Așa îmbătrânesc oasele noastre

Scăderea densității osoase și osteoporoza sunt concomitente naturale ale îmbătrânirii. Merită să urmărim în mod conștient un stil de viață care să ne mențină oasele stabile deja la 20 și 30 de ani.

Creat: 24 iulie 2018 11:44
Modificat: 29 iulie 2019 11:50

Să luăm suficient calciu!

Aportul recomandat este de 1000 miligrame pe zi pentru femeile cu vârsta sub 50 de ani, 1200 miligrame pentru cei cu vârsta peste 50 de ani și 1000 miligrame pentru bărbații cu vârsta peste 70 de ani și 1200 miligrame pentru vârsta de 70 de ani. Cele mai bune surse de calciu sunt somonul, sardinele, soia, tofu, migdalele, brânza, laptele și sucul de portocale întărit cu calciu.

Să luăm suficientă vitamină D.!

Deoarece vitamina D joacă un rol important în absorbția și încorporarea calciului, merită, de asemenea, să ne asigurăm că este întotdeauna suficient să pătrundem în corpul nostru. Cantitatea recomandată este de aproximativ 15 micrograme pe zi. Este foarte mult în peștele gras, produsele lactate, ficatul de vită, brânza și ouăle.

Cazuri de osteoporoză 80% sunt responsabili de osteoporoză primară, care la femei se datorează în principal cauzelor hormonale. Ce simptome timpurii puteți avea osteoporoza la femei? Clic!

Încercați să mențineți o greutate sănătoasă!

A fi supraponderal, mai ales odată cu vârsta crește, de asemenea, riscul de scădere a densității osoase și riscul de fracturi. Exercițiile fizice regulate sunt foarte importante - ar trebui să acordăm o atenție specială antrenamentelor cu greutăți pe măsură ce îmbătrânim, precum și sporturilor care ajută la întărirea mușchilor scheletici, pentru a ne stabiliza oasele.

Neglijăm fumatul!

Mai multe studii au arătat că nicotina afectează negativ densitatea osoasă, iar în caz de fracturi și fisuri poate încetini regenerarea cu până la 60 la sută. De asemenea, este recomandabil să fiți moderat cu cafeaua, deoarece aportul excesiv de cofeină s-a dovedit a avea un efect negativ asupra absorbției calciului, făcând oasele mai fragile.