Antrenamentul de forță în viața de zi cu zi - Partea 2

Practica împingerii

Nu cu mult timp în urmă, am mestecat un exercițiu util de construire a forței, cum ar fi săniușul - și acum să ne extindem repertoriul: prin introducerea împingerii, care, de asemenea, nu este o linie tradițională.!

Când vorbim despre exerciții „puternic”, prin împingerea mușchilor ne referim nu numai la mușchiul pectoral sau la triceps, ci și la peisaje ale corpului inferior sunt, de asemenea, incluse în imagine, care sunt și ele primesc o sarcină dură în timpul mișcării! Un exemplu practic: dacă ai mai împins o mașină, cred că știi că fără munca grea a feselor și a coapselor, împingerea intensă este destul de de neimaginat.

Nu știu dacă a apărut, dar dacă începem să împingem ceva, ajungem în mod instinctiv complet. Potrivit multor antrenori recunoscuți la nivel internațional, aceasta este dovada faptului că articulațiile sunt formate prin închiderea completă a acestora la sfârșitul presiunii. Deci, pentru orice exercițiu de presare, nu ezitați să vă întindeți complet cotul!

Se pune întrebarea: totuși ce să împingem?
Răspunsul aici este același ca la extrageri: practic orice. Dacă este posibil, încercați să obțineți unul aici în mod specific un dispozitiv conceput în acest scop - care ar putea fi folosit doar foarte greu pentru a ghici cuvântul maghiar adecvat, așa că să rămânem la numele englezesc - adică a Prowler-t! Prowlerul este bun pentru noi, deoarece putem regla greutățile după bunul plac, în funcție de capacitatea noastră fizică.

Utilizați brainstorming
Lucrul bun despre împingere este că este ca și cum ai alerga: există multe variații și cu fiecare dezvoltăm o capacitate de condiționare diferită! Poate fi folosit pentru a împinge sprinturi de 30-50 de metri, pe teren drept sau pe o pantă, dar sunt eficiente și împingerile tradiționale de rezistență la tempo mediu.

Desigur, următoarele exerciții pot fi efectuate chiar și prin împingerea unei roabe de pământ, atâta timp cât nu este posibil să achiziționați un astfel de dispozitiv nici în hol, nici în micul dvs. amplificator sanctuar de acasă.

O alternativă este, de exemplu, schimbarea mașinii. În acest caz, cel mai important lucru este să ai pe cineva pe scaunul din față care să controleze ... și, de preferință, această persoană nu ar trebui să fie băiețelul tău de 8 ani. În acest caz, puteți lua mașina înainte și înapoi în mai multe seturi, sau chiar într-un set uriaș de la începutul străzii ...

O alta solutie alternativa, dacă nu aveți la îndemână o mașină sau un mic vagabond bun.:)

Poate dacă căutați o soluție mai puțin izbitoare, atunci o versiune izometrică a push-ului Vă recomand - de exemplu, atunci când exercitați forță împotriva unui obiect imobil te sprijini de perete și încerci să-l „dobori” cu toată puterea.

Evident, indiferent cât de mult trenbolon ați înjunghiat în fund și indiferent câte articole Fitbuilder ați citit, nu veți fi suficient de puternic pentru a doborî un zid de cărămidă, dar nu acesta este obiectivul. Dar este de a realiza sentiment maxim de tensiune în mușchi și mențineți aproximativ 20-40 de secunde în 2-4 seturi.

Când este recomandabil să împingeți?
Puteți chiar să lăsați deoparte o zi de antrenament separată atunci când jucați o persoană puternică și faceți doar lucruri precum săniușul sau împingerea. Dar este, de asemenea, o versiune complet live, în care îi mai dai 10 minute la sfârșitul antrenamentului pentru a te elimina complet.!