Obiceiuri din care pierdem mușchi

Punctul de a pierde în greutate este de fapt să consumi mai puține calorii decât consumi. Cu toate acestea, dacă nu slăbim cu înțelepciune, se poate întâmpla ca, chiar dacă slăbim kilograme, să nu slăbim grăsime, ci mușchi.

Creat: 19 octombrie 2017 11:05
Modificat: 30 noiembrie 2020 13:37

Luăm prea puține calorii

Dacă obțineți mai puține calorii decât aveți nevoie pentru metabolism, atunci corpul începe să moară de foame și arde nu numai grăsimea, ci și țesutul muscular, pentru a obține energia necesară funcționării sale. Dacă doriți să slăbiți, merită să consumați aproximativ 500 de calorii pe zi mai puțin decât înainte.

Cântarul pentru baie poate fi numărul potrivit, dar greutatea noastră poate să nu fie corectă. Nu contează deloc ce procent din greutatea corporală este grăsime în detrimentul mușchilor. Apăsați pentru detalii!

Nu aducem suficiente proteine

Pierderea în greutate nu înseamnă doar cât de mult mâncăm, este, de asemenea, important ce. Este important să includeți cât mai multe proteine într-o dietă cu calorii reduse. Acest lucru se datorează faptului că proteinele din ouă, păsări de curte, lactate și carne roșie conțin, de asemenea, aminoacizi, care sunt importanți pentru dezvoltarea mușchilor noștri - sau pentru a nu se descompune.

Nu facem antrenamente cu greutăți

Dacă vrem să se dezvolte mușchii, trebuie să-i forțăm. Când mesele cu conținut scăzut de calorii sunt combinate numai cu antrenamente cardio, și nu ridicăm greutăți - desigur cu moderatie - atunci este aproape sigur ca o parte din greutatea pierduta va fi musculara. Se recomandă una sau două sesiuni de antrenament intens pe săptămână - acestea pot fi propriile dvs. sesiuni de antrenament cu greutăți.

Nu completăm energie după antrenament

Mâncarea după un antrenament este la fel de importantă ca halterofilia dacă nu doriți să pierdeți mușchi. În acest caz, avem nevoie de el cât mai curând posibil aproximativ 20 de grame de proteine totale, deoarece garantează că mușchii noștri se vor regenera și se vor dezvolta corespunzător.

Facem prea mult cardio

Mulți oameni cred că antrenamentul cardio frecvent timp de cel puțin o oră este cel mai bun mod de a arde grăsimi, deși dacă exagerăm, corpul nostru începe să ne descompună țesutul muscular. Dacă doriți să evitați acest lucru, faceți un exercițiu de intensitate mai mică de trei ori pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos, și alegeți un antrenament cardio mai scurt, dar mai intens, de două ori pe săptămână.