Într-o săptămână de pe stomac - dieta de slăbire de luni până duminică!

Perne mici pe abdomen, șolduri și fese - ar trebui să scapi de ele. Poate fi rezolvat cu 650 de calorii pe zi într-o săptămână.

Toată lumea urmărește asta acum!

Provocarea de Anul Nou: peste o lună, tot excesul va dispărea de la tine dacă te ții de ea

Un șofer care fugea de poliție pe M1 era beat, fără drepturi legale - Imagini de la fața locului

Am găsit trei feluri principale nutritive în fiecare zi - toate de la 650 de calorii pe zi! La prânz, puteți, de asemenea, lingura supe pline de substanțe nutritive utile dacă ne ascultați.

Într-o zi

* Mic dejun - Paine prăjită *

Prajeste doua felii de paine integrala. Se unge cu 6 dkg de brânză de vaci degresată, 1 linguriță de miere, 1/4 linguriță de cremă de scorțișoară măcinată și se pune 1 felie subțire de piersică.

214 kcal, 1 g grăsime

Prânz - supă colorată de pui

Adăugați 3 dl de stoc (de asemenea, bun din cuburi de supă) la o lingură de ceapă tocată, 5 dkg de tulpini de țelină feliate, 5 dkg de morcovi tăiați felii, 1 roșii tăiate cubulețe, o frunză de dafin și 1/2 linguriță de tocat pătrunjel. Se lasă să fiarbă încet timp de 6-7 minute după fierbere. Apoi adăugați 8 dkg de file de pui tăiate în fâșii. Gatiti inca 7-8 minute, condimentati cu sare si piper, presarati servind 1 lingura de patrunjel verde.

150 kcal, 1 g grăsime

* Cina - Sandwich cu brânză *

Se amestecă 2 dkg de parmezan ras cu 5 dkg de brânză de vaci slabă, 2 linguri de arpagic tocat și puțin piper măcinat. Prajeste doua felii de paine cu tarate si apoi unge cu crema. Ornează cu două frunze de salată verde și benzi de ardei verde.

261 kcal, 9 g grăsime

Ziua 2 Mic dejun - iaurt cu fructe

Se amestecă un suc de portocale stors, 5 dkg (congelate) căpșuni, 20 dkg iaurt degresat, 2 linguri de fulgi de ovăz și o linguriță de miere. Consumați-o singur.

243 kcal, 2 g grăsime

* Pranz - Supa crema de cartofi *

Puneți 3 dl bază de supă pentru a găti (punga este bună și) cu 15 dkg de cartofi tăiați cubulețe, 1 cerc de ceapă de primăvară, 1 vârf de avere măcinată și 1 lingură de pătrunjel tocat. Gatiti acoperit cel putin 15 minute. Se amestecă 2 linguri de iaurt degresat, apoi piure cu un mixer de băț. La servire, se presară cu 2 linguri de arpagic tocat.

150 kcal, 0 g grăsime.

Cina - Salată de păsări

Tocăm 1 țelină, 1 roșie, 1 ceapă și 10 dkg de piept de pui gătit. Pentru dressing, piure de 15 dkg de castravete șarpe, apoi treceți printr-o sită. Se amestecă 1 lingură de smântână degresată (10% grăsime), 1 linguriță de oțet, 1 cățel de usturoi tocat, 1 lingură de mărar, sare și piper măcinat. Se toarnă peste salată. Mănâncă 1 felie de pâine cu tărâțe.

245 kcal, 3 g grăsime.

3 zile

Mic dejun - Fripturi cu piept de curcan

Se amestecă 5 kg de brânză de vaci slabă cu 1 linguriță de muștar, se întind două felii pe biscuiți. Adăugați 5 dkg de piept de curcan afumat și 1 roșie feliată la sandvișuri. Se beau 2 dl suc de portocale proaspăt stors.

239 kcal, 2 g grăsime

* Prânz - supă cremă de dovlecei *

Topiți o jumătate de linguriță de unt, prăjiți 1 ceapă de primăvară tăiată cubulețe și 25 dkg de dovlecei tăiați cubulete pe ea, apoi sare. Găsește jumătate de dovlecei cu 3 dl bază de supă, 2 linguri de smântână degresată (10% grăsime), 1/4 linguriță de coajă de lămâie rasă și 1 vârf de nucșoară măcinată. Aduceți la fierbere, adăugați și dovleceii rămași și condimentați cu o jumătate de lingură de mărar.

121 kcal, 5 g grăsime

Cina - Ton cu roșii

Răsturnați carnea a două roșii, piureul și amestecați cu 5 dkg de conservă de ton (și sucul său), 5 dkg de morcovi rasați, 5 dkg de castraveți cub de șarpe, 1 lingură de cuburi de castraveți murați, 1 linguriță de oțet, 1 ou nou tocat mărunt. Sare si piper. Completează roșiile și mănâncă cu două fripturi.

250 kcal, 2 g grăsime

4 zile

Mic dejun - musli cu pepene galben

Se amestecă 15 dkg de iaurt degresat cu 1 linguriță de miere, 20 dkg de pepene cub și 3 linguri de fulgi de ovăz.

