Obiceiuri de slăbire de succes

Luni, obiceiurile de slăbire de succes sunt un proces lung și dificil în care poți să faci multe greșeli și să pierzi rapid motivația. Primul punct al succesului este de a afla care sunt factorii importanți care influențează pierderea în greutate și de a face o rutină din ei.

Aflați despre strategia care duce la pierderea în greutate, ale cărei rezultate au fost susținute de cercetători. Motivația de a pierde în greutate Motivația corectă pentru succes este obiceiul de a pierde în greutate. Fără motivație, obiectivul poate eșua mai devreme sau mai târziu la cea mai mică complicație. Nu aveți nevoie de o sursă specifică pentru motivație, puteți fi motivat să vă antrenați fără un antrenor de motivație, dar puteți fi chiar un motivator pentru dvs. Citatele și propozițiile motivaționale sunt ieftine și superficiale pentru mulți.

6 metode dovedite științific pentru pierderea în greutate cu succes I.

Pentru motivație, nu trebuie să vă uitați la toate părțile din Rocky și să memorați toate propozițiile. Creați-vă mantra personală care să evidențieze punctul și să vă amintească de ce nu ați renunțat până acum.

Nu trebuie să fie deloc o propoziție poetică sau dură, dar cu siguranță ar trebui să conțină cuvinte care să te convingă.

O puteți scrie pe o bucată de hârtie și o puteți lipi pe ecranul computerului sau în dulapul de deasupra chiuvetei. Putem da câteva exemple: nimeni nu o face pentru tine. Va funcționa, ai reușit să o faci ieri.

Partea 10 - Noi obiceiuri, noi ingrediente - un nou impuls!

Nu am terminat inca! Abia aștept să întâlnesc noi obiceiuri de slăbire de succes. Nu vă înjunghie partea laterală, nu vă doare piciorul! De asta aveai nevoie, Peti, de asta aveai nevoie. Mentalitatea mentală nu înseamnă doar să te faci să te simți mai bine. O atitudine pozitivă poate afecta, de asemenea, latura fizică a unor lucruri, cum ar fi obiceiurile de slăbire de succes. Sistemele de susținere includ, de exemplu, terapia cognitiv-comportamentală CBT, care este frecvent utilizată în probleme de sănătate, cum ar fi insomnia sau depresia.

Metoda se așteaptă ca pacientul să descopere factorii care declanșează gândirea negativă, precum și să susțină feedback pozitiv. Metoda CBT poate funcționa nu numai pentru bolile severe.

Poate fi folosit și pentru pierderea în greutate, de exemplu. Terapeuții cognitivi folosesc gândirea pozitivă cu privire la obiceiurile de slăbire de succes pentru a schimba obiceiurile alimentare. Importanța metodei este susținută de un studiu de un an în care participanții au participat la 10 săptămâni de terapie CBT. În următoarele 18 luni, participanții au reușit să-și mențină sau să reducă greutatea corporală, în timp ce participanții care au ratat terapia CBT s-au îngrășat. Puteți descoperi rețete care vă plac sau deveniți dependente.

Amplificator vs. Este adevărat că exercițiile aerobice au un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și reducerii grăsimilor, dar punctul de vedere al obiceiurilor reușite de slăbire, potrivit căruia antrenamentul de forță este doar pentru construirea mușchilor, nu este pe deplin adevărat.

În timp ce antrenamentul cu gantere nu este la fel de eficient în arderea grăsimilor ca cardio, are un avantaj mai important.

Partea 2 - Noi obiceiuri, noi ingrediente - un nou impuls! Dieta cu succes Dieta Toman
30 de sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți conștient pentru pierderea în greutate Dieta și fitness

Construirea masei musculare în timpul antrenamentului de forță determină o creștere a metabolismului în repaus, ceea ce înseamnă că mușchii ard mai multe calorii în repaus. Un studiu a examinat efectul consolidării obiceiurilor de pierdere în greutate de succes asupra a patru grupuri împărțite pe sexe și vârstă - femei tinere și bărbați cu vârste cuprinse între 20-30 și femei mai în vârstă și bărbați cu vârste cuprinse între 65 și 75 de ani.

