Obezitate, boli de inimă, scăderea libidoului

Ritmul natural zilnic al corpului uman este numit ritm circadian de către oamenii de știință. Alternanța somnului și stării de veghe este reglată de hormonul melatonină produs în glanda pineală, al cărui nivel este mai mic în timpul zilei, în timp ce crește în corp noaptea. Cu toate acestea, dacă acest echilibru sensibil este supărat din cauza unei influențe externe, ritmul circadian poate fi perturbat, de obicei însoțit de o deteriorare a cantității sau a calității somnului.

Simptomele tulburărilor de somn

Deci, nu este ușor să determinați exact ceea ce poate fi numit o tulburare de somn. Cu toate acestea, primul semn suspect este cu siguranță dificil să adormi. Dacă vă confruntați de săptămâni, durând până la o oră să adormiți după culcare, puteți suspecta pe bună dreptate o tulburare de somn.

Un alt semn remarcabil este trezirea mai devreme decât de obicei. Dar există nenumărate alte simptome care pot indica problema.

Semne suplimentare

Somnolență în timpul zilei.
Probleme de concentrare.
Iritabilitate.
Stare nervoasă instabilă.

Cât este normal?

Pe de o parte, depinde de individ câte ore de somn pot fi considerate normale și, pe de altă parte, această cantitate se modifică și odată cu vârsta. Sugarii și copiii mici au un număr mai mare de ore petrecute dormind decât sunt treji. Potrivit unui studiu al Fundației Naționale a Somnului, nevoia de somn pentru adolescenți este încă de aproximativ nouă ore, iar pentru adulți de șapte până la opt ore, dar acest număr scade de-a lungul anilor. Procesul de îmbătrânire este astfel însoțit de un fel de insomnie naturală.

Stăm în fundal?

Stresul de somn este de obicei însoțit de stres cu un ritm de viață crescut, dar probleme fizice, cum ar fi indigestie, dificultăți de respirație, boli articulare sau chiar probleme cu tiroida pot fi, de asemenea, o problemă.

Cauza supraponderalității

Boala poate fi, de asemenea, legată de obezitate. Mai puțin somn are un efect negativ asupra proceselor metabolice ale corpului, inclusiv perturbarea metabolismului carbohidraților din corp. Când ești mai treaz, corpul tău procesează mai puține carbohidrați, dar stochează mai mult, astfel încât rezervele tale de grăsime cresc. În plus, acest proces nu numai că duce la obezitate, dar poate duce chiar la dezvoltarea diabetului de tip 2.

Scăderea libidoului

Dacă este greu să visezi în ochii tăi, ai putea chiar să-ți petreci timpul treaz în scopuri sexuale. Cu toate acestea, experiența arată că pacienții cu tulburări de somn au o dorință mult mai mică de a face sex decât media. La urma urmei, dacă ești obosit toată ziua, abia aștepți să dormi în cele din urmă seara și nu vrei să fii deranjat de asta. Cu toate acestea, respingerea continuă a partenerului dvs. nu este bună pentru relație. Dar invers poate fi și cazul: la bărbați, o consecință obișnuită a unei tulburări de somn poate fi o tulburare de potență care, dacă nu este rezolvată, ar putea pune în pericol relațiile voastre.

Poate provoca probleme cardiace

Bolile de inimă sunt de două ori mai frecvente la cei cu tulburări de somn decât la cei care dorm bine. Dacă dormiți în mod regulat mai puțin de șapte ore și jumătate, s-ar putea să vă așteptați mai devreme sau mai târziu să aveți tensiune arterială crescută. Și dacă ritmul circadian natural al corpului tău nu revine la normal pentru o lungă perioadă de timp, poate duce mai devreme sau mai târziu la probleme cardiace. Așadar, nu ar trebui să luați ușor problema somnului, deoarece ar putea chiar să vă coste viața.

Cheia somnului odihnitor

Un amestec de uleiuri esențiale de mandarină, portocală, mușețel, lavandă și lemn de santal asigură o atmosferă moale și relaxată în dormitor sau chiar în camera pentru bebeluși.

Ce poți face în legătură cu tulburările de somn?

Mai întâi, trebuie să verificați dacă există cauze organice în spatele ei. Acest lucru va necesita o examinare medicală mai amănunțită. Cu toate acestea, dacă problema nu este o problemă fizică, puteți suspecta pe bună dreptate cauzele psihologice. În acest caz, poate doriți să vedeți un psihiatru sau un psiholog cu problema dvs. Dar există și câteva sfaturi utile pentru a vă ajuta să vă faceți visul mai ușor.

Bea un pahar de lapte călduț înainte de culcare.
Dacă este posibil, nu vă așteptați la somnifere.
Încercați să vă construiți sistemul zilnic constant, întindeți-vă întotdeauna în același timp.
Consumați ceaiuri de plante cu efect sedativ ușor - o alegere excelentă, cum ar fi lămâie, lavandă sau catnip.
Încercați câteva tehnici de ameliorare a stresului: meditați, faceți yoga.