Până la sală! Astfel putem procesa cu ușurință excesul de pe stomac

Obezitatea abdominală este asociată cu riscuri crescute pentru sănătate./Ilustrație: Freepik

Pot exista mai multe cauze ale obezității abdominale, așa că, dacă vrem să scăpăm de tampoanele noastre de grăsime, trebuie mai întâi să știm de ce tip aparținem. Desenele oferă îndrumări pentru identificare, iar exercițiile asociate cu acestea ne ajută să găsim excesul în cel mai eficient mod posibil. Ceea ce este, de asemenea, important, deoarece obezitatea abdominală este asociată cu riscuri crescute pentru sănătate.

Stres

Impuls: Stai întins pe pământ, mâinile lângă trunchi. Ridicați ambele picioare în sus și apoi eliberați.

Repeta: 2x8

Scândură: Coborâți în poziție culcat și în această poziție încercați să vă țineți cel puțin 30 de secunde.

Repeta: 2x

Tummy Tuck: Intindeți-vă pe pământ, îndoiți genunchii, puneți mâinile pe ceafă. Ridicați capul și trunchiul și întindeți-vă înapoi. Repetați: 2x8

Alcool

Ridicare: Așezați-vă pe podea, ridicați pârghia - puteți prinde și o bară în timpul antrenamentului. Ridicați ambele picioare cât putem și apoi eliberați.

Repeta: 2x5

Apăsați pe burtă: Întindeți-vă pe pământ, strângeți mâinile în fața pieptului și îndoiți genunchii. Ridicați ușor capul, trunchiul și picioarele, apoi întindeți-vă înapoi.

Repeta: 2x10

Leagăn: Stai întins pe pământ, cu brațul lângă trunchi. Ridicați ambele picioare în sus și apoi eliberați.

Kismamahas

Suport pod: Sprijiniți-vă pe o poziție culcată, sprijiniți-vă pe antebraț și țineți-vă cel puțin 30 de secunde.

Repeta: 2x

Alpinism: În poziție culcat, trageți genunchiul drept până la linia pieptului, arătați cu picioarele și apoi eliberați-l. Fă-o și cu celălalt picior.

Repeta: 2x10

Apăsați pe burtă: Întindeți-vă pe pământ, îndoiți genunchii și așezați-vă mâinile pe ceafă. Ridicați ușor capul și trunchiul și apoi întindeți-vă înapoi.

Repeta: 2x8

Hormonhas

Alpinism: Coborâți în poziție culcat, trageți genunchiul drept până la linia pieptului, apoi eliberați-l. Faceți-o și cu piciorul stâng. Repetați: 2x10

Ridicarea: Stai pe pământ, ridică ambele picioare în timp ce te apleci ușor înapoi, atingându-ți genunchii cu mâinile. Apoi reveniți la poziția de plecare.

Repeta: 2x5

Atingere: Întins pe spate, așezați mâinile pe ceafă. Trageți în sus genunchiul drept și atingeți cotul stâng. Întindeți-vă, faceți exercițiul în direcția opusă.