente al căror principal avantaj este că, spre deosebire de somnifere, acestea nu au efecte secundare negative. Principalele astfel de terapii fără a pretinde completitudinea sunt: controlul stimulului, relaxare musculară progresivă, biofeedback, terapie comportamentală cognitivă, privare de somn și terapie de relaxare. Se pune accent și pe igiena ideală a somnului. Problema centrală este echiparea optimă a dormitorului pentru somn, temperatura și întunericul potrivit, dar cel puțin la fel de multă atenție ar trebui acordată obiceiurilor prietenoase cu somnul, de exemplu, exercițiile fizice regulate sunt bune pentru un somn bun dacă mergem la culcare și ridică-te regulat în același timp și înainte de a ne culca în câteva ore nu mai aducem lichid în corpul nostru. Aceste sfaturi, care par aproape simple, merită urmate, dar ar trebui, de asemenea, avut în vedere faptul că poate ajunge un moment în care aceste practici nu oferă suficient ajutor. În acest caz, consultați un medic sau un psiholog cât mai curând posibil. Este important să luăm în serios tulburările de somn ca boală, deoarece ne poate degrada drastic întreaga calitate a vieții.

Muzicoterapie

Muzica a fost un element indispensabil al culturii umane din cele mai vechi timpuri. Este ușor de înțeles de ce această relație este atât de strânsă atunci când luați în considerare impactul muzicii asupra corpului uman.

Ritmul muzicii acționează de fapt asupra corpului ca un fel de stimulator cardiac.

Muzica ne schimbă, de asemenea, bătăile inimii, respirația, fluxul sanguin cerebral și rezistența pielii. Pe lângă schimbările fiziologice, cele psihologice sunt la fel de importante. Muzica poate exprima și induce emoții, iar acest efect de inducere a emoțiilor este ceea ce poate fi folosit într-un context terapeutic. Nașterea domeniului științific al musicoterapiei poate fi urmărită până la mijlocul secolului al XX-lea, dar puterea sa de vindecare este cunoscută din cele mai vechi timpuri.

Filosoful grec Pitagora, care s-a ocupat el însuși de efectele sunetelor, în special ale vibrațiilor, a formulat astfel mecanismul de acțiune al muzicii asupra omului: „Muzica este o expresie a ordinii și armoniei care predomină în macrocosmos, creând aceeași ordine și armonie în microcosmos ”.

Mediul extern și mediul intern, adică muzica și starea de spirit a destinatarului, sunt sincronizate între ele, astfel încât o muzică liniștitoare și lentă vă poate ajuta să adormiți prin schimbări fizice.

Există din ce în ce mai multe cercetări științifice pe această temă, un studiu realizat la Universitatea Semmelweis în 2010, ale cărui rezultate, la fel ca multe alte cercetări, au confirmat efectele benefice ale muzicii asupra îmbunătățirii calității somnului. O jumătate dintre participanții la studiu au trebuit să asculte muzică clasică lentă timp de 3 săptămâni, iar grupul de control a trebuit să asculte o carte audio înainte de a merge la culcare. Grupul care asculta muzică a avut mai puțin timp să adoarmă după două săptămâni decât membrii grupului de control.

Rezultatele sunt foarte încurajatoare, cu toate acestea, majoritatea cercetărilor care arată o îmbunătățire semnificativă se referă în primul rând la calitatea subiectivă a somnului, adică la modul în care o persoană își evaluează propria calitate a somnului. Rezultatele legate de somnul obiectiv, adică măsurabil, de calitate a somnului, au arătat doar o îmbunătățire mult mai modestă. Prin urmare, sunt necesare cercetări suplimentare pentru a trage concluzii ferme.

Acordat să doarmă

Deci, ce putem face pentru a dormi mai bine? Un pas simplu, să includem ascultarea de muzică în rutina noastră de seară. Putem asculta în timp ce ne pregătim înainte de culcare sau putem chiar să ne liniștim în pat. Este important să subliniem, totuși, că nu merită să aștepți un efect imediat, dar cu siguranță merită să încerci această metodă.

Ce fel de muzică ar trebui să alegem? Cel mai important punct este că aceasta ar trebui să fie o muzică liniștitoare, cu ritm lent, care să aibă cel puțin 30 de minute pentru noi. Importanța cântecelor de leagăn moderne a fost recunoscută de compozitorul britanic Max Richter, care a compus muzică special pentru somn. Din experiența personală, albumul clasic de muzică Sleep are tot ce aveți nevoie pentru a-i face pe oricine să doarmă.