Rezultatele au arătat că metabolismul accelerat de odihnă după antrenamentul de forță este independent de vârstă, dar specific sexului. Antrenamentul de forță are un efect mai mare asupra metabolismului de odihnă al obiceiurilor de succes în slăbit dezvoltate de bărbați decât de femei.

Cu toate acestea, cercetarea nu a explicat de ce este cazul. Putem doar ghici că motivul poate fi diferitele compoziții corporale și nivelurile hormonale. Arderea caloriilor pe termen lung - antrenamentul cu greutăți crește masa musculară. Cu cât ai mai mult mușchi, cu atât metabolismul bazal va fi mai rapid.

Aceasta înseamnă că arzi mai multe calorii nu numai în timpul antrenamentului, ci și în timpul zilei. Structura corpului tău se schimbă - cardio-ul modifică conținutul de grăsime al corpului tău, care se reflectă în greutatea ta, dar cu antrenamentul cu greutăți construiești mușchii și arzi grăsime în același timp.

O dietă reușită sănătoasă

În cele din urmă, nu vei fi doar mai subțire, ci și mai sportiv. Un studiu a analizat diferența în reducerea grăsimii în timpul antrenamentului de forță și cardio. Ca rezultat, mai multe constatări sugerează că antrenamentul de forță poate fi benefic nu numai pentru tineri, ci și pentru persoanele de vârstă mijlocie [5]: s-au observat diferite obiceiuri de succes în scăderea în greutate pe parcursul a 18 luni când cineva a combinat o dietă cu 4,5 kg de mersul pe jos cu slăbire reușită.obiceiuri 7,2 kg sau o dietă combinată cu antrenament de forță 7,7 kg.

Dietele asociate cu mersul și antrenamentul de forță au avut, de asemenea, un efect diferit asupra pierderii musculare. În cazul dietei combinate cu mersul pe jos, masa musculară a scăzut cu 1,8 kg, în timp ce cu antrenamentul de forță a scăzut cu doar 0,9 kg. Doriți să aflați mai multe despre acest subiect? Puteți afla mai multe despre importanța antrenamentului de forță în timpul pierderii în greutate în articolul următor - Cum susține antrenamentul de forță pierderea în greutate?

Proteinele și pierderea în greutate Pierderea în greutate este controlul consumului și consumului de energie, dar asta nu înseamnă că trebuie să mori de foame în schimb. Cheia succesului este să știți că trebuie să limitați complet sau parțial sau să creșteți proporția efectelor secundare dietetice de ardere a grăsimilor.

Proteinele nu sunt nicidecum nutrienții pe care ar trebui să îi reduceți pentru a pierde în greutate. Mai mult decât atât, există mai multe diete care se bazează pe creșterea aportului de proteine pentru obiceiuri de succes în slăbire. Pe măsură ce sistemul digestiv procesează proteinele, acesta arde mai multe calorii decât grăsimile sau carbohidrații.

Acest fenomen al obiceiurilor de slăbire de succes se numește efect termic, ceea ce înseamnă că trebuie folosită mai multă energie pentru arderea proteinelor, care se obține prin arderea caloriilor. Proteina crește nivelul hormonilor care oferă o senzație de plin colecistochinină, hormoni GLP-1 și scade nivelul hormonului foamei grelină. Îmbunătățind arderea grăsimilor și reglând hormonii care controlează pofta de mâncare, vă puteți susține pierderea în greutate fără a începe chiar să vă antrenați. La cercetare au participat reprezentanți ai ambelor sexe.

Aportul lor caloric zilnic a fost redus cu calorii. Cercetarea a durat un an, cu accent pe scăderea în greutate timp de 4 luni și menținerea greutății timp de 8 luni. S-a observat, de asemenea, o diferență în pierderea de grăsime, deoarece grupul de proteine a pierdut semnificativ mai multe din rezervele sale de grăsime. Fie că consumați proteine sub formă de suplimente alimentare în obiceiurile dvs. naturale de slăbire de succes, susțineți aportul de proteine și pierderea în greutate în ambele cazuri. .

Doriți să aflați mai multe despre efectul proteinelor asupra obiceiurilor de slăbire de succes?

