Oamenii de știință susțin că puiul de zi poate preveni îmbolnăvirea, îmbunătăți memoria, accelera pierderea în greutate etc.

Un pui de somn rapid este un semn de lene în unele culturi, în timp ce în altele, de ex. În Japonia, este văzut ca un semn al angajamentului pentru muncă. Orice ai crede despre asta, tot ce este sigur este că, după un pui de somn, ne trezim într-o stare mult mai proaspătă și mental mai bună. Chiar și știința nu poate decât să o recomande!
Pentru a afla exact cât timp trebuie să pui somn și ce beneficii te poți aștepta, citește următoarea compilație!

zilei

Alăturați-vă grupului nostru de Facebook!

10-20 minute: Pentru o creștere rapidă a vigilenței

Cercetătorii spun că un pui de somn de 10-20 de minute este cel mai eficient. Crește vigilența și, de asemenea, crește nivelul de energie. Durata scurtă împiedică somnii buni să cadă în somn profund, astfel încât să se poată trezi și să-și reia sarcinile imediat.

Pentru a vă face și mai ușor să vă simțiți în fire după un pui de somn, experții sugerează să încercați să dormiți cel puțin pe jumătate. Cel mai bine este să vă odihniți după prânz, în jurul orei 3-4 după-amiaza, pentru a preveni pofta de alimente nesănătoase și pentru a reduce cantitatea de hormoni ai stresului care cauzează obezitatea. Adică, cu un pui de somn scurt, chiar și slăbirea va fi mai ușoară.

30 de minute: împotriva oboselii

Deși este mai greu să te trezești dintr-un pui de somn de 30 de minute, merită să te mai relaxezi puțin din cauza beneficiilor sale. S-a demonstrat că puiul de o jumătate de oră îmbunătățește memoria, reduce stresul, crește concentrația, reduce riscul de diabet și previne demența. Cercetătorii spun că faceți tot posibilul atunci când vă așezați o jumătate de oră în mijlocul zilei, deoarece corpul dumneavoastră are nevoie de 7-8 ore după trezire pentru a se reîncărca.

60 de minute: îmbunătățirea memoriei cognitive

Dacă lucrați din punct de vedere psihic, 60 de minute este momentul ideal pentru a vă face somnul zilnic. Puteți dormi profund într-o oră, ceea ce îmbunătățește capacitatea cognitivă a creierului, veți putea să vă amintiți mai bine oamenii și lucrurile. De asemenea, puteți reduce frustrarea. Dezavantajul este că, după o oră de somn, probabil că nu te vei putea trezi cu ușurință, așa că, după trezire, mai mult timp să-ți revii.

90 de minute: ciclul complet de somn

Este un ciclu complet de somn cu faze de somn profunde și superficiale. Puteți chiar să intrați în faza REM atunci când cineva visează. Cercetătoarea de somn, dr. Sara Mednick, spune că un pui de somn de 90 de minute pe zi are un efect bun atât asupra sănătății fizice, cât și a celei mintale. Îmbunătățește memoria și stimulează creativitatea. Și cel mai bine este să te trezești mai ușor după o oră și jumătate, nu sumbru.

Beneficiile puiului de somn

  • Reduce semnificativ șansa de deces din cauza leziunilor cardiace.
  • Reduce stresul cardiovascular.
  • Scade tensiunea arterială.
  • Reduce riscul de diabet.
  • Ajută la slăbit.
  • Previne demența.