Pierderea de ciocolată se poate încadra și într-o dietă de succes

Printre rezoluțiile de Anul Nou, dieta se află într-o poziție proeminentă. Cu toate acestea, o dietă care începe cu mult impuls poate fi rapid frustrantă și chiar mai multe pot veni de la început. Sfaturi pentru antrenorul personal dietetician din articolul Ripost despre cum să eviți să slăbești și să te îngrași.

Mulți dintre noi suntem conștienți de faptul că kilogramele pierdute cu un organ de tortură se întorc mai devreme sau mai târziu - dar cu siguranță mai devreme decât ne-am dori - după pierderea în greutate. Chiar dacă am rupt panglica țintă pentru câștigătorii dietei după cura de durată, suntem mândri să ne îmbrăcăm din nou hainele îndurerate, se pare că nu după mult timp: tocmai am câștigat bătălia, am pierdut războiul dureros.

„Cu o greutate reținută timp de un an, vorbim despre o dietă de succes. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor care doresc să slăbească, se pare că excesul de greutate anterior va reveni în termen de jumătate de an. Noi numim acest proces efectul yo-yo ”, a declarat dietetista Lilla Erdei, care a subliniat că motivele din spatele fenomenului ar putea fi fiziologice, dar și psihologice.

Un expert de la Life1 Fitness a adăugat că această jumătate de an este un bazin de apă. În plus, este foarte obișnuit ca atunci nici măcar greutatea anterioară, dar semnificativ mai mult să „alunece” din nou. De exemplu, în locul celor zece lire anterioare, trebuie să scapi de doisprezece până la cincisprezece pentru a doua oară. Și această pierdere în greutate poate fi repetată de mai multe ori. A fi supraponderal nu este o afecțiune sănătoasă, dar antrenorul personal dietetic a adăugat că efectul yo-yo are și efecte fiziologice negative, poate avea consecințe nocive asupra sănătății.

„Persoanele care au diet au tendința de a pune restricții foarte puternice asupra dietei și de a-și reduce aportul de calorii la jumătate, sau schimbarea este și mai drastică. Corpul se adaptează foarte repede la acest aport scăzut de energie, acesta va fi nivelul normal ”, a subliniat dieteticianul.

Dacă cineva revine de la austeritatea drastică la dieta anterioară (care poate a dus deja la supraponderalitate), corpul obișnuit cu un aport energetic mai mic va avea și mai multe calorii suplimentare. Și aceasta va fi o altă supraponderalitate, deoarece metabolismul a încetinit în timpul pierderii în greutate nu poate fi accelerat, adică nu putem procesa excesul de calorii.

Printre cauzele psihice, expertul a menționat în primul rând că regimul alimentar merge foarte des la excluderea completă a valorilor de plăcere obișnuite cu dieta anterioară. În loc să reducem dulciurile din dieta noastră, de exemplu, luăm pur și simplu tot ceea ce este „vinovat” de la noi înșine. Și mai devreme sau mai târziu, acestea vor fi ratate, dorind după noi. Dar după trei săptămâni firul se rupe, barajele se rup și brusc distrugem de două ori doza anterioară de ciocolată.

Expertul a subliniat că pierderea continuă de ciocolată singură nu precede efectul yo-yo. Dar nici măcar nu te îngrași din 1 cub de ciocolată. „Nu există alimente interzise, ci doar o cantitate de evitat, consumul de ciocolată cu măsură poate intra în dietă și, dacă nu există poftă, efectul yo-yo poate fi prevenit mai ușor.

„Mulți oameni nu își dau seama că, dacă 20 de kilograme în plus ne-au venit peste douăzeci de ani, nu vrem să renunțăm în două luni, ci doi ani este un timp realist. Deviza aici este și schimbarea stilului de viață și moderarea. În loc de restricții drastice, avem nevoie de o mică schimbare și de un progres mai lent, nu de o dietă de campanie! ” A spus Lilla Erdei. El a adăugat că este, de asemenea, important să nu scoatem din dieta noastră aromele obișnuite, iubite. Trebuie doar să fie cu siguranță reduse.

Antrenorul personal dietetic împărtășește aceeași opinie despre întărirea gimnasticii: reținerea este importantă, astfel încât activitatea fizică să devină parte a vieții noastre în loc de mișcare asemănătoare campaniei. Faptul că simțim că, pe lângă pierderea în greutate și forma bună, exercițiile fizice regulate, sub orice formă, au un efect pozitiv asupra întregului nostru corp și asupra întregii noastre sănătăți.