Citiți articolul nostru - Obiceiuri de slăbire și slăbire: cum afectează proteinele pierderea în greutate? Stresul Obiective de slăbire cu succes Pierderea în greutate Stresul, emoțiile și starea mentală generală afectează o persoană atât din punct de vedere fizic, cât și din punct de vedere al controlului greutății. Situațiile stresante declanșează un răspuns acut la stres. Acest impuls determină corpul să răspundă la pericolul care s-a dezvoltat. În timpul pregătirii, corpul eliberează doi hormoni - adrenalină și cortizol. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să te expui la situații stresante pentru a slăbi.

Creșterea ocazională a adrenalinei nu este o problemă, este mai gravă dacă nivelul dumneavoastră crește frecvent.

GREUTATE SUCCESĂ ÎN 2020 - Chat stil cu Anette

Acest lucru se poate întâmpla, de exemplu, la persoanele cu apnee de somn supraponderală și netratată. Dificultățile de respirație nocturnă cresc eliberarea de adrenalină, ceea ce poate duce la dezvoltarea tensiunii arteriale crescute. Dezechilibrul cortizolului afectează și funcția tiroidiană și nivelul zahărului din sânge, afectând hormonul insulinei.

Ca urmare a dozei crescute de cortizol, celulele vor deveni rezistente la insulină, ceea ce reduce obiceiurile de slăbire cu succes ale zahărului din sânge. Această afecțiune poate duce la rezistență la insulină, pre-diabet sau diabet de tip 2.

Fluctuațiile nivelurilor de cortizol pot fi cauzate de mai mulți factori, cum ar fi lipsa somnului, munca excesivă, omiterea meselor sau aportul crescut de carbohidrați. Citiți totul despre acest subiect în articolul nostru - Sensibilitate la insulină - obiceiurile de slăbire cu succes cresc și previn rezistența la insulină.

În timpul răspunsului la stres, corpul se concentrează pe rezolvarea situației și încetinirea digestiei. Acest lucru poate fi însoțit de dureri de stomac, diaree, constipație și arsuri la stomac. Stresul cronic poate duce la complicații grave de sănătate, cum ar fi sindromul intestinului iritabil. Ceai verde și cafea În plus față de dietă, aportul de lichide este important pentru pierderea în greutate sub formă de băuturi neîndulcite în mod natural.

Dacă vă suplimentați aportul de lichide cu cafea și ceai verde, nu veți regreta obiceiurile reușite de slăbire. Ceaiul verde este o sursă de polifenoli care pot fi clasificați ca antioxidanți care au un efect pozitiv asupra unei digestii adecvate. Un polifenol important care aparține categoriei de catechine este galatul de epigalocatechină EGCG.

Această substanță este capabilă să reducă absorbția grăsimilor din organism. Luarea EGCG cu cofeină, care se găsește și în ceaiul verde, poate avea un efect pozitiv asupra pierderii în greutate.

Cu toate acestea, această caracteristică a obiceiurilor de slăbire cu succes nu este susținută de multe cercetări, iar rezultatele sunt inconsistente. Cu toate acestea, rezultatele unui studiu comparativ pe termen lung au arătat că 2 căni de ceai verde pe zi sunt asociate cu pierderea în greutate și pierderea de grăsime. Cafeaua, ca și ceaiul verde, este plină de antioxidanți și mai multe studii au arătat că cofeina îmbunătățește metabolismul și arderea grăsimilor. Cofeina încetinește descompunerea glicogenului și face ca organismul să prefere grăsimea ca sursă de energie.

Dacă vă place cafeaua și ceaiul verde, nu ezitați să consumați în continuare ambele. Dacă atât de multe obiceiuri de slăbire de succes nu au fost suficiente în ceea ce privește cofeina, puteți afla toate lucrurile importante din articolul nostru - Cum să vă faceți antrenamentul mai eficient cu cofeina?

Nu toți glucidele sunt aceleași Carbohidrații sunt macronutrienți care pot fi împărțiți în mai multe obiceiuri de slăbire de succes și nu toți sunt potriviți pentru pierderea în greutate.

Majoritatea dietelor
Pierde 270 de lire sterline

Acestea sunt împărțite în carbohidrați simpli, dubli și complecși [17]: carbohidrați simpli - aceștia includ, de exemplu, glucoza ca sursă de energie pentru celule, fructoză, zahăr în legume și fructe sau galactoză, un zahăr găsit în lapte și produse lactate .