Picior și cardio: cum se combină?

Oamenii de știință australieni au găsit o soluție la chinuitoarea întrebare a participanților la sală: cum să combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul cardio de rezistență pentru a obține cele mai bune rezultate?

Oamenii de știință de la Universitatea James Cook au venit cu o soluție la o problemă care afectează o mulțime de participanți la gimnastică, deoarece este adesea dificil să găsești echilibrul optim între antrenamentul cu greutăți și antrenamentul de rezistență - care este cel mai bun pentru îmbunătățirea funcției noastre musculare, atingând scopuri.

Dr. Kenji Doma și colegii săi au dorit să afle dacă antrenamentul cardio înrăutățește cu adevărat performanța antrenamentului cu greutăți în aceeași zi. „Pe baza faptelor din trecut, bănuim că lipsa unui timp de regenerare adecvat între cele două tipuri de antrenament va împiedica dezvoltarea rezistenței”, a spus liderul cercetării.

Potrivit dr. Doma, după stresul fiziologic cauzat de 40-60 de minute de antrenament cu greutăți, poate dura câteva zile până când organismul se regenerează complet, spre deosebire de opinia comună conform căreia suntem pregătiți pentru antrenament cardio după 24 de ore. „Cu cercetările noastre, am dorit să atragem atenția asupra faptului că antrenamentul cu greutăți are ca rezultat oboseală în organism, care afectează și eficacitatea altor forme de mișcare. Am vrut să creăm o hartă care să ne ajute să navigăm între diferitele forme de instruire și impactul lor reciproc. ”

Mai mulți factori influențează efectul celor două tipuri de antrenament unul pe celălalt: intensitatea și forța antrenamentului, viteza cu care sunt efectuate exercițiile și timpul rămas pentru regenerare între cele două antrenamente. „Dacă înțelegem aceste interacțiuni, atât ridicarea în greutate, cât și cardiotrainingul devin mai eficiente, conduc mai puțin la oboseala corporală și reduc riscul de rănire”, a explicat Dr. Doma.

„Una dintre cele mai ușoare sugestii de urmat este să nu faci antrenamente de greutate și rezistență în aceeași zi. Antrenamentul cardio ar trebui să aibă întotdeauna prioritate față de dezvoltarea forței și să permită cel puțin o jumătate de zi pentru regenerare ", au sugerat cercetătorii, sperând că atât sportivii profesioniști, cât și amatorii și antrenorii ar putea beneficia de rezultatele lor.

Ai citit-o?

Yoga sub acoperire, bandă de alergat cu plexiglas: așa s-a schimbat antrenamentul în urma epidemiei

Timp de mai mult de două luni, sălile de fitness, centrele de fitness, piscinele din aproape toate părțile lumii au fost închise. Cu toate acestea, după deschidere, studiourile nu arată neapărat așa cum le-am amintit de ele din timpul pre-carantinei.

Sursa: Science Daily
Foto: Unsplash