„Dietele fulgerului” pot duce la obezitate pe termen lung

termen

Se resping singuri jojo-effektusba, care vor să scape de peste noapte în timpul sărbătorilor culese din kilogramele în plus A atras atenția Dr. Adrienn Lichthammer, dietetician. Profesor asociat la Departamentul de Dietetică și Nutriție, Facultatea de Științe ale Sănătății, Universitatea Semmelweis, drastic Ca răspuns la privarea de energie, sistemul organizat intră în modul de rezervă în 7-10 zile, astfel încât dietele cu un conținut de energie prea scăzut să se poată coace înapoi. Pierderea în greutate permanentă doar dieta echilibrata urmată de reglarea fină a proporțiilor și cantităților și cu exerciții fizice regulate putem realiza.

Conform ultimelor rezultate ale sondajului național privind nutriția și starea nutriției din 2014, 60% dintre femeile adulte maghiare și 65% dintre bărbați supraponderal obsesie obezi, Conform raportului din 2016 al Organizației Mondiale a Sănătății, rata obezității în rândul populației adulte din Ungaria este remarcabil de mare, 28-31%. Cu acest rezultat, am ocupat locul al patrulea nu foarte elegant în întreaga lume.

THE supraponderal nu doar o problemă estetică, ci arată o legătură cu boli cardiovasculare - de exemplu hipertensiune, infarct si accident vascular cerebral -, tip 2 Diabet, cu dezvoltarea multor boli articulare, dar poate provoca, de asemenea, tulburări severe de somn și probleme de respirație, calculi biliari și depresie ”, își amintește dr. Adrienn Lichthammer. El adaugă un obezitate abdominală crește și mai mult riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.

Gradul excesului de greutate poate fi determinat prin calcularea indicelui IMC (kg/m²). Indicele de masă corporală normal este între 18,5 și 25, dacă valoarea obținută din formulă depășește 25, atunci supraponderal, dacă este mai mare de 30, despre obezitate putem vorbi. Această din urmă categorie este, de altfel, listată de Organizația Mondială a Sănătății ca boală separată.

Potrivit profesorului asociat al colegiului, în timpul sărbătorilor suntem de obicei mai permisivi în ceea ce privește consumul de alimente, în urma cărora puteți urca cu ușurință până la 5-6 kg în două săptămâni. Pentru excesul de greutate, însă, aproape neobservat poate fi câștigat și, deoarece nu acordăm încă o importanță mare unui kilogram pe an, dar dacă aceasta devine o tendință, este posibil să intrăm treptat în categoria supraponderală sau obeză în cinci până la zece ani, spune Adrienn Lichthammer, atunci avertizează imediat; Promisiune de Anul Nou aici sau acolo, ferește-te să te răspândești pe internet din diete rapide.

THE diete fulger scad foarte strict caloriile celor care vor să slăbească, drastic scăzut sunt considerate aport de energie, ceea ce determină scăderea ei foarte rapidă metabolism (cantitatea de energie necesară pentru a menține procesele de bază ale vieții atunci când individul se află în repaus fizic și mental complet) și corpul trece la economisire, așa că, imediat ce ne întoarcem la rutina noastră normală de alimentație, câștigăm imediat în greutate, pe care am dat-o sus cu postul agonizant în prealabil. În limbaj comun la efectul yo-yo numit proces poate deveni un cerc vicios, ceea ce, pe termen lung, îl face dificil scădere permanentă în greutate, pe lângă diete fulger în cea mai mare parte nu scapă o persoană de grăsime, primele câteva kilograme minus a plecarea apei vă putem mulțumi.

Inainte de dietă pentru început, este important să știm că este slabire sanatoasa o jumătate de kg/săptămână, iar una dintre pietrele de temelie ale unei schimbări de viață durabile este cinci mese pe zi - descrie profesor asociat. Mese multiple mai mult niveluri de zahăr din sânge, oferă mai puțină înfometare/sațietate; și este probabil ca, ca urmare a unei aprovizionări uniforme, organizația să fie mai puțin capabilă să stocheze pe termen lung sau să ajungă la depozite mai îndrăzneț. El adaugă, ca multe altele, la fel și dieta se decide în cap. Primul pas este să decideți, apoi trebuie să vă gândiți ce alimente iubim și ce putem sau vrem să schimbăm în rutina noastră zilnică pentru un efectiv și de durată pierdere în greutate pentru a.

THE dietă în timpul cărora sunt în primul rând bucate ne concentrăm asupra celor care au un conținut redus de energie, dar este foarte important ca. mâncați o varietate, compilarea meselor noastre zilnice din legume, fructe, proteine ​​animale și cereale. Recomandarea făcută de Academia Maghiară de Științe în 2015 poate fi de mare ajutor în planificarea mesei noastre zilnice. OKOSTÁNYÉR®.

Adrienn Lichthammer avertizează, de asemenea, că fără exerciții fizice nu putem obține rezultate de durată. Nu trebuie să devenim un sportiv competitiv, dar găsim forma de mișcare în care să ne găsim plăcerea. La început, încercați 10-15 minute pe zi plus o plimbare comparativ cu normalul și apoi creșteți încet încet încet.