Obezitate în timpul sarcinii: Nu vă protejați împotriva kilogramelor

Iubita ta a câștigat doar cinci kilograme în timpul sarcinii, dar ai deja peste douăzeci de ani? Nu vă stresați cu privire la kilogramele însărcinate, o dietă sănătoasă este mai importantă!

sarcinii

Fiecare femeie însărcinată își dorește să arate bine chiar și în timpul sarcinii și să nu câștige kilograme în plus. Cu toate acestea, în această perioadă veselă, o nouă viață se dezvoltă în corpul mamei și, prin urmare, ea ar trebui să aibă încredere deplină în cantitatea de nutrienți de care are nevoie și în câtă greutate suplimentară implică.

Totul depinde de greutatea inițială

Corpul unei femei crește de obicei între 9 și 15 kilograme în timpul sarcinii:

  • in primul trimestru este aprox. jumătate de kg,
  • 350 până la 450 de grame pe săptămână în al doilea trimestru,
  • 200 până la 300 de grame pe săptămână în al treilea trimestru.

Datele de mai sus sunt doar cu titlu informativ, fiecare organizație este diferită și, desigur, nu funcționează conform unui tabel. Creșterea în greutate este o funcție a stării viitoarei mame și a IMC-ului acesteia sau a indicelui de masă corporală. Poți câștiga mai puțin în greutate dacă ești supraponderal sau obez înainte de sarcină și invers - dacă cântărești mai puțin decât media, poți câștiga mai mult în greutate fără griji.

Sfat: Cum să vă calculați propriul IMC, adică corpulömegindexét?

IMC poate fi calculat cu ușurință împărțind greutatea corporală în kilograme la pătratul înălțimii corpului în metri. Cu toate acestea, această valoare nu ia în considerare o serie de factori importanți, deci se poate spune că este doar aproximativă și nu orientativă. Valoarea indicelui de masă corporală pentru populația medie europeană înseamnă:

  • Până la 18,5: malnutriție
  • 18,5 - 25: greutate corporală ideală și normală
  • 25-30: ușor supraponderal
  • 30 - 40: obezitate
  • 40 a viac: obezitate patologică

Nu slăbiți în timpul sarcinii!

Scăderea în greutate poate apărea în primul trimestru de sarcină din cauza bolii de dimineață sau a unui stil de viață mai echilibrat. E bine. Cu toate acestea, în general, scăderea persistentă în greutate în timpul sarcinii nu este un semn bun și, dacă da, trebuie să spuneți medicului dumneavoastră.

Boala de dimineață poate dura toată ziua, apărând la 7 din 10 femei gravide. De unde știm ce tip este și cum este posibil să îl gestionăm fără probleme?

Fiecare lire contează

În timpul sarcinii, în corpul feminin se întâmplă nenumărate minuni, care se manifestă și în greutatea corporală. Cum se manifestă de fapt această creștere în greutate?

  • Placenta: 750 g
  • Apă fetală: 1 kg (aici se dezvoltă bebelușul)
  • Creștere uterină: 1 kg
  • Mărirea sânilor: 1 kg
  • Creșterea volumului de sânge: 2 kg

În timpul sarcinii, cantitatea de sânge crește cu aproape 50%. Acest lucru se poate manifesta prin umflarea picioarelor și alte probleme.

  • Alte fluide din organism: 2 kg
  • Rezerve de grăsime pentru alăptare: 3,5 kg

Corpul mamei formează rezerve din care își poate hrăni propriul corp și cel al copilului ei în perioada ulterioară solicitantă.

  • Greutatea la naștere a copilului: 3,5 kg

Cum să câștigi în greutate sănătoasă în timpul sarcinii?

Mănânci multe alimente bogate în vitamine, faci exerciții fizice și te menții într-o formă mentală bună? În acest caz, greutatea nu este una dintre prioritățile tale! Crede în propriul tău corp și ascultă-ți instinctele. Trebuie doar să urmați câteva reguli simple.

  1. Mănâncă alimente întregi

Dezvoltarea sănătoasă a copilului dumneavoastră se bazează pe o dietă bogată în vitamine, minerale, fibre și grăsimi sănătoase. Mănâncă multe ouă, pește, produse lactate pasteurizate și carne, fructe și legume. De asemenea, nu uitați de alimentele cu nutrienți zero care nu vă vor face să vă fie foame, nervozitate sau obezitate.

  1. Mutați-vă sănătos

Astăzi nu mai este valabil ca o femeie însărcinată să mănânce înghețată în timp ce stă pe pat. Dimpotriva! Exercițiile fizice regulate vă vor oferi o dispoziție mai bună și mai multă energie, vă vor îmbunătăți starea și vă vor pregăti corpul pentru naștere. Exercițiile fizice evită oboseala, constipația și durerile coloanei vertebrale.

Ideea: în timpul sarcinii, este de-a dreptul ideal pentru yoga, înot, mers pe jos și ciclism. Omite definitiv:

  • jocuri cu mingea,
  • adrenalină și sporturi de anduranță,
  • schi,
  • călăria.

  1. Luați „vitamine de maternitate”

Uneori, un aliment poate să nu conțină toți nutrienții importanți, chiar dacă adăugați cu atenție o mulțime de nutrienți în corpul dumneavoastră. Adresați-vă medicului dumneavoastră despre vitaminele potrivite pentru sarcină care conțin toate ingredientele esențiale pentru dezvoltarea sănătoasă a bebelușului.