Cel care doarme prost este și el bolnav mintal?

O persoană obișnuită își petrece aproximativ o treime din viață dormind. Economisim multă energie cu ajutorul său, iar calitatea somnului nostru este, de asemenea, o bună reprezentare a propriilor noastre procese interne, fie că sunt de origine somatică sau psihică. Cu toate acestea, nu acordăm suficientă atenție igienei somnului, chiar dacă ar fi o mare nevoie.

„Ignoranța este cel mai rău doctor, odihna și somnul sunt cele mai bune asistente medicale”, spune scriitorul canadian Yann Martel. Și ai absolut dreptate în privința asta. Somnul promovează o serie de procese care permit corpului nostru să se regenereze într-un mod holistic. Ajută funcționarea sistemului imunitar, reglează consumul de energie, îmbunătățește funcțiile de memorie și, de asemenea, promovează procese cognitive la nivel superior, cum ar fi creativitatea sau rezolvarea problemelor.

Creierul activ care doarme

Chiar și acum câteva secole, medicii și oamenii de știință ai epocii credeau că somnul era un fel de afecțiune pasivă care nu avea niciun efect asupra individului. A XX. În contrast, valul de cercetare a somnului din secolul al XIX-lea arată o imagine mult mai nuanțată:

creierul joacă un rol proeminent în acest sens. Se disting două tipuri de activitate cerebrală care prezintă un model repetitiv în timpul somnului. Fazele REM (Rapid Eye Movement) și NREM (Non Rapid Eye Movement) construiesc toate procesele pe care le experimentăm zilnic. În timpul fazei NREM, mișcările rapide ale ochilor nu sunt caracteristice, pot fi împărțite în patru faze și se caracterizează prin activitate neuronală parasimpatică. În contrast, în timpul fazei REM, mișcarea ochilor este accelerată, se creează un fel de stare de veghe specială și predomină activitatea nervoasă simpatică. Este important de reținut că, deși legăm în primul rând apariția viselor de faza REM, le putem întâlni și în faza NREM.

Din punctul de vedere al creierului, multe structuri joacă un rol în timpul somnului. Talamusul (primul) este un loc de comutare pentru mulți stimuli. Informațiile atât din vedere, cât și din miros curg aici, dar sunt la fel de responsabile pentru apariția sistematică a somnului și a stării de veghe și contribuie, de asemenea, la activitatea creierului în timpul NREM. Hipotalamusul (2.), care influențează temperatura corpului, sațietatea și sete, joacă un rol în reglarea circadiană, adică faptul că somnul se repetă aproape întotdeauna în același timp. Puntea și creierul mediu (al treilea) (latină: diencefal, talamus și hipotalamus) influențează împreună alternarea ciclurilor NREM și REM, în timp ce puntea și măduva alungită (al patrulea) sunt responsabile de tonusul muscular. Amigdala (a 5-a), care este reactivată în timpul somnului, joacă un rol important în descărcarea și rearanjarea sarcinii emoționale a evenimentelor zilnice.

1 - Talamus, 2 - Hipotalamus, 3 - Pod și creier mediu, 4 - Pod și măduva spinării, 5 - Amigdala

O pasăre dintr-o pană, un bărbat din somn

Întrucât somnul este o parte importantă a reglării homeostatice a corpului, funcțiile anormale care îl afectează se reflectă și în tiparul somnului. De exemplu, majoritatea afecțiunilor psihiatrice sunt asociate cu insomnie, care este insomnie temporară sau pe termen lung. Trebuie subliniat faptul că aspectul său temporar se poate spune că este natural din cauza stresului brusc sau doar a unei schimbări a fusurilor orare. Aproximativ 31-35% din insomnia pe termen lung se datorează unei forme de boli psihiatrice. Și aproximativ 80% dintre persoanele care suferă de insomnie severă pot fi diagnosticate cu o formă de tulburare mentală. În general, multe boli psihiatrice sunt asociate cu insomnie, cum ar fi depresia sau schizofrenia.

În timpul depresiei, aproximativ 80 până la 85% dintre pacienți suferă de insomnie, totuși apare și fenomenul trezirii timpurii. Cu toate acestea, perioadele care urmează nu sunt productive, iar pacientul se simte deprimat și neajutorat. Un contrapunct al depresiei poate fi fenomenul maniei în tulburarea bipolară. În acest caz, pacientul se simte mult mai energic decât media, rămânând proaspăt chiar și după un somn scurt (aproximativ 5-120 de minute). Mediul înconjurător poate da naștere la suspiciuni dacă cineva s-a plâns anterior de depresie emfatică și lipsă de motivație și apoi brusc pare a fi toleranță supraumană față de lipsa somnului.

Pe lângă avantajele vieții moderne, există și dezavantaje cu care se poate face față mai puțin eficient. Dezvoltarea socială și transformarea ultimelor secole nu a ținut pasul cu limitările noastre biologice și psihologice și, de asemenea, întâlnim adesea fenomenul anxietății prin niveluri ridicate de stres. Simptomele anxietății generalizate în tiparul de somn includ tulburări de somn noaptea cu oboseala diurnă, scăderea timpului de somn, trezire bruscă, asemănătoare panicii din somn sau frică generală. Un fenomen însoțitor poate fi tulburarea de panică în timpul zilei, a cărei prezență este indicată de o criză la început sau în timpul somnului, ceea ce face uneori perioada de odihnă insuportabilă.

Modelul somnului se schimbă și odată cu vârsta. Sindromul demenței la vârstnici este un declin mental care progresează încet, dar treptat. Distingem între demență vasculară sau de tip Alzheimer, totuși efectele lor asupra calității somnului și a modelului sunt similare. Insomnia nocturnă, somnul frecvent în timpul zilei, confuzia nocturnă sau somnambulismul sunt frecvente.

Să dormim pe el!

Cu toate acestea, nu toți oamenii sunt bolnavi mintal cu plângeri care perturbă calitatea somnului sau sunt supraomeniți. Sportul, alimentația adecvată și nivelurile mai scăzute de stres au toate un efect pozitiv asupra timpului petrecut în repaus. În plus, nevoia de somn variază de la individ la individ. Unele persoane se mulțumesc să doarmă 6 ore pe zi, în timp ce altele, în majoritate adolescenți, ar putea avea nevoie să doarmă 9-10 ore pe zi. După cum am văzut, un mediu intern supărat ne afectează somnul, dar procesul poate avea și un efect invers:

și restabilirea proceselor de echilibru.

Literatura folosită:

Institutul de Psihologie, Universitatea din Szeged - Sistemele cognitive și patologia lor (Dr. Eszter Csábi)