Oprește evadarea! - Coma alergând cu emoții

Cu toții am trăit cu soluția că, dacă ne-am băga capul în nisip, nu ar trebui să ne ocupăm de problemele vieții noastre. Când vine vorba de dificultăți de relaționare, se spune adesea fraza: „Ceea ce nu știi nu face rău”. Cu toate acestea, în câmpul emoțiilor și gândurilor, încercăm în zadar să negăm conținutul din noi, să-l ascundem de noi înșine, acestea au încă un efect.

Mulți clienți spun povești care arată că nu au acordat atenție gândurilor lor într-o anumită situație. „De obicei nu cred” sau „ar fi prea dureros să mă descurc”, spun ei. De multe ori se raportează la dificultățile lor pe baza principiului „ceea ce nu văd nu există”. În situații traumatice, precum atacuri, jafuri sau accidente, mintea noastră ne protejează de fapt închizând zonele creierului responsabile de gândire. Astfel, corpul nostru poate răspunde rapid și eficient la situații de urgență care ne amenință viața.

Așa cum creierul nostru blochează receptorii de durere în leziunile severe, face același lucru cu emoțiile noastre intense și negative pentru a ne proteja într-un moment critic emoțional din viața noastră. Când ne întrerupem conștient emoțiile în crize care implică o viață sănătoasă, cum ar fi moartea unei rude, o ceartă cu partenerul nostru sau pierderea locului de muncă, suferă atât trupul, cât și sufletul.

Cei mai mulți dintre noi am fost condiționați în copilărie să ne ignorăm emoțiile, deoarece mediul nostru interzice majoritatea emoțiilor, nu putem detecta anumite sentimente. - Nu plânge, este o chestie militară! - băieții aud adesea, de exemplu. Ignorarea emoțiilor noastre este o reacție învățată pe care o mare parte a societății crede din greșeală că este

este sănătos sau asta este ceea ce face pe cineva puternic.

Următoarele semne merită menționate că suntem deconectați de emoțiile noastre:

Trebuie să ne îndreptăm prea mult atenția pentru a ne menține autocontrolul,

Suntem constant ocupați, facem și luăm, ne grăbim în timp ce încercăm să nu ne pese de gândurile noastre negative,

Preferăm să nu vorbim despre un eveniment stresant, doar pentru a nu fi nevoiți să ne confruntăm cu emoțiile noastre nedorite.,

Evitați locurile, oamenii și obiectele care vă amintesc de o situație emoțională dificilă,

Durerea emoțională sau mentală este ameliorată cu alcool sau cu alți agenți care modifică mintea.

Indiferent de miturile pe care le avem despre subiect, emoțiile nu dispar doar pentru că le măturăm sub un covor. Dimpotriva,

suprimarea lor amplifică efectele de stres nedorite,

și intensitatea acelor emoții. A fugi constant de sentimente poate avea un impact serios atât asupra funcționării noastre fizice și mentale, cât și a relațiilor noastre. Suprimarea emoțiilor crește riscul următoarelor afecțiuni: diabet, atac de cord, probleme de memorie, depresie, tensiune musculară, anxietate, slăbiciune a sistemului imunitar, susceptibilitate la infecții etc.

Este nevoie de multă răbdare și curaj pentru a dezlănțui emoții care au fost ignorate până atunci.

Este nevoie de mult curaj pentru a îndrăzni să ne uităm la emoțiile noastre, pe care le-am păstrat până atunci, și să le putem elibera. De multe ori, nu este deloc ușor de formulat sentimentele trăite în cuvinte. Cu toate acestea, pentru a ne menține funcționarea spirituală sănătoasă, este necesar să ne procesăm și să ne arătăm sentimentele, atenuând astfel durerea interioară pe care o provoacă.

Următoarea metodă de lucru cu emoțiile a fost modificată de April Wright în urma învățăturilor lui Deepak Chopra:

Selectați o situație de viață și descrieți ce s-a întâmplat. Permiteți ca narațiunea noastră articulată să acopere și ceea ce am simțit în timpul evenimentelor. Folosiți termeni precum: furie, neliniște, anxietate, blamare, gelozie, durere, rușine, vinovăție, tristețe etc.

Când vă amintiți evenimentul selectat, încercați să experimentați emoțiile descrise, încercând să acordați atenție unde și cum le simțim în corpul nostru. Poate apărea sub forma unor senzații fizice, cum ar fi tensiunea musculară, disconfort, durere (cel mai adesea stomac și dureri de cap).

Următorul pas este să descriem reacțiile mediului nostru la ceea ce s-a întâmplat și cum am reacționat ulterior.

Să scriem o altă narațiune, dar de data aceasta din perspectiva celuilalt participant (de exemplu, cine ne-a rănit). Să încercăm să ne imaginăm în locul lor cât mai mult posibil. Descrieți ce ar fi putut simți, ce ar fi putut crede, de ce ar fi putut face ce și cum ar fi putut să se simtă după incident.

În cele din urmă, descriem evenimentele ca și cum am fi făcut un raport. Din rolul și punctul de vedere al observatorului extern, examinăm cum am spune această poveste cititorilor noștri. Să încercăm să scriem evenimentele cât mai detaliat posibil, cât mai obiectiv posibil.

Să împărtășim aceste povești cu cineva care este important pentru noi: ar putea fi un membru al familiei, un prieten bun sau chiar un terapeut. Ideea este să avem empatie pentru noi.

Să ne dăm seama de un ritual pentru a scăpa de aceste povești. O putem arde, sfâșia, trage în jos pe toaletă. Pe măsură ce scăpăm de scrieri, vizualizăm durerea, tristețea pe măsură ce ne lasă.

Meditația, vizualizarea și o serie de tehnici de respirație ne pot ajuta, de asemenea, să ne rezolvăm sentimentele dureroase. Dacă este necesar, nu vă rușinați să căutați ajutorul unui psiholog, care vă poate ajuta să vă procesați problemele cu expertiza dvs.

Autorul este Eszter Hátszegi, psiholog, candidat la terapeut de cuplu și familie, membru al atelierului psiho-atelier Lissznya.