Pe scurt despre antrenamentul cu greutăți

URMEAZĂ-NE

scurt

În principiu există două tipuri de rezistență, rezistența musculară și circulatorie. Rezistența musculară înseamnă că un mușchi este capabil să se contracte din nou și din nou și să mobilizeze cât mai multe fibre musculare posibil pentru a efectua exercițiul.

În principiu există două tipuri de rezistență: resp. Musculară. rezistența circulatorie.

1. Rezistența musculară înseamnă că un mușchi este capabil să se contracte din nou și din nou și să mobilizeze cât mai multe fibre musculare posibil pentru a efectua exercițiul.

2. Rezistența cardiovasculară înseamnă că, datorită funcționării corecte a sistemului cardiovascular, putem livra o cantitate suficientă de oxigen către mușchi sau. putem transporta deșeurile.

Există o relație strânsă între cele două tipuri de rezistență: atunci când predomină rezistența cardiovasculară, mușchii nu pot ține pasul cu ritmul pe care îl dictăm, în timp ce în absența unei rezistențe aerobice adecvate, mușchii nu primesc cantități adecvate de oxigen.


Rezistența aerobă adecvată asigură:

  • o creștere a capacității pulmonare, permițând astfel mai mult oxigen să pătrundă în sânge
  • mărește capacitatea inimii în urma căreia poate transporta mai mult sânge către sistemul circulator și astfel către mușchi

Rezistența musculară adecvată asigură:

  • o creștere a numărului și dimensiunii capilarelor care furnizează mușchii vizați
  • o creștere a capacității de stocare a glicogenului a mușchilor
  • creșterea dimensiunii mitocondriilor la nivelul mușchilor (producția de ATP)
  • creșterea fibrelor musculare implicate în exerciții

Greutăți sau mașini libere? Problema gravitației

Avantajele greutăților gratuite


1. Greutățile libere sunt mai eficiente în dezvoltarea musculară: exercițiile cu greutăți libere realizează o stimulare musculară complet diferită față de mașini, deoarece coordonarea mișcării este necesară și mișcarea este ajutată de multe alte grupe musculare care nu sunt implicate direct în exercițiu. Ca urmare, se activează mult mai multe fibre musculare, ceea ce reprezintă un stimul de creștere mult mai mare pentru mușchi.

2. Antrenamentul gratuit cu greutatea este potrivit pentru oameni de toate fizicele: mașinile sunt proiectate pentru a fi bune pentru persoanele de toate dimensiunile, dar este posibil doar pentru persoanele de dimensiuni medii să efectueze fiecare exercițiu în întreaga gamă de mișcare pe majoritatea mașinilor.

Avantajele mașinilor

1. Mașinile permit cea mai bună izolare a fiecărui grup muscular: putem lucra pe un grup muscular astfel încât să fie susținut doar minim de alți mușchi.

2. Riscul de rănire este minimizat: utilajele au mecanisme de siguranță care aproape exclud sportivul de la pericol: de ex. toate prese de bancă de înaltă calitate au puncte în procesul de mișcare în care putem prinde greutatea. Dacă ne antrenăm numai din motive de sănătate sau dorim să contracarăm stresul la locul de muncă, nu există nimic împotriva utilizării exclusive a utilajelor. În alte cazuri, este recomandabil să urmați raportul 80-20% (greutate liberă-mașină).