235 kcal, 2 g grăsime

* Prânz - supă indiană de conopidă *

Încălziți o linguriță de ulei de gătit. Se prăjește ceapa 1 ceapă de primăvară tăiată cubulețe și un cățel de usturoi comprimat, se adaugă o linguriță de pudră de curry. Se toarnă peste 3 dl bază de supă și se pune la fiert. Adăugați 15 dkg de conopidă la trandafiri, 5 dkg de cartofi tăiați cubulețe și o linguriță de coajă de lămâie rasă. Gatiti timp de 8 minute. La servire, se toarnă o linguriță de suc de lămâie și o lingură de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și se presară cu pătrunjel verde.

150 kcal, 4 g grăsime

Cina - Rusci cu spanac

Se amestecă bine 10 dkg de spanac aburit, un ou fiert, 1 ceapă tocată tocată și un cățel de usturoi. Se amestecă cu 2 kg de caș degresat, 1 lingură de busuioc, sare și piper măcinat. Se întinde pe două pisici, se ornează cu felii de roșii.

263 kcal, 8 g grăsime

5 zile

Mic dejun - Fripturi cu castravete de șarpe

Se amestecă 5 dkg de caș degresat cu sare și piper măcinat, apoi se întinde pe două felii de biscuiți. Puneți 1 ou fiert feliat, 10 dkg hrean tăiat în cercuri și o lingură de arpagic tocat pe sandvișuri.

234 kcal, 7 g grăsime

* Prânz - supă de brânză de vaci *

Se amestecă pentru aprox. jumătate de albus de ou, 2 kg de gris, 6 kg de brânză de vaci slabă, un vârf de nucșoară măcinată și chiar piper măcinat. Folosind două linguri mici, formează găluște mici din aluat, apoi aprox. Gatiti 3 dl timp de 8 minute doar intr-o baza de supa clocotita. În ultimele 3 minute, gătiți 5 dkg morcovi tăiați în benzi și patru șampoane feliate. La servire, se presară cu 1 lingură de arpagic tocat.

150 kcal, 1 g grăsime

Cina - Salata de conopida

Se fierbe la foc mic 20 dkg de conopidă tăiată în trandafiri. Se toarnă 150 dkg de iaurt degresat, 1 linguriță de muștar dison, 1 lingură de oțet mocha, 1 linguriță de suc de lămâie, un amestec de sare și piper măcinat. Se ornează cu 1 roșii tăiate cubulețe, 1 ceapă de primăvară tocată, 5 dkg de somon afumat tăiat în fâșii. Mănâncă 1 felie de pâine cu tărâțe.

252 kcal, 3 g grăsime

6 zile

Mic dejun - Iaurt cu miere

Se amestecă 1 suc de portocale, 5 dkg (congelate) căpșuni, 20 dkg iaurt degresat, 2 linguri de fulgi de ovăz și o cantitate mică de miere.

243 kcal, 2 g grăsime

* Prânz - supă chinezească de tăiței *

Puneți 2 dkg de paste supă (de preferință fără ouă) în apă sărată. Se încălzește o linguriță de ulei, se stoarce un cățel de usturoi, se aruncă. Se toarnă 3 dl bază de supă ușor sărată. Aduceți la fierbere. Când fierbe deja, gătiți 5 dkg de morcovi închiși, 5 dkg de broccoli - fierbeți timp de 7 minute la foc mic. În cele din urmă, adăugați aluatul, 1 ceapă de primăvară tăiată în cercuri, 2 sucuri de salată tocate și 1 linguriță sos de soia. Condimentează cu chili.

149 kcal, 4 g grăsime

Cina - Cartofi cu brânză de vaci

Coaceți 20 dkg de cartofi tocați într-un cuptor de 200 de grade. Se amestecă 8 dkg de brânză de vaci slabă cu 4 dkg de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, 2 linguri de varză tocată, 2 inele de ceapă de primăvară tocată, sare și piper măcinat. Se toarnă peste cartofi, se adaugă 15 dkg de ridiche timp de o lună.

252 kcal, 1 g grăsime

7 zile

Mic dejun - Pâine prăjită

Se amestecă 6 kg de brânză de vaci slabă, 1 linguriță de miere, un sfert de linguriță de scorțișoară măcinată, apoi se întinde pe două pâine prăjită de tărâțe. Se ornează cu piersici tăiate cubulețe.

214 kcal, 1 g grăsime

* Prânz - supă de pește cu ardei *

Sub un capac, fierbeți 3 dl de bază de supă la foc mic, adăugați 1 ardei roșu dungat, 1 cățel de usturoi, 1-1 vârf de ardei roșu dulce sau ardei iute. Lăsați-l să se coacă timp de 15 minute. Se face piure cu un mixer cu tije și se mai pune la fiert. Adăugați 5 dkg de cod tăiat cubulețe și 10 dkg de dovlecei tăiate felii și gătiți încă 3 minute. Se condimentează cu sare și chili. Când serviți, presărați cu ceapă de primăvară tocată.

150 kcal, 2 g grăsime

Cina - pâine prăjită de roșii

Frecați două felii de pâine prăjită de tărâțe cu usturoi, apoi ungeți cu 5 dkg de brânză slabă untabilă. Se ornează cu o roșie feliată și 2 frunze de salată rupte.