Patru super-alimente pentru a menține rezultatul antrenamentului în funcție de masă

Dacă împingeți greutățile în sala de sport în mod corespunzător sau pur și simplu vă transpirați mușchii pe locul de joacă pentru adulți, așa-numitul antrenament de stradă, sunteți la jumătatea drumului. Dar trebuie să faci cealaltă jumătate în bucătăria ta. Vă ajutăm să nu vă stricați munca grea cu mesele prostești.

Deși iubești brânza de brânză, chiar și tu râzi amar de cei care împing sandvișurile cu cincizeci în Meki imediat după antrenament, pentru că ai o mică idee că aceasta nu este cea mai bună alegere.

Nu, pentru că nu ești pula moale - ai dovedit deja că exercițiile fizice regulate sunt o chestiune de conștiință - care, alegând calea mai ușoară, își hrănește corpul masculin cu combinația pizza-gyros-mekis cheeseburger, dar frumos, mănânci cu atenție (chiar dacă uneori îți este greu) și chiar gătești, ceea ce puiul tău consideră cel puțin la fel de sexy ca bicepsul tău.

Atunci ce mănânci?

Știi exact asta într-un arc mare ar trebui să evitați carbohidrații rafinați (zahăr alb, făină albă, aluat de făină albă și produse de patiserie) și consumul de grăsimi saturate. Și ai uitat pentru totdeauna de băuturile răcoritoare energizante și zaharate.

În schimb, mănânci o dietă variată și sănătoasă și nu doar pentru că puiul tău te urmărește mereu, ci pentru că ești deștept, și te bazezi pe pilonii dietei tale CONȘTIENTE și sănătoase, acesta este

proteine (ouă, carne, lactate),
carbohidrați (mei, orez, pâine integrală),
multe legume,
grăsimi bune,
și bineînțeles că mănânci fructe.

TINE MINTE! La fel ca sportul, acest lucru nu se întâmplă fără regularitate. Numărul recomandat de mese pe zi este de patru până la cinci, dintre care trei ar trebui să fie mesele principale. Trebuie să păstrați acest lucru și, de preferință, să mâncați întotdeauna în același timp, altfel totul nu valorează nimic.

Sfaturi pentru caiac

Odată ce ați trecut de ultimul exercițiu și vă pregătiți deja să faceți un duș, vă uitați în oglinda dressingului, puteți începe să vă gândiți la regenerare și reîncărcare.

De exemplu, ai venit cu acestea pentru tine și pentru mușchii tăi:

Anticipăm că orezul brun clasic de pui nu este pe listă.

Sandwich de ton # 1

Ai crede că un sandwich nu este cea mai bună alegere. Și totuși poate fi dacă o faceți cu ingredientele potrivite.

Unt cu pâine integrală de grâu/pâine prăjită cu ulei de măsline și suc de lămâie, plus căptușită cu salată și ton, este destul de perfectă, deoarece buci furnizează substanțe nutritive bogate în carbohidrați, iar tonul este nu numai scăzut în grăsimi, ci și bogat în proteine și în omega-3 acizi. Exact de asta ai nevoie pentru a pune acel tricou pe tine.

# 2 spanac cu ouă fierte

Lasă amintirile tale deoparte acum și încearcă din nou. Spanacul sau spanacul sunt pline de vitamine, minerale, antioxidanți și fibre, plus că conține chiar și niște proteine, chiar și poți crește aportul cu ouă - standardul proteinelor.

Acest combo ajută la regenerarea și construirea țesutului muscular și chiar și sistemul imunitar este excelent și ușor de digerat.

# 3 Terci

După spanac copilăria ta este o altă, suflare, terci! de asemenea, eliberați. Probabil că nici nu ai mâncat asta de când ai încercat să te forțezi într-o cincime generală. Dacă ai încerca acum, cu un cap de adult?

Este bogat în fibre, vitamine, minerale, carbohidrați buni și proteine. Făcut cu lapte degresat și turboalimentat cu fructe, veți obține un terci complet nou, așa cum ați avut în temutele amintiri.

Este recomandat nu numai pentru micul dejun, ci și după antrenament.

# 4 Humus cu legume crude

Pariați că hummusul nu este ceea ce ați putea crede la început, deoarece vă poate ajuta cu antrenamentul. Cu toate acestea, acest fel de mâncare cremos din naut este plin de carbohidrați digerabili lent, fibre saturate și proteine - experții îl ridică deja la înălțimile superkaya.

În loc să mâncați pita, mâncați legume (ardei gras, castraveți, roșii, morcovi și/sau țelină, de exemplu), deci o modalitate suplimentară de a compensa energia pierdută, minerale, fibre și vitamine, precum și mușchii care construiesc mușchi. și nu împovărează nici măcar stomacul, adică este excelent chiar și la culcare.

Un lucru foarte important în cele din urmă!

Dacă îți înfometezi corpul, metabolismul tău va încetini și, de îndată ce vei primi hrană, corpul flămând va începe să-l depoziteze, ceea ce înseamnă că te vei îngrășa și vei putea începe din nou. Ai nevoie de el? Nu!

ȘI ESENȚA: IA IN SERIOS! Dacă nu, nimeni altcineva nu o va face. Tipul acesta, de exemplu, s-a luat destul de în serios și a urmărit doar reacțiile copiilor în videoclipul nostru preferat:

Și dacă încă nu aveți perseverență și entuziasm, nu ezitați să ne cereți ajutor AICI sau AICI!