Pierzi 6% din grăsimea corporală. Hormon de creștere - Culturism

Aceasta este pagina Mifflin-St. Jeor folosește ecuația, care a dat și rezultatele cele mai exacte pe baza a două studii de literatură.

pierde

Nevoile totale de energie zilnice sunt determinate de cât de activ sunteți. Pe baza activității dvs. zilnice, calculăm necesarul zilnic total de energie în NTEE. Aceasta este cantitatea de calorii pe care trebuie să o consumați dacă nu doriți să slăbiți. Muncă de birou, mișcare mică sau deloc.

CUM ARATE 2% GRASA CORPORALA . - Fibră ca P * CSA!

Puțin activ. Cantități mai mari de mers pe jos, comerț, pierd 6 la sută din grăsimea corporală la locul de muncă.

Aflați raporturile optime de macronutrienți pentru dvs.

Săptămânal h mișcare ușoară. Moderat activ.

Mișcare de căldură săptămânală, de ex. Este foarte activ. Lucrări de construcție sau antrenament dur săptămânal. Personalizat: kcal necesarul total de energie zilnică Determinarea procentului de grăsime corporală Acum vom stabili procentajul de grăsime corporală.

Din ce în ce mai mulți oameni obezi în lume bassment.hu

Cea mai precisă măsurare ar fi dată de metoda DEXA, dar așa-numita Totuși, cel mai ușor este să-l fotografiați destul de mult pe baza imaginilor comparative.

Aceasta este de aprox. Obțineți rapoartele optime de macronutrienți pentru dvs. Macronutrienții furnizează energie corpului dumneavoastră. Cât de mulți carbohidrați pot mânca?

Pentru majoritatea oamenilor, maximum 50 g de carbohidrați neti sunt suficienți pentru a rămâne în cetoză. Este foarte important să obțineți carbohidrații de care aveți nevoie din legume, nuci, semințe g și fructe g. Calculați carbohidratul net scăzând fibrele din cantitatea totală de carbohidrați. Rețineți că în Europa, în general, cantitatea netă de carbohidrați, în timp ce pierdeți 6% din grăsimea corporală, cantitatea totală de carbohidrați este indicată pe ambalajul alimentelor.

Glucidul apare în două moduri: carbohidrați neti și fibre. Organismul transformă carbohidrații neti în glucoză și crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce nu vrem într-o dietă ketogenică. Aceasta ar trebui să rămână sub 25 de grame.

Cealaltă parte a carbohidraților este fibra, ceea ce este bine pentru dvs. Fibrele insolubile trec prin corp prin sânge fără a crește glicemia. Bacteriile intestinale formează grăsimi din fibrele solubile. Acești acizi grași oferă unele calorii, dar nu cresc glicemia.

Găsiți tratamentul!

În opinia mea, vom scrie un articol separat despre acest lucru sau cel puțin le vom acoperi exact în Întrebările frecvente. Este important să luați cantitatea potrivită de proteine ​​pentru ca mușchii să funcționeze. De asemenea, este important să nu exagerați, deoarece prea multe proteine ​​sunt expulzate din cetoză. Pe baza datelor pe care le furnizați, dacă faceți o activitate sedentară, este necesar un minim de g de proteine.

Puteți crește aportul de proteine ​​până la g dacă faceți multă muncă musculară sau dacă stabiliți un deficit caloric ridicat. Aportul ridicat de proteine ​​previne pierderea musculară. Dar asigurați-vă că aveți grijă la aportul ridicat de proteine, dacă nu sunteți sigur, nu ezitați să ne întrebați. Dacă nu sunteți sigur care dintre acestea are dreptate, rămâneți la mijlocul gamei.

Aceasta este pentru tine g. Consumul de prea multe proteine ​​poate pierde 6% din grăsimea corporală: organismul transformă aminoacizii suplimentari în glucoză, scade cetonele și suprimă arderea grăsimilor. Fără mișcare.