Peste 60: o mișcare care încetinește îmbătrânirea

Viața nu se oprește la peste șaizeci de ani și chiar și atunci, exercițiile fizice regulate au doar un rol cu adevărat de păstrare a sănătății. La această vârstă, însă, nu contează deloc ce formă de mișcare alegem - vrem să ajutăm în această decizie de mai jos.

Creat: 13 iunie 2019 10:42 AM
Modificat: 8 octombrie 2020 11:06

Exercițiile fizice regulate au un efect bun și asupra corpului și sufletului nostru: contribuie la menținerea noastră în formă și activi la bătrânețe, ajută la prevenirea bolilor și îmbunătățește sănătatea noastră mentală. Cu toate acestea, înainte de a începe orice sport, este important să vă adresați medicului dumneavoastră. El te poate ajuta să alegi forma potrivită de mișcare pentru starea și abilitățile tale. Dar, indiferent de sportul pe care îl alegeți în final, nu trebuie să uitați niciodată de încălzirea completă înainte de a vă deplasa și de a vă întinde după antrenament.

Următoarele forme de mișcare, dacă sunt aprobate de medicul nostru, pot fi practicate peste 60 de ani.

Yoga, coloana vertebrală

Yoga și gimnastica coloanei vertebrale nu numai că ne ajută să ne întărim mușchii adânci, dar, prin practica lor regulată, putem deveni și mai energici în timp ce ne scutim articulațiile. Un alt mare beneficiu este că exercită în mod regulat îmbunătățește postura, slăbește articulațiile rigide, în plus, poate avea un efect bun asupra corpului nostru chiar și în cazul unei bombe de disc. Cu toate acestea, este important să începi să le practici numai cu ajutorul unui profesionist.

Înot

Înotul poate fi o formă perfectă de mișcare la orice vârstă. De asemenea, este adesea recomandat persoanelor cu probleme articulare, astfel încât persoanele cu probleme de genunchi, șold sau spate îl pot alege nu încarcă articulațiile. În plus, înotul are un efect pozitiv asupra funcționării întregului nostru corp.

Ciclism

Ciclismul regulat va îmbunătăți foarte mult volumul de muncă și performanța fizică a corpului nostru. Acest lucru se datorează faptului că ciclismul este excelent antrenează sistemul cardiovascular și spre deosebire de alergare, este și mai blând cu articulațiile. Și doar că are și un efect de ardere a grăsimilor.

Cum întărește gimnastica mușchii coloanei vertebrale? Detalii!

Nordic walking

Mersul nordic poate ajuta nu numai la prevenirea, ci și la tratarea bolilor, de aceea este recomandat pentru hipertensiune arterială, diabet, depresie, osteoporoză sau anumite tipuri de cancer. Dacă alegem această formă de mișcare, nu numai că ne putem îmbunătăți rezistența, ci de asemenea, putem susține sănătatea sistemului nostru cardiovascular și, în același timp, ne scutim de articulații.

Canotaj

Canotajul este, de asemenea, un sport extrem de util, deoarece în timpul exercițiilor, trunchiul și mușchii stabilizatori devin, de asemenea, activi și mai puternici. Și dacă acești mușchi funcționează bine, atunci căderile și afecțiunile din spate sunt mai ușor de evitat. În plus, exercițiul în aer liber pe apă are un efect de egalare a stresului de neegalat.