Schimbarea stilului de viață a fost ușoară

Draga cititorule!

Este foarte caracteristic modului nostru de viață că bem foarte puțin. Am nevoie de mai mult! Și nu, nu vorbesc aici despre mai mult alcool sau băuturi răcoritoare cu zahăr. Cred că toată lumea știe - la fel ca la robinet - că ne referim la mai multă apă. Aceasta poate fi apă de la robinet (dacă este de bună calitate, dar este mai bine să filtrați apa de la robinet cu un filtru de apă), poate fi apă minerală (necarbonată sau ușor carbogazoasă), dar este acceptat să consume 100% sucuri de fructe și legume fără adaos de zahăr (dar nu îl putem înlocui cu apă). Încercăm să limităm consumul de băuturi răcoritoare zaharate la sărbători.

Din ce câștigăm și cum pierdem apă?

Apa se obține practic în trei moduri: prin băut, prin alimentele consumate și prin oxidarea apei produse în timpul proceselor metabolice descompuse.

Cantitatea de apă pe care ar trebui să o consumăm pe zi, minim 2 litri. Dar aceasta înseamnă doar cantitatea de apă simplă, nu include apa ingerată cu alimente, nici cafeaua și alte băuturi răcoritoare, sucurile!

Și cum pierdem apă? Majoritatea apei este excretată prin urină și apoi prin transpirație, dar pierdem apă prin suprafața pielii prin evaporare, respirație și fecale. Desigur, dacă cineva va avea stomac, vărsături, arsuri solare sau doar arsuri sau sângerări severe, trebuie să acordați și mai multă atenție înlocuirii adecvate a lichidelor. De asemenea, trebuie să beți mai mult dacă faceți muncă fizică intensă, sporturi grele sau dacă există căldură afară.

Cum să te faci să bei mai multă apă?

Treptat! Când am început să-mi schimb stilul de viață, am băut o jumătate de litru de apă pe zi (sau nici măcar atât). Deci, în retrospectivă, nici nu admir că m-am luptat cu constipație constantă, dureri de cap, amețeli și slăbiciune. Acum mă duc la 2,5 litri pe zi, ceea ce consider că este cantitatea potrivită pentru mine.

Ca prim pas, să ne uităm la jurnalul nostru nutrițional pentru a vedea cât de mult lichid am băut pe zi într-o săptămână și pentru a scrie în broșură cât de mult a fost apă limpede:

…………………………… litru

(1 litru = 10 dl, 1 pahar de apă de obicei 2 dl, deci 1 litru de apă = 5 pahare de apă dacă paharul dvs. este de 2 dl)

Când facem acest pas, scrieți-l în calendarul nostru de viață (broșură) și este de datoria noastră pentru săptămâna respectivă să păstrăm suma respectivă în fiecare zi. Deci, scrieți pentru fiecare zi a săptămânii că:

…………… (litru, decilitru, pahar după cum doriți) Trebuie să beau apă!

Și dacă reușim, o bifăm la sfârșitul zilei!

Începând cu săptămâna următoare, încercați să beți mai mult cu 1 pahar de apă pe zi în fiecare săptămână, astfel încât în prima săptămână în fiecare zi plus 1 pahar, în a doua săptămână aveți deja încă 2 pahare pe zi și așa mai departe. (De asemenea, puteți merge mai repede dacă este mai bine pentru dvs., de exemplu, creșteți numărul de ochelari în fiecare zi sau două.)

De asemenea, scrieți pentru fiecare zi câtă apă trebuie să bem!

Sfaturi de reținut să beți:

Să facem o „băutură!” notă lipicioasă către un loc unde îl vedem: frigider, masă, aparat de cafea etc.

Se cântărește cantitatea zilnică într-o sticlă de apă minerală în avans, astfel încât să putem vedea cât a fost consumat. Luați această sticlă cu voi pentru a lucra cu dvs. sau pentru o plimbare etc.

Conectați apa potabilă la ceva! De exemplu, m-am dus să beau un pahar cu apă după fiecare stropire! Dacă juri mult (nu judec:-)), trebuie să bei după fiecare cuvânt urât sau să te prezinți să bei imediat după ce te trezești, sau înainte de a mânca, sau de fiecare dată când schimbi scutecul bebelușului tău, bei puțin.

Setați un memento pentru telefon!

Și câteva sfaturi mai bune pentru apa potabilă:

Dacă beți apă pe stomacul gol dimineața, este bună pentru digestie, mișcări intestinale. Cel mai bine este să înmuiați puțin apa sau să puneți o jumătate de lămâie stoarsă în ea. Cu toate acestea, cu apă de lămâie cu atenție, acest lucru trebuie făcut numai la fiecare 2-3 zile, deoarece lămâia este acidă!

După cafea, ar trebui să beți și un pahar cu apă, deoarece cafeaua îndepărtează apa din corp.

Dacă este posibil, beți un pahar de apă înainte de mese, deoarece vă va satura puțin stomacul, astfel încât să nu exagerați. Dacă este posibil, nu beți în timpul și după mese, deoarece - așa cum am citit în majoritatea manualelor - acestea inhibă funcția enzimelor digestive, deoarece acestea sunt diluate.

Dacă sunteți foarte obosit de gustul apei, condimentați-l cu ingrediente naturale: mentă, castravete, ghimbir, lămâie, fructe. Puteți găsi o mulțime de rețete pe această temă pe